Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kondisyon koşu programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
16
Cevap 21060
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 21060
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Kondisyon koşu programı
| Her sabah uzun ve kesintisiz olarak koşuyorsan her gün koşma bacaklarına dinlenme fırsatı ver. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Sabahtan aksama kadar dınlenıyorum zaten yeterlı oldugunu dusunuyorum.Sagol yınede :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
Bende zamanım bos degıl dınlenemıyorum sanıyosun dıye yapmıstım  Bütün gün evdeyım hocam yetmezmı dıger kosuya kadar dınlenme |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
Bacaklarda ağrı, güçsüzlük, bitkinlik olmuyorsa yetiyor demektir. Yine de antrenmana gitmeden 2-3 gün önceden ara ver iyice dinlen. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Öyle yapıcam hocam.Peki 2-5-8-10 yeterlimidir acaba |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
derken neyi kastettiğini anlamadım, koşu bandındaki hız ayarı mı nedir  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Koşu bandında kosmuyorum hocam onun hıc bı yararı olmuyor.Parkta kosu alanında kosuyorum.2-5-8-10 derken 2 dakika 5 dakıka 8 dakıka 10 dakıka aralarda 30 sanıye dınlenme anlamında |
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
|
bizim salonda var koşucu bir arkadaş önce squat felan giriyor sonra bantta 20ye alıyor 25-30 saniye koşuyor sonra duruyor 25-30 sn dinleniyor sonra yine aynı 5-6 defa yapıyor bunu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @^beetlejuice
squattan sonra 20 aliyor kosuyor mu Ben takla atardim herhalde.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
hafif squat yapıyor (5-10kg ağırlıklar ile) ama dehşet parça ve damarlı  |
|
Tempolu ve uzun süreli koşular vücuda kondisyon sağlar maç yaptıkça bu kondisyon antrenmanlarla beraber artar öte yandan ciğerlerin bu koşular için yeterli mi yani ciğerlerini açtın mı deriz biz futbolda benim futbol oynadığım dönemlerde hoca bize 10-10-10-10 dakika şeklinde koştururdu buda saha çevresinde 6-8 tura tekavul ediliyor(1800-2400 Metre) %20-25 tempoyla ya da 15-15-15 20-20 şeklinde ilerleyen antrenmanlarda artar bu sıfırsa eğer bu olay en düşük olarak 3-3-3-3 şeklinde olabilir 1 ay civarı geçtikten sonra yaptığımız maçlarda yorulmadığımı ve tıkanmadığımı hissediyordum ayrıca hergün belirli aralıklarda dinlenerek yapılmalı bu üst seviyelere gelip arka arkaya yapmak vücudu zorlamaktan başka bir şey olmaz bunu sorduğuna göre altyapıda falan olmalısın. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CR7_35 -- 30 Haziran 2013; 20:29:00 >
Bu mesajda bahsedilenler: @^beetlejuice
| Evet kasimpasanin alt yapisinda oyniycam insallah.eski kulubumde hocamiz 2-5-8-10 10-8-5-2 seklinde kosturuyordu.ben 3-4 aydir antremansiz olduugum icin 2-5-8-10 seklinde basladim yarin 2-5-8-10 10-8-5-2 kosucam yanlis bisy mi yapiyorum :D |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bana kalırsa yükseltme olayını hafta olarak yap atıyorum 5-5-5-5 yap ilk 3-4 gün veya 1 hafta arttır 7-7-7-7 8-8-8-8 gibi ben 2 haftada bu işin hallolacağını sanmıyorum biraz uzun süren olsa 1-1,5 ay gibi altyapıda ki hocan nasıl idman yaptırcak sana merak ediyorum buraya yaz mutlaka. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Anladım,yorumları için teşekkürler.Zamanım kısıtla bana ayın 15ine kadar kondisyon programı yapabılır mısın peki. |
Bu mesajda bahsedilenler: @CR7_35
|
beyler kondisyon için 10-10-10-10 yapın yapmayın değil ama hepsini aynı tempoda yapmayın illaki 10 10 olacak diğe birşey de yok sizin o anki durumunuza göre plan yapıp en az 5 dk tempolu kosup sonrada 10 dk temposuz kosmanız gerekir Birde kendinizi iğice ısıttıktan sonra maç çıkışları yapın bu çok işinize yaricaktır ( dizleri yukarı dogru çekip kısa mesafe depar atma varya o maç çıkışı ) Saygılar |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.