Kondisyon koşu programı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kondisyon koşu programı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

16
Cevap 21059
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kondisyon koşu programı

Cevap Yaz

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaslar 2 hafta civarı bir sürem var.Temmuzun 15inde süper ligden bir takımla antremanlara baslıycam.Her sabah kondisyon için 2-5-8-10 şeklinde koşuyorum başka onerısı olan var mı ?

Executor06

12 yıl

Binbaşı

Her sabah uzun ve kesintisiz olarak koşuyorsan her gün koşma bacaklarına dinlenme fırsatı ver.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Sabahtan aksama kadar dınlenıyorum zaten yeterlı oldugunu dusunuyorum.Sagol yınede :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06

Executor06

12 yıl

Binbaşı

Akşama kadar koşmadığını bilerek yapmıştım o yorumu zaten

Bu mesaja 1 cevap geldi.

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bende zamanım bos degıl dınlenemıyorum sanıyosun dıye yapmıstım

Bütün gün evdeyım hocam yetmezmı dıger kosuya kadar dınlenme

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06

Executor06

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ^beetlejuice

Bende zamanım bos degıl dınlenemıyorum sanıyosun dıye yapmıstım Bütün gün evdeyım hocam yetmezmı dıger kosuya kadar dınlenme

Bacaklarda ağrı, güçsüzlük, bitkinlik olmuyorsa yetiyor demektir. Yine de antrenmana gitmeden 2-3 gün önceden ara ver iyice dinlen.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Öyle yapıcam hocam.Peki 2-5-8-10 yeterlimidir acaba

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06

Executor06

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ^beetlejuice

Öyle yapıcam hocam.Peki 2-5-8-10 yeterlimidir acaba

derken neyi kastettiğini anlamadım, koşu bandındaki hız ayarı mı nedir

Bu mesaja 1 cevap geldi.

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Koşu bandında kosmuyorum hocam onun hıc bı yararı olmuyor.Parkta kosu alanında kosuyorum.2-5-8-10 derken 2 dakika 5 dakıka 8 dakıka 10 dakıka aralarda 30 sanıye dınlenme anlamında

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06

emir.ksk

12 yıl

Yarbay

bizim salonda var koşucu bir arkadaş

önce squat felan giriyor sonra bantta 20ye alıyor 25-30 saniye koşuyor sonra duruyor 25-30 sn dinleniyor sonra yine aynı 5-6 defa yapıyor bunu

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @^beetlejuice

ScreamEagles

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

bizim salonda var koşucu bir arkadaş

önce squat felan giriyor sonra bantta 20ye alıyor 25-30 saniye koşuyor sonra duruyor 25-30 sn dinleniyor sonra yine aynı 5-6 defa yapıyor bunu

squattan sonra 20 aliyor kosuyor mu Ben takla atardim herhalde..

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

emir.ksk

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: ScreamEagles

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

bizim salonda var koşucu bir arkadaş

önce squat felan giriyor sonra bantta 20ye alıyor 25-30 saniye koşuyor sonra duruyor 25-30 sn dinleniyor sonra yine aynı 5-6 defa yapıyor bunu

squattan sonra 20 aliyor kosuyor mu Ben takla atardim herhalde..

hafif squat yapıyor (5-10kg ağırlıklar ile) ama dehşet parça ve damarlı

CR7_35

12 yıl

Yarbay

Tempolu ve uzun süreli koşular vücuda kondisyon sağlar maç yaptıkça bu kondisyon antrenmanlarla beraber artar öte yandan ciğerlerin bu koşular için yeterli mi yani ciğerlerini açtın mı deriz biz futbolda benim futbol oynadığım dönemlerde hoca bize 10-10-10-10 dakika şeklinde koştururdu buda saha çevresinde 6-8 tura tekavul ediliyor(1800-2400 Metre) %20-25 tempoyla ya da 15-15-15 20-20 şeklinde ilerleyen antrenmanlarda artar bu sıfırsa eğer bu olay en düşük olarak 3-3-3-3 şeklinde olabilir 1 ay civarı geçtikten sonra yaptığımız maçlarda yorulmadığımı ve tıkanmadığımı hissediyordum ayrıca hergün belirli aralıklarda dinlenerek yapılmalı bu üst seviyelere gelip arka arkaya yapmak vücudu zorlamaktan başka bir şey olmaz bunu sorduğuna göre altyapıda falan olmalısın.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CR7_35 -- 30 Haziran 2013; 20:29:00 >

Bu mesajda bahsedilenler: @^beetlejuice

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Evet kasimpasanin alt yapisinda oyniycam insallah.eski kulubumde hocamiz 2-5-8-10 10-8-5-2 seklinde kosturuyordu.ben 3-4 aydir antremansiz olduugum icin 2-5-8-10 seklinde basladim yarin 2-5-8-10 10-8-5-2 kosucam yanlis bisy mi yapiyorum :D

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

CR7_35

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: ^beetlejuice

Evet kasimpasanin alt yapisinda oyniycam insallah.eski kulubumde hocamiz 2-5-8-10 10-8-5-2 seklinde kosturuyordu.ben 3-4 aydir antremansiz olduugum icin 2-5-8-10 seklinde basladim yarin 2-5-8-10 10-8-5-2 kosucam yanlis bisy mi yapiyorum :D

Bana kalırsa yükseltme olayını hafta olarak yap atıyorum 5-5-5-5 yap ilk 3-4 gün veya 1 hafta arttır 7-7-7-7 8-8-8-8 gibi ben 2 haftada bu işin hallolacağını sanmıyorum biraz uzun süren olsa 1-1,5 ay gibi altyapıda ki hocan nasıl idman yaptırcak sana merak ediyorum buraya yaz mutlaka.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

^beetlejuice

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Anladım,yorumları için teşekkürler.Zamanım kısıtla bana ayın 15ine kadar kondisyon programı yapabılır mısın peki.

Bu mesajda bahsedilenler: @CR7_35

simsekberat23

10 yıl

beyler kondisyon için 10-10-10-10 yapın yapmayın değil ama hepsini aynı tempoda yapmayın illaki 10 10 olacak diğe birşey de yok sizin o anki durumunuza göre plan yapıp en az 5 dk tempolu kosup sonrada 10 dk temposuz kosmanız gerekir
Birde kendinizi iğice ısıttıktan sonra maç çıkışları yapın bu çok işinize yaricaktır ( dizleri yukarı dogru çekip kısa mesafe depar atma varya o maç çıkışı )
Saygılar

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kondisyon koşu programı