Lütfen biri program yazabilir mi?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Lütfen biri program yazabilir mi?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

2
Cevap 196
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Lütfen biri program yazabilir mi?

Cevap Yaz

envc1

12 yıl (672 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Şuan gittiğim spor salonunda 1 tane uzman var 2 tane de 19 ile 20 yaslarında cocuklar var. onlarda 5-6 senedir yapıyorlar spor. Ama biri farklı gösteriyo öteki farklı gösteriyo. Bende spora aksamları gitmedigim icin uzman olan adamdan yardım alamıyorum. Lütfen biri bana program yazabilir mi?

Yas:18
Boy: 178
Kilo: 73 ( hedefim 65 )
önceden 95 kiloydum kilo verdim göbekte pek sarkma olmadı ama kollarımda baya var.

Lütfen biri program yazabilir mi?

emir.ksk

12 yıl (16813 mesaj)

Yarbay

bi dünya program var başta sabit konu olmak üzere.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

montevo

12 yıl (16306 mesaj)

Yarbay

kardeş hiç çalışmışlığın yoksa,adam gibi, her kas grubunu 3x10 setler halinde çalıştır.bir ay 2 ay neyse vücut çalışmaya alışınca bölgesele geçersin.şöyle mselea

3x10 bench press
3x10 shoulder press
3x10 dambıl row
3x10 barbel curl
3x10 squad
3x10 mekik
3x10 deadlift

isimelr karışık ancak şu siteye bakaiblirsin http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ daha sonra bu bana zz geliyor dediğin zaman

göğüs+sırt
kollar
trapez ve omuz
bacak

olarak böleiblirsin.bu bneim programım.meela göğüs ile arka kolu bir çalışırlar ama bende hal kalmadığından ayrı çalışıyorum.daha etkili oluyor benim için.yağ yakmak için koşu,squad ve deadlifti önerirm.aşırı güç harcarlar.beslenmende düzene girmeli.kilo vermek için harcadığın enerjiden azını almalısın.yani akşamları tıka basa yememelisin.hemen toz şurup cart curt diye bişeyler içmeye kalkma.onun yerine yeşil çay iç bu dönemde.yağ yakımına yardımcıdır.göğüs ve sırt çalışmak üst vücudu tammen,kollar omuzlar felan, çalıştırır buda aklında bulunsun.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Lütfen biri program yazabilir mi?