LÜtfen yardım sorularıma cevap bulmalıyım ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) LÜtfen yardım sorularıma cevap bulmalıyım ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 183
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

LÜtfen yardım sorularıma cevap bulmalıyım ?

Cevap Yaz

cloce-14

12 yıl (439 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

iyi günler ben body'e yeni başladım 2 ay oluyor ama inşaatta çalıştığımdan ara verdim bu 2 ayın sonunda.şuan 15 güne yakın tekrar kendime bir beslenme programı yaptım ve devam ediyorum.her zaman ara öğünden 30 dakika sonra saat 3 gibi yapıyorum sporumu bazen altıyada kayabiliyor.başlangıç şöyle 3*10 barfiks set aralarında 1 dk dinlenme 3*10 düz şınav 3*10 ayakları çapraz yaparak şınav.ondan sonra forumdan baktığım 6 farklı omuz çalıştırma var dambılla isimlerinin uzunca yazmayayım Dumbell Shoulder Press,arnold press,Standing Dumbell Side Lateral Raise bu gibi 3*10 her birinden yapıyorum ondan sonra pazu egzersizlerini 3*10 her birinden yapıyorum.

pazartesi.omuz,göğüs
salı pazu sırt kanat
çarşamba arka kol ön kol
perşembe karın mide

hergün 2 kası çalıştırıyorum.1 saat 20 dakikayı buluyor çalışmam ısınma hereketlerim barfiks ve şınav.10 kiloyla çalışıyorum pazuyu omuz hareketlerini yorgunluğua göre değiştiriyor 8 yapıyorum benc 20 kiloyla yapıyorum harekete göre kilo kullanıyorum.sizce programım tutarlımı.protein alıyorum bol bol.öğünleri ara öğünleri filan zamanında tüketiyorum.5 gündür beslenmem düzgün programımda bu şekilde devam edeyimmi aynı şekilde ?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.