Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
32
Cevap 2395
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2395
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Kiloluyum body yapabilirmiyim
| kilo nasıl verilir saniyosun ki koşarak mi? kilo vermek istesende almak istesende ağırlık kaldırmak zorundasın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Ekmegi yağı en önemlisi şekeri kes. Sabahları aç karnına kalkar kalkmaz kardiyo yap. AZ YE!! bu sekilde bi 20 25 kilo verdikten sonra fittnessa baslaman daha mantıklı okur. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
bence verme. insanların görüşüne göre yaşaman gerekmiyor. kilolu insanları seven bir sürü kız var. verme de dalga geçilen bir tek ben olmayayım  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| fitness a git vermen gereken kiloları fitness ile ver.Şekeri fazla karbonhidratı falan kes.İdeal kiloya ulaşınca ağırlığa başla ve KALİTELİ kilo al... |
| 135 kiloyken body dediğin şeyi yapıyordum. Kilo verirken mecburen ağırlık çalışması yapacaksın. Daha az sarkma ve daha az kas kaybı için. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Yağ oranı %10'un üstündeki insana badici demem önce yağ oranını azalt. -Savaş abimm |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kappa Face -- 19 Şubat 2017; 14:46:11 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Kilo vermek istiyorsan crosfit yap |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Önce kilo al sonra sumo yarışmalarına hazırlan |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Spor salonuna yazılırsan ordakiler sana yardımcı olacaklardır. Yapman gereken şeyler ekmek yağ şeker ve tuzu kesmek, kardiyo ve ağırlık çalışmak. Diyet listen protein ağırlıklı olsun, böyle olursa hem kaslarını geliştirmiş olursun hem de yağlarından gider ve sarkma olmaz. Boyum 181 kilom 112 idi, şuan 85 kiloyum ve bu yöntemle düştüm. Sana önerim dışarıda yemek yememen çünkü aldığın paket meyve suyunda bile katkı maddesi olabiliyor. Her gün tartılmanı öneriyorum. Detoks iç, 1 litrelik şişeye 1 limon biraz maydonoz koy günde 2 kez şişeyi suyla doldur ve iç bunu haftanın 3 günü yap. Emin ol biraz kilo verdikten sonra diyeti bırakmak istemeyeceksin hafiflediğini hissedince sonuna kadar devam edeceksin. 3 hafta boyunca bu dediklerimi yap, spor salonuna gidemiyorsan işten okuldan eve dönerken toplu taşımada indiğin duraktan önce in daha uzun yürü ve eve gelince mekik çek bol bol. 3 hafta yap sonucu göreceksin, aynaya baktığında belki göremezsin ama tartıda ve vücudunda göreceksin. Hafiflediğini hissedip mutlu olacaksın emin ol |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Yaparsın. Zaten kilo vermenin temeli bazal metabolizmanın altında kalori tüketmek. Sen de bunu spor yaparak desteklersin. Zaten önemli olan kas kütleni koruyup yağ kütlenden kilo vermen. Hatta üstüne kas kütlesi bile kazanabilirsin. Yaptığın diyeti protein oranında ayarlarsan ve temiz karbonhidrat tüketirsen gayet güzel olur. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Spor yaparken kilo vericem diye hırsa bürünme hocam.Sporu keyif alarak yapmaya bak. Ekmeği tam buday ekmeği olarak ye kola türü içecekleri cıkar hayatından yemekte pilav türü şeyler varsa ekmek yeme, şekeri azalt. Çayı şekersiz içemiyosan çayı bırakmaya çalış ben öyle yapmıştım. Eskiden 3 ü 1 arada kahveye bile şeker atıyorken normal hali bile şekerli gelmeye başlamıştı. Her sene kış aylarında kilo alıyorum sonra bi hırsla spora baslayıp normale dönünce bırakıyordum bu sene tamamen başlayıp sabitliycem hayatıma inş. Öyle kilo sorunum yok suan ama vücut hafif yağlı durumda. Youtube motivasyon kanalı olarak da ege fitness ı izlemeni öneririm. Güzel gaz veriyor  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Luken Drew -- 19 Şubat 2017; 15:46:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| spor salonuna göre değişmekle birlikte bazı yerlerde deli gibi kardiyo yaptırma ihtimalleri var. Çok denedim kardiyoyu hiçbir işe yaramıyor ayrıca insanı spordan soğutuyor. En güzeli sabah kardiyo yapma imkanın varsa abartmadan yap. Sonra salona git ağırlık çalış ve düzgün beslen. Ben şu an bu düzende gidiyorum. Kardiyo yapmıyorum sadece. Zaten beslenmene dikkat ettiğin an kilo veriyorsun. Yaz sonu birazcık dikkat ettim yediklerime hiç spor yapmadım. 113 kilodan 102 kiloya düştüm 2 ayda. Kardiyo adamı spordan soğutuyor. 40 dk yürüyüş, 20 dk bisiklet vs. gereksiz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam ben de 160 kiloya kadar çıkmıştım, şu anda 130 kg civarındayım. Yaptığım şeylerin en önemlisi kesinlikle içecekleri büyük oranda kesmek oldu. Su hariç toplamda her içeceği günde 0.5 - 1 litreden fazla içmiyorum ve buna özellikle dikkat ediyorum. Yemeği aynı tutuyorum, onda değişen bir şey yok ama ekmeği de önemli ölçüde kestim ve yersem de 2 ya da 3 dilim,kepekli ya da tam buğday ekmeği yiyorum. :) Spora gelince, ben gittiğim günlerde (Haftada en az 4) en aşağı 20 dakika yürüyüş yapıyorum, 15 - 20 dakika bisiklet çeviriyorum ve temel ağırlık antrenmanlarımı yapıp, ağır da giriyorum. Yine dayanabildiğim kadar kum torbası üzerinde çalışıyorum, faydası büyük. Size de tavsiye ederim. Hatta şimdi bir spor salonuna uğrayayım. :) |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
bu işle uğraşıyorum. glisemik indeks düşük karboları seç alman gereken proteini ihmal etme ( et - tavuk - balık vs ) SUyu azaltma aksine arttır. gece yeme meyveden uzak dur Sebzeleri ihmal etme. ( sebzeleri kaloriden saymana gerek yok ) Not: Meyve kesilir mi diye bıdı bıdı yapacak arkadaşlar ötmezse sevinirim. Vitaminlerin fazlası zaten sebzelerde mevcut. C vitamini için karnabahar vs portakal yapın veya biberdekini öğrenin. Meyve yiyerekte kilo verebilirsin tabiki, ama çok uzun ve karmaşık konu. Yağ oranını düşürmeden pek tavsiye edilmez. Yağ oranın düşer ve fiziğini daha da iyi yapmak istersen " insülin " için tercih edilebilir. En güzeli, güveneceğin antrenör eşliğinde beslenme + antreman programın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Resime gitmek için tıklayın > Burada da bağdaş kurmuş, oturuyorum. Not: Nizami olmasa da, 1 adet barfiks çekebiliyorum, o kiloya iyi bence. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
ayiptir sorması kaç kilosun hocam :D |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
Madem bu işle uğraşıyorsun, sana bir soru sorayım; Şimdi ben spor yaparken kilo veremiyorum bir türlü. Kahvaltıda yulaf mulaf yememe rağmen. Bu geçen 2 haftada hastaydım ekmekte yedim tatlıda, çokta yedim ama spora gitmedim . Bu gün başladım tekrar 2-2.5 kilo vermişim bu aralıkta. Ne diyorsun bu duruma ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @ottoman984
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >