quote:

Orijinalden alıntı: oreilly

bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim

en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ...

bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan

bir hafta sonra kollarini gor

not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin

yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis

quote:

Orijinalden alıntı: swashbucker

quote: Orijinalden alıntı: oreilly bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ... bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan bir hafta sonra kollarini gor not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis

Sen ki squat ta 150 kilo basıyorum diyen birisin,
Nasıl bilmezsin vücudun hergün çalışmayla olmayacağını.
Ya biraz ufak salla, ya da yanlış bilgiler verin insanların akıllarını bulandırma.

Konuyu açan arkadaşa cevabım ise bodyforum.tr den gerekli bilgileri öğrenebilirsin.Ayrıca belirli bir beslenme düzeniyle belirli bir çalışma sistemiyle SABIR ederek istediğin sonuca ulaşman mümkün.Ancak 1 haftada hergün çalışarak olacak işler değil o.

quote:

Orijinalden alıntı: oreilly

quote: Orijinalden alıntı: swashbucker quote: Orijinalden alıntı: oreilly bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ... bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan bir hafta sonra kollarini gor not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis Sen ki squat ta 150 kilo basıyorum diyen birisin, Nasıl bilmezsin vücudun hergün çalışmayla olmayacağını. Ya biraz ufak salla, ya da yanlış bilgiler verin insanların akıllarını bulandırma. Konuyu açan arkadaşa cevabım ise bodyforum.tr den gerekli bilgileri öğrenebilirsin.Ayrıca belirli bir beslenme düzeniyle belirli bir çalışma sistemiyle SABIR ederek istediğin sonuca ulaşman mümkün.Ancak 1 haftada hergün çalışarak olacak işler değil o.

squat ta 150 den fazla da yaptim genellike 3 gun agir antrenman 1 gun dinlenmek uzere vucudumu alistirdim ama sampiyona disinda kampa katilmadigim zamanlar kendi basima ara sira antrenman yapinca eskisi kadar agir kaldiramadigimin farkina vardim ve bunu belirttim

burda soylediklerimden dolayi bana kimse bise vermiyor yalan borcumda yok kiskancligini cekememezligini baska bir sekilde soyleki anliyayim

ben 1 hafta diyorum her gun 5 kilo yu al 2 koluna 10 defa dan 10 ar seri yap gor

boyle kizlar gibi 1-2 defa yapip birakirsan 1 sene calis yine bir sey olmaz

quote:

Orijinalden alıntı: oreilly

kusura bakma ben senin gibi forumlardan spor ogrenmiyorum

yahu seninle niye tartisiyorum ki ben bunca sana antronor kontrolun de duzenli bir sekilde adamin dediklerini yaptim ve bugunlere geldim bugunden sonra da pek bildigimden sasmam

quote:

Orijinalden alıntı: adigex

quote: Orijinalden alıntı: oreilly kusura bakma ben senin gibi forumlardan spor ogrenmiyorum yahu seninle niye tartisiyorum ki ben bunca sana antronor kontrolun de duzenli bir sekilde adamin dediklerini yaptim ve bugunlere geldim bugunden sonra da pek bildigimden sasmam

Hocam yazdıkalrınıza katılıyorum fakat, niye forumlara b.k attınız onu anlayamadım.

quote:

Orijinalden alıntı: swashbucker

quote: Orijinalden alıntı: oreilly quote: Orijinalden alıntı: swashbucker quote: Orijinalden alıntı: oreilly bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ... bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan bir hafta sonra kollarini gor not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis Sen ki squat ta 150 kilo basıyorum diyen birisin, Nasıl bilmezsin vücudun hergün çalışmayla olmayacağını. Ya biraz ufak salla, ya da yanlış bilgiler verin insanların akıllarını bulandırma. Konuyu açan arkadaşa cevabım ise bodyforum.tr den gerekli bilgileri öğrenebilirsin.Ayrıca belirli bir beslenme düzeniyle belirli bir çalışma sistemiyle SABIR ederek istediğin sonuca ulaşman mümkün.Ancak 1 haftada hergün çalışarak olacak işler değil o. squat ta 150 den fazla da yaptim genellike 3 gun agir antrenman 1 gun dinlenmek uzere vucudumu alistirdim ama sampiyona disinda kampa katilmadigim zamanlar kendi basima ara sira antrenman yapinca eskisi kadar agir kaldiramadigimin farkina vardim ve bunu belirttim burda soylediklerimden dolayi bana kimse bise vermiyor yalan borcumda yok kiskancligini cekememezligini baska bir sekilde soyleki anliyayim ben 1 hafta diyorum her gun 5 kilo yu al 2 koluna 10 defa dan 10 ar seri yap gor boyle kizlar gibi 1-2 defa yapip birakirsan 1 sene calis yine bir sey olmaz

Kamp derken yarışmadan mı bahsediyorsun?
Eğer öyleyse çok güleceğim bu duruma.
3 gün arka arkaya idman yapıp bir gün dinlenerek vücudunu katlettiğinin farkında değilsin.Vücudu geliştiren asıl unsur çalıştıktan sonraki dinlenme ve beslenmedir.Bunu bilmiyorsun,öğrenmen gerekir.
Ayrıca çalıştıktan sonraki gün dinlenilmesi gerekir.
Ayrıca 10 setten 10 tekrar yap diyorsun.Bu dediğinde koca bir YANLIŞ! Sen belki ne kadar fazlaçalışırsam o kadar iyi düşüncesindesin ama fazla çalışma getiri seğlamaz götürür.+ olarak 10 set çok çok fazla.
Şöyle bir durumda var ki hacim için gerekli olan yüksek ağırlık ve az tekrardır.Az tekrardan kastım ağırlığa göre 4-5-6 olarak değişir.Sen az tekrarla kaldırmaya hiçbirşey olmaz diyorsun.

Çok ciddi biçimde sallamadığını da savunduğuna göre ki buna bende pek ihtimal vermiyorum mesajlarında yazdıklarına bakarak, şu sonuca ulaşılır ki çok ciddi biçimde body konusunda bilinçsizsin!
En kısa sürede seni bilinçli bir sporcu olmaya davet ediyorum.Bunu seni tuş etmek için değil gerçek bir samimilikle yanlışından döndürüp kendine maksimum kazancı ve minimum zararı sağlaman açısından söylüyorum.Bilinçlenmek için bodyforum.tr veya vücutçu.com adreslerini kullanabilirsin.Ancak bu ikisi arasından daha ciddi ve tatmin edici olan bodyforum.tr yi öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: oreilly

quote: Orijinalden alıntı: adigex quote: Orijinalden alıntı: oreilly kusura bakma ben senin gibi forumlardan spor ogrenmiyorum yahu seninle niye tartisiyorum ki ben bunca sana antronor kontrolun de duzenli bir sekilde adamin dediklerini yaptim ve bugunlere geldim bugunden sonra da pek bildigimden sasmam Hocam yazdıkalrınıza katılıyorum fakat, niye forumlara b.k attınız onu anlayamadım.

forumdan ogrenmek baska birde vucut gelistirme salonlarinda deneyimli insanlardan ogrenmek baska yoksa ben kimseye bir sey demiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: adigex

quote: Orijinalden alıntı: oreilly quote: Orijinalden alıntı: adigex quote: Orijinalden alıntı: oreilly kusura bakma ben senin gibi forumlardan spor ogrenmiyorum yahu seninle niye tartisiyorum ki ben bunca sana antronor kontrolun de duzenli bir sekilde adamin dediklerini yaptim ve bugunlere geldim bugunden sonra da pek bildigimden sasmam Hocam yazdıkalrınıza katılıyorum fakat, niye forumlara b.k attınız onu anlayamadım. forumdan ogrenmek baska birde vucut gelistirme salonlarinda deneyimli insanlardan ogrenmek baska yoksa ben kimseye bir sey demiyorum

Yinede size katılmıyorum salonda 1-2 hocaya bağlı kalmaktansa interneti tercih ederim. Forumlarda çok değerli hocalar var, bu konuda kaynakta çok fazla tabi kullanmasını bilene...

quote:

Orijinalden alıntı: qkhn.
makarnayLa piLavLa ekmek yiyen gordum

quote:

Orijinalden alıntı: swashbucker

German volume training i biraz araştırdım da.Şöyle demekte:
-Hacim çalışması olarak geçmesine rağmen ağır olmasından dolayı kolaylıkla aşırı çalışmaya dönüşebilir.Fakat durgunluk döneminde(plateau),gelişememe durumunda olanlar kaslarını şaşırtmak için deneyebilirler.

Şöyle bir durum var.Sen daha yeni başlayan birine böyle riskli bir çalışmayı öneriyorsun.Yanlış orda.Riskli olmasının nedeni ise durgunluk dönemindekiler için bile overtraining ihtimali çok iken daha yeni başlayan birinde riskin iyice artmasıdır.

Bak dostum beni senin kimlerin çalıştırdığı ilgilendirmiyor.Ben önerdiğin bazı şeylerin yanlışlığını söyledim.Ayrıca bu kadar çalışıp daha hacim için az tekrarı bile savunmaman ilginç.

Ayrıca netten öğrenilmez hocadan öğreneceksiniz vb şeyleri söyleyen arkadaşlara cevabımı aktarayım.Dediğiniz çoğu salonda sırf ticari amaç güderek yeni başlayanlara daha ilk günden protein tozu ve steroid öneren hocalar fink atmakta.Malesef bu tür yerlerde pek denetim altında tutulmamaktadır.Ayrıca verdiğim sitedeki kişilerde vg de hocalık yapan,yarışmalara katılan,Son derece bilincli ve alanında uzman kişilerdir.Kafanızın dikine gitmek yerine, biraz araştırırsanız durumun vaziyetini tüm çıplaklığı ile göreceksiniz.
Saygılarımla...