Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
938
Cevap 198803
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198803
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (7. sayfa)
| sporu yaşam biçimi haline getirmek istiyorum da bacaklarımın ağrısı beni öldürecek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ne kadardır yapıyorsun spor ? eğer yeni başladıysan hepimizde oluyor şu 30 günlük süreci atlat ağırı diye bir şey kalmayacak vücut alışıyor ayrıca aksatmatmazsan daha hızlı geçecektir ağırıların ben mesala şu 45 gündür 1 gün bile aksatmadım haftanın 6 gün hiç bozmadan yapıyorum ayrıca p90x görsellerinin çıktsını alıp çalıştığın odana yapıştırısan harika bir motivasyon oluyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Beslenme programını yazarmısınız buraya.2 aydır p90x yapıyorum kütle kazandım biraz ama kilo aynı,yağ yakımı pek olmadı.Beslenme programı yapmadım az yağlı protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım sadece. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| boy ve kilo ölçülerini yazarsan daha iyi yardımcı olmaya çalışırım ne kadar fazlan var ? ben sana yemekte ölçü vermeyeceğim benim 5-6 kg kilom vardı verdim hepsini sana aynısını yaparım bir rahatsızlığın felan yok dimi karabole iş yapmayalım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
anladım boyla kilon orantılı ama yağ olarak almışssın kas olarak 83 kadar kaldırır vücudun o kiloyu neyse diyetimden bahsedim biraz ağır gelebilir ama %100 ekili diyebilirm SABAH ---4 yumurta beyaz 2 sarısını yiyiyorum sadece (neden dersen kolestrol söylentisini duydum 2den fazlasında sarısında ) ---yağısız tuzsu lor peynir 50-60 gram yiyebilirsen iyi olur marka da verebilirm özelden sana burda vermim reklam gibi olur biraz yemesi lor olur ama maydonoz diğer sebzelerle salata haline geitipte yiyebilirsin bu senin günlük protein ihityacını karşılaycaktır bir kısmını -----çavdar ekmeği kullanıyorum sadece sabah kahvaltısında günün hiç bir öğününde yemiyorum sadece bir dilim o kadar tam tahılda alabilirsin istersen kafana hiç bir şey takılmasın dünyanın hiç bir ülkesinde biizm kadar ekmek tüketilmiyor hatta ekmek tüketilmiyor gibi bir şey ----- fındık ezmesi alıyorum protein ondanda kaliteli bir şekilde alacaksın ama fazla alma yağ yinede oluyor fındık yağı 2 tatlı kaşığı maksimum yiyorum ben şu tek dilim ekmeğimin bir kısımını burada kullanıyorum işte :) -------yeşil zeytin tavsiye ederim tuzlanma oranı siyaha göre daha az -------- Bolca salata tüketmeye çalış sabahta yanlız sana yağı sıvı yağ tuz şeker un bunları çıkar hayatından hiç kullanma azı yok hiç kullanma zaten fazlasıyla alıyoruz ben zeytin yağı bile kullanmıyorum düşün ÖĞLEN ----- yağsız tuzsuz çorba olabilir (yemeklerde zeytin yağı kullanabilirsin az az kullan onu da ) ----- yağsız tuzsuz makarna - yanında istersen haşlanmış tavuk ya da somon , ton balığıda alırsan süper olur bu maddiyatla değişen bir şey sonuçta ben pek tüketemiyorum sık sık protein için şart ----- bir elma ya da yoğurt olabilir son olarak AKŞAM ---- ben hiç yağ kullanmıyorum ne midem var dicen ama gel gelelim sonuca bak Pirinç ya da bulgur pilavı bir tabak (sen yine kullanmak istersen zeytin yağı kullan yemeklerinde çok kullanma tekrarlıyorum ) -----bunların yanında akşamada lor peyniri almaya çalış 100 grama kadar alabilirsin ---- haşlanmış patates tüketmeye çalış günlük 4-5 tane alabilirsin yağ tuz kullanma kesinlikle bunu günede bölebilirsin ---- bolca salata aynı şekilde her öğün sebze meyve istediğin sıklıkta yiyebilrisin acıktığın anda onlara yapış abur cubur yemeğe değil bir elma ya da salatalık gibi ----- gün içinde başka hangi yemek olursa olsun yağ tuz kesinlikle kullanma ayrıca sana şöyle ifade edeyim rafine edilmiş yanie fabrikaya girmiş hiç bir şey vücudumuz için sağlıklı değil vücud düşman olarak zararlı madde olarak algılıyor sonra gelsin yağlar kilolar meyve suyu felanda sakınn içme sakın o da doğal değil zaten sadece saf üzüm suyu bulabilirsen ondan all ekstra çok zorda kalırsan bir mekanda diyet cola al bisküvi markalarında da light bazılarının yağ oranlarına bakıp alabilirsin umarım az da olsa fikir oluşturabildim aklıma gelenler şimdilik bunlar aklına bir şey takılırsa sorabilirsin dostum iyi çalışmalar........... Ayrıca şu filmide izlemeni tavsiye ederim "Fat.Sick.And.Nearly.Dead." nette alt yazısıda var özet olarak sadece meyve ve sebzelerin suyunu sıkarak nasıl kilolar veriyorlar nasıl sağlıklı yaşadıklarını görürüsn sıkılmadan çok rahatlıkla izlerisn belgesel film gibi kaliteli bir çalışma izlediğinde neden kilo aldığımızı daha net göreceksin ayrıca forumda kiloları ile sıkıntısı olan arkadaşlarında bu filmi izlemesini tavisye ederim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ayrıntılı yazın için teşekkürler.Aslında kilom sadece 1 kilo farketti ama kas kütlemin arttığını çok rahat söyleyebilirim bel bölgesi inceldi.60.günümdeyim aynada farkı görsemde tartıda aynı rakamları görmek insana acaba dedirttiriyor.Bu arada p90x için beslenme ve diyet programı yapmadım özel.Ağırlık idmanları sonrası nitrotech kullandım extra ve yağlı,şekerli vs. yiyeceklerden kaçınmaya çalıştım.Haftada 1 içki içtim ve haftada 1 gün abartmamak kaydıyla herşeyi yedim.Çalışma şeklim ise, pzrtesi-halı saha maçı salı-kollar*omuzlar çarşamba-off perşembe-core syn. cuma-polym. cmrtesi-alkol günü  pazar-bacak*omuzlar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Görünümünüzü etkileyen en büyük faktör beslenme olacaktır. Ve kesinlikle ama kesinlikle alkolü içmemenizi öneriyorum. Velonews'a gelen sağlık sorularından birisi ve sitenin diyetisyen editörü Monique Ryan'ın cevabı. Şüphesiz alkol - spor ilişkisinde kafalarda oluşacak pek çok soruya açıklık getiren bir içeriğe sahip... Sevgili Monique, Ben alkolün sportif performans üzerinde olumlu - olumsuz ne tür etkileri olduğunu öğrenmek istiyorum. Düzenli olarak bira ve şarap içiyorum; şimdiye kadar alkolün hep kalori yüklemesi üzerine düşünerek içtim ancak merak ediyorum acaba alkolün kimyasal olarak sporcu performansı üzerine ne tür etkileri oluyor? Alkol kullanımının varsa olumsuz yan etkileri nelerdir? Saygılarımla, BC Sayın BC, Öncelikle duyarlı bir şekilde alkol tüketmenizi tavsiye ederim zira antrenmanlardan sonra vücudunuzun toparlanma sürecinde herhangi bir rol oynamazken, alkol performansınız üzerinde potansiyel olarak olumsuz bir etki yaratabilir. Gelin birlikte alkolün antrenman rejiminiz ve atletik performansınız üzerindeki etkilerini inceleyelim: Alkol bir uyuşturucu olmasının yanısıra, kalori sağlayan bir içecektir - boş kaloriler olarak tanımlanabilecek bu kaloriler, karbonhidrat, protein ve yağlar gibi kullanılabilir enerji şekline hiçbir zaman dönüşmezler.- Bira ve şarap çok az miktarda karbonhidrat içerirken, içerdikleri protein, vitamin ve mineraller yok denecek kadar az miktardadır. Aslında alkol, vücudunuzun vitamin ve mineral kullanımını da sekteye uğratabilir! 10 gram saf etanol, 240ml bira (150 kalori), 120 ml şarap (100 kalori) ve 38ml likör'e (100 kalori) eşit değerlerdedir. Temellerindeki mayalanmış karbonhidratlara rağmen, alkol vücudunuzda yağ olarak metabolize edilir. Alkol yan çıktıları karaciğerde yağ asitleri şeklinde depolanırken daha sonra kan dolaşım sistemize karışırlar. Eğer zayıf ve zinde bir sporcu olmayı amaçlıyorsanız, kabul edersiniz ki alkol "en iyi besinlerden" değildir! Alkolün belirli bir seviyeye kadar kalp sorunlarına karşı korucu etkileri olduğu bilinmektedir. Fakat kabul edilebilir alkol miktarları aşıldığında, yüksek yoğunluklu -koruyucu- kolestrol (HDL) üretimi arzu edilen seviyenin üzerinde üretilmeye başlanabilir. Çok fazla alkol, kan basıncınızı yükselterek, oldukça zararlı olan kan yağlarını (trigliserid) arttırır; trigliseridler, yüksek yoğunluklu kolesterol (HDL) ile birleştiğinde ise kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz oldukça fazla artmaktadır. Uzun bir süre boyunca kullanılan alkol, sadece kan basıncınızı arttırmaya yararken, kalp krizi ve bazı kanser türlerinin gelişmesini sağlarken, olumsuz etkileri nihai olarak karaciğerin zarar görmesiyle sonuçlanır! Antrenman ya da yarışlardan çok kısa bir süre sonra yüksek miktarda alkol tüketimi vücudun kendini toparlaması konusunda oldukça olumsuz bir etki yaratır. Çalışma sonrasında bol miktarda sıvı tüketmeniz gerekirken, sıvı eksilmesine yol açma (diuretic) özelliği olan alkol ile vücudunuz alması gerekenden daha fazlasını kaybetme riski ile karşı karşıya kalır. Sözkonusu etki geçici olma özelliğine sahip olsa da antrenman öncesinde ve sonrasında alkol kullanımının olası en iyi seçenek olduğunu söylemek oldukça güç... Alkol vücudun glikojen sentezlemesini de sekteye uğratabilir. Deri üzerinde zedelenme ya da çizilme yaşayan atletlerin, alkolün damar genişletici ve kanı sulandırıcı etkilerini düşünmelerinde yarar olabilir. Bu şekilde bir yaralanmas sonrasında alkol kullanıldığı taktirde, terleme ve kanama artabilirken, vücudun kendini tamir süresi de ister istemez uzayacaktır. Bilindiği üzere bu tür yaralanmalarda buz tedavisi uygulanır: amaç bölgedeki damarların büzüşmesi ve kan dolaşımının azaltılmasıdır! Antrenman ve yarıştan hemen önce ya da bir gece önce fazla alkol tüketimi motor hareketlerin bozulmasına, koordinasyonun azalmasına, susuzluk hissinin doğmasına ve enerji depolarının zedelenmesine zemin hazırlayacağı şüphe götürmez bir gerçektir. Tepki hızında gecikmeler yaşanır zira beynin bilgi ve muhakeme üretme gücü zayıflamaktadır. Limitlerinizi bilmeniz ve alkolün vücudunuz üzerindeki etkilerini çok iyi kestirmeniz gerekmektedir. Alkolün vücut tarafından hangi hızla hazmedileceği, vücudun boyutlarıyla da doğrudan ilişkilidir. Orta beden bir erkekte bir kerelik alkol tüketiminin hazmı 1 saat civarında gerçekleşecektir. Aynı miktardaki alkol için daha küçük bedenli bir erkek ya da bayanın hazım süresi ise doğal olarak daha uzun olacaktır. Alkol, erişkinlerin sürdürdüğü sağlıklı bir sporcu diyetinde çok az bir yer kaplamalıdır. Ayrıca bir bardak alkol tüketildiğinde beraberinde büyük bir bardak su içilmesi çok yararlı olacaktır. Unutmamanız gereken şey bir sporcunun birincil hedefi vücudunu dinlendirmesi ve tam olarak toparlamasıdır. Çok fazla alkolun sağlıklı bir dinlenmeye izin vermeyeceği aşikardır. Ancak yine de TV'de bisiklet yarışlarını izlerken soğuk bir bira ya da bir kadeh şarap içmenin kötü birşey olduğunu söylemek de haksızlık olur... Monique Ryan, RD, MS Kaynak: Velonews.com Çeviren: Emre Yıldırım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Özel mesajla birkaç arkadaş beslenme programımı sordular, buraya ekliyorum. Unutmayın herkesin beslenme programı farklıdır, sindirim sistemi farklıdır temsili olarak koyuyorum kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Boyum: 167 Kilom: 61 Günlük aktivitelerim: İnternet cafede çalışıyorum malumunuz oturuyorum yani.. eve işe ve spora yürüyerek gidiyorum. Beslenme programım kahvaltı -------- yulaf&müsli&süt(pinar %0.1 yag oranina sahip light süt) 5 yumurta beyazı ve 2 sarısı ile omlet ara öğün -------- muz ve 250ml süt(pinar %0.1 yag oranina sahip light süt) öğle ---- 1tabak makarna üzerine 100gr lor(makarna az miktarda zeytin yagiyla yapilmis) ara öğün -------- beyaz leblebi(150gr) akşam yemeği ------------ 300 gram tavuk göğsü 200 gram yoğurt(sütaş light yoğurt) yatmadan önce ------------- yağsız 500ml süt Ve gün içinde 3 litre civarı su tüketiyorum.. Unutmadan; sporu sabah kalkınca yapıyorum, kahvaltı öncesi.. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| hocam yanlış yapıyorsun eskiden bende sporu kahvaltıdan önce yapayım diyordum mantıklı geliyordu günün o yorgunluğu üzerimde yokkken rahat rahat ama kahvaltıdan sonra yapman daha verimli olacaktır biraz araştır netten istersen araştırdığım baya bir kaynak vardı senin için istersen tekrardan bulurum önemli olan bu işi en iyi yapmaksa paylaşalım bilgimizi iyi çalışmlara |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Boy 175, 95,5 kiloyum. 3 hafta önce spor salonuna yazıldım , bir haftadır da insanity antrenmanını yapıyorum. Sabah 7,30da kalkıp insanity programını yapıyorum. Bazen insanityden sonra bazende akşamları spor salonuna gidiyorum. Daha önce şikayet ettiğim şu bacak ağrıları epey azaldı. Sandığımdan daha hızlı vücudum alışıyor programa. spora başlamadan önce (3 hafta önce) 101.2 kiloydum. 3 haftada 5,7 kilo vermişim. African Mango kullanıyorum. iştahımı kesiyor. Diğer Vaad ettikleri de metabolizmayı hızlandırarak kilo vermene ve toksin atmana yardımcıymış. Ben iştahımı kesmesini ve metabolizmanı hızlandırmasını onaylıyorum. Her neyse, sormak istediğim; 1-bu hızda kilo vermem normal mi? 2-Spor salonuna devam edeyim mi? 3-Bana da uygun bir beslenme programı yazabilirmisiniz? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 5 Mayıs 2012; 23:08:27 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bence africa mango kullanma derim bir arkadaşım 3 kutu felan bitirdi lavaboya çok çıkartıyormuş galiba en son gördüğümde bırakmıştı yine sen bilirsin tabiki insanity ağır ama kalteli cardio ağırlıklı bir program efor sarf ettiriyor direkt kiloya yönelik bence kilo verimin harika aynı performansata devam et hiç bırakma sakın pes etme doğru yoldasın diyetine dikkat et en önemlisi birde uyku düzenine ikisini bir arada yürütmene hayran kaldım ama vücudun nasıl yoruluyordur düşünmek bile iştemiyorum :( insanity gerçekten baya bir ağır program ama kesinlikle ter banyosu yaptırıyor spor salonunu direkt bırak derim ben ama yine sen bilirsin şöyle bir alternatifte önerebilirm ben başlaycağaım bir ay sonra p90x ile insanity karşıştırılıp mix ama kaliteli bir program var onu tavsiye edebilirm işte o zaman kesin spor salonunu bırak diyebilirim hiç gerek kalmaz hem vüducunun ihtiyaç duyduğu herlşeyi fazlasıyla verecektir sana üst tarafta bir arkadaş için program yazmıştım aynısını direkt yapabilrisin ekstra sütlü tatlılar yiyebilrisin sütlaş puding gibi diyet puding bulabilrsen o daha iyi olur abartmadan artı light süt pahalı olduğu için ben yazmadım yukarıya yarım yağlı kullanıyorum madddi durumun iyi ise light tabiki daha iyi yukarıdaki programı ben evde annem babamada uyguladım 2-3 kg onlarda verdiler ayrıca ve diyete devam ediyorlar dediğim gibi en son olarak yeni aklıma geldi mangoya vereceğin meblaya l- carnitin alırsan doğal bir sprocu gıdası ilaç demelerinden nefret ediyorum sporcu gıdası l- carnitin tamamne kuzu etinden alınıyor vücduumuzda zaten mevcut vücuda hiç bir zararı yok bilindik kalteli spro gıdalrı sitelerinden alabilrisen istersen sana özelden bir kaç site ismide verebilirm l- carntiin yağ yakımını hızlandıracaktır hap birde sıvı halinde satılıyor sıvı olanı kullanırsan daha hızlı kana karışıyor seni tebrik ediyorum söylediklerimede uyarsan daha hızlı kilo vereceğinden eminim ayrıca çokta kafan takma bende takıntı yapmıştım vaktinde hiç gerek yok söylediğim l-carnitin konusuyla ililgi binlerce makale yazı yorum var hepsini oku önce beyninde onayla içine sinsin yaptığın şey spor konusunda herşeyi sorabilrisn elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım iyi çalışmalar... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
L-carnitin'de kullanıyorum. Yazmaya unutmuşum. Tablet olanlarından. Sizin yukarıda yazdığınızdan daha fazla yiyorum. Onu uygulasam daha fazla kilo veririm gibime geliyor ama bu seferde güçsüz düşmeyim? Sporu bırakıp p90x veya P90x2 ye başlamayı düşündüm. Fakat tam olarak hangi alet edavatlar lazım yazarmısınız? Malum insanityde 2metre kare yer dışında bir şeye ihtiyacın yok. Şimdi Mango herkes de farklı yan etkiler gösterebilir. Bende ilk hafta wc'den çıkamamıştım. Şimdi gayet normal her şey. Yaşım 30. Bu ağırlıkta yaptığım sporun bir zararı olurmu dersiniz? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 5 Mayıs 2012; 23:46:02 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| senin kilon var direkt yağ yakımı olacak ilk hedef kaslarıda azda olsa unutmadan 15 ytl nette 2 tane 5 kg dambıl alsan artı yine bir 15 ytl civarında direnç yayı alabilirsin bunlar işini görecektin kalça kısmını düşünüyorsan plates minderi de al 20 ytl civarında oda bunu ister al ister alma sana kalmış imkanın varsa al karın harektleri çalışırken popo üstünde çok yorucu oluyor ayrıca yer de yapılan hareketlerde rahatlık sağlayacaktır sana hepsinin linklerini sana özel bulup atarım istiyorsan özelden ben 10 arkdaşıma yakın bu tarz sporlara başlattım kimi yarım bıraktı kimi devam etti ama genelde pes ediyorlar rahatlık insanlık için çok önemli yaa |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| unutmadan söyleyeyim p90x2 boş verşimdilik aşırı zor ve ağır bir program sen insanity p90x devam et ayırca diğerleri için erken diye düşünüyorum zaten sitelerinde de bunu izah etmişti bir bölümünde ben önümüzdeki yıl başlayacağım p90x2 ye + insanity asylum tabie |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şimdi p90x için 2 adet 5kg dambıl, bir minder, direnç yayı lazım. Videoları kısa kısa geçerken kapı barı falanda lazım olur diye düşünmüştüm. Bende 5kg 2 adet dumbıl, minder ve birde mekik sehpası var. o zaman sadece yay alıp başlayım önümüzde ki hafta p90x'e. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| kesinlikle ben sana direnç lastiğinin linkinide attım kendi kullandığımın eskişehirde yaşıyorsun galiba taşbaşında spor malzemeleri satan bir mağaza var oradan da alabilrisn ayrıca vereceğim linkten de alabilirsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| kapı barı konusuna gelince şöyle yapabilirsin kapı barında sürekli olarak yapman baya zor olacaktır kendi kilonu kaldırmak kısmında yaptığın kadar kapı barında yaparsın takıldığın yerde direnç lastiği ile devam edersin ayrıca kap barı altına sandalyede koyup destek alarak çalışabilirsin p90x için türkçe blog açan arkadaşta da güzelce izah edilmiş zaten programıda orada detaylı anlatmış yine yardım etmem gereken kısımlarda yardımcı olmaya çalışırım |
|
@ugur166 vakit sikintisi da var.. kahvaltidan sonra tok karninla yapilmiyor malesef.. ne gibi fayda zarar vs etkilerinden bahsedersen okumak isterim. tesekkurler maksimum verimi kahvaltidan once aliyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Brad pitt troy filmini hepiniz izlemişsiniz o muhteşem vucuda hayran kalmamak mümkün değil 9 ayda yapılmış o vücut hocası Yumi Lee bir sözü çok hoşuma gitti sizinle paylaşmak istedim "İnsanları, sporu bir yaşam biçimi haline getirmiş olanlar ile sadece bir hedef doğrultusunda spor yapanlar olarak ikiye ayırıyorum." (Yumi Lee)
Aslında bu söz herşeyi anlatıyor bence....
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle