Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
938
Cevap 198834
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 198834
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (27. sayfa)
hocam bu pdf lerde kas yapmak için ayrı yağ yakmak için ayrı program seklinde mı yazıyor. Bana yag yakma olan lazım sendekı pdflerı nerden indirdin link atabilir misn |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
p90x kas kütlesi p90x lean ise yağ yalmak için aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
amacınız sadece yağ yakmak ise insanity daha etkili . p90x takvimlerinin hiç biri, sadece yağ yakmak amaçlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı 3 günü kardiyo antrenmanı var. insanity 6 günü kardiyo. Insanity antrenmanlarının içinde az kas yapma hareketleri bulunuyor. (şınav vs gibi). Amacınız sadece yağ yakmak ise daha etkili program var. p90x takvimlerini incelerseniz, ağır olan 2. ve 3. takvimlerde sadece günde daha fazla antrenman yaptıklarını ve hareket sayılarının daha fazla yapıldığını göreceksiniz. Demek istediğim 1. programı yağ yakmak, 3 programı kas yapmak olarak görmeniz yanlış olmuş. p90x'in amacı bellidir. o 3 tür takvim antrenmanın farkı yoğunlukları. Hangisini vücudunuz kaldırabiliyorsa onu yapın. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Şubat 2013; 18:32:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam bugun gittim mat multi kapi barfiksi ve direnc lastik aldim dambil i hepsiburadada ucuMus galiba ordan alicsm bunulari tahtakaleden 40 liraya aldim hepsibi cok dolastim ucuz bulmsk icin ben 188 cm boy 100 kiloyum tam kas yag yuzdemi bilmiyorum ama p90xle hem yag yakip birazda kas yaparım diye düşündüm sizce hangisi daha dogru benim için birde ben pure jatomi fitness a uyeyim orda hocalar parali kimse yardim etmiyo gidiyorum kafama gore koşuyor um filan bu progrsmi duzenli yapmayi ve haftada 3 gunde ordski kosu bandı bisiklet i kullanmayi düşünüyordum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
illa o aletleri aldım kullanıcam diyorsanız p90x insanity hybrid takvimi uygulayın. 3 gün olan kardiyo antrenmanları çok daha hareketli ve etkili. Bana kalsa 15 kilo veresiye kadar insanity yapın derim. Hatta "insanity+insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi(1 aylık) iki kere yani iki ay uygulayın. Tabi bunu kondüsyonunuz yerinde ve bir kardiyovasküler sistemde arıza olmadığını düşünerek söylüyorum. Çünkü epey zor antrenmanlar. 85 kiloya indiğiniz zaman p90x'e başlarsınız. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Arkadaslar ben de bu aksam basliyorum insaalah ama yasim 40, boyum 1.67 kilom da 77.4 oldugu icin p90 ile basliyorum. (aslinda 10 gun once 82.3 kilo idim ve muzaffer kushan diyeti ve gunluk 30-40 dk.lik yuruyus ile 10 gunde 5 kg. kadar verdim ama cok hizli sagliksiz diye birakiyorum ve p90 ile devam etmeye karar verdim).Temmuzun 20 si Ramazan ayinin baslangici oldugu icin (hem yogun is hem p90 X beceremem diye) P90 i 70. gunde birakip, 90X i (Ramazan ayi girmeden) tam olarak bitirmeye niyetlendim. Bittiginde omur boyu zinde ve formda kalmak icin ne yapilyor acaba herhalde bir omur devam etmeyecektir. Gunluk yarim saatlik bir form sekli var mi? 2. Sorum da haftalik yemek programi var mi acaba. Gunluk masa basi is yapan biri olarak 2300 kalori yakacaksam ayni kaloriyi mi almaliyiz ? Arkadaslar kendi yemek programlarinizi yazarsaniz bundan sonrakilere de cok faydaniz olacaktir. Tesekkurler... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu soylediginiz takvimler insanity videolarinin kullanilis sekli mi yoksa bu takvimlerin ayri videosu mu var bende p90x videolari var ama insanty yok onuda bulup indiriyim insanty ile baslarim once ozamn Ama bu soylediginiz takvimleri nerden bulucaz |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
insanity ve insanity the asylum içinde bulabilirsiniz bu takvimleri. O videoların içinden çıkıyor. Bulamazsanız da aratırsanız google karşınıza çıkarır. Elinizde insanity ve insanity videoları yoksa bir şekilde temin etmeniz lazım tabi. Dediğiniz gibi kullanış şekli. Nasıl p90x için takvim var. insanityler içinde şu videoyu şu gün yapacaksınız diye takvimler var. "insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimini önermemin sebebi, içlerinde en iyi takvimin o olması. Aslında "insanity the asylum vol1 + the aslylum vol 2 hybrid" takvimi çok çok daha iyi. içinde hem kondüsyon hem kardiyo hem güç antrenmanlarını barındırıyor.84günlük bir takvim. 1 aylık olan"insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi içinde de her şey var ama 1 aylık işte. en az 2 3 kere tekrar gerektiriyor ideal vücut için |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Şubat 2013; 20:49:49 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkür ederim hocam ne karisik isimleri var basim dondu sizde indirevilecegim bir link varmi bunu peki |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Biri cevaplarsa lutfen |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
eylül 1den beri diyet yapmadan gene hayvan gibi yemeye devam edip kendi antrenmanlarımın dışında haftada kere p90x yaparak 83 kgden 75 kgye düştüm bugun tekrar p90xe başlıyorum buda fotoğraf http://f1302.hizliresim.com/16/5/jsxxy.jpg koymayı bilmedigimden link atıyorum |
|
Merhabalar ben şimdi netten p90x in videolarını indirdim elimde 12 adet video var. şimdi ben bunlardan ilk önce hangilerini yapıcam. Mesela pazartesi hangisi salı hangisi. Yani programım nasıl olmalı? P90X 01 - Chest & Back P90X 02 - Plyometrics P90X 03 - Shoulders & Arms P90X 04 - Yoga X P90X 05 - Legs & Back P90X 06 - Kenpo X P90X 07 - X Stretch P90X 08 - Core Synergistics P90X 09 - Chest & Shoulders & Triceps P90X 10 - Back & Biceps P90X 11 - Cardio X P90X 12 - Ab Ripper X |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Gün 1'i pazartesi olarak belirleyebilirsin. Hafta 1-3: (ANA) Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 – Yoga X Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 – Kenpo X Gün 7 – X Stretch Hafta 4: (KURTARMA) Gün 1 – Yoga X Gün 2 – Core Synergistics Gün 3 – Kenpo X Gün 4 – X Stretch Gün 5 – Core Synergistics Gün 6 – Yoga X Gün 7 – X Stretch Hafta 5-7: (ANA) Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 – Yoga X Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 – Kenpo X Gün 7 – X Stretch Hafta 8: (KURTARMA) Gün 1 – Yoga X Gün 2 – Core Synergistics Gün 3 – Kenpo X Gün 4 – X Stretch Gün 5 – Core Synergistics Gün 6 – Yoga X Gün 7 – X Stretch Hafta 9: (ANA) Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 – Yoga X Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 – Kenpo X Gün 7 – X Stretch Hafta 10: (ANA) Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 – X Stretch Gün 5 – Core Synergistics Gün 6 – Yoga X Gün 7 – X Stretch Hafta 11: (ANA) Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 – Yoga X Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 – Kenpo X Gün 7 – X Stretch Hafta 12: (KURTARMA) Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 – Plyometrics Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 – X Stretch Gün 5 – Core Synergistics Gün 6 – Yoga X Gün 7 – X Stretch Hafta 13: (Final Esneme) Gün 1 – Yoga X Gün 2 – Core Synergistics Gün 3 – Kenpo X Gün 4 – X Stretch Gün 5 – Core Synergistics Gün 6 – Yoga X Gün 7 - X Stretch |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
| p90x takvimimin yani sıra ikinci ekstra bir program uygulayacam. Var mı önerisi olan ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
az bir spor salonu geçmişim var. p90x denemek istiyorum ağır gelir mi acaba? p90'a mı başlasam? birde videoları nasıl anlayacağız  |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
hallettim olayı 3 farklı antreman çeşidir var. bugün başlayacağım fakat aklıma takılan şey şu; lean ile başlayarak yağ mı yakmalıyım yoksa classic ile başlayarak kas kütlesini mi arttırmalıyım.
benim aslında istediğim fit bir görünüş aynı zamanda abartılı olmasada kaslı. şu an yaş 23 boy 175 kilo 74 (1 haftadır karbanhidratı kestim 2 kilo verdim) karın bölgemde yağlanma mevcut abartılı değil ama mevcut. karın kaslarım taş gibi (mekik, barfiks çalışıyordum) hatta üstteki iki karın kasım gayet belli oluyor ama alttakiler yağdan pek görünmüyor. elimde derimi gerdiğim zaman belli oluyorlar.
classic e başlasam göbekteki yağ erir mi acaba diyetede düzgün şekilde 2 3 hafta daha devam etmeyi planlıyorum daha sonra yakabielceğim kadar karbonhidrat alacağım her gün için.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle