Kilo Almak İçin Full Body Hipertrofi Programı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kilo Almak İçin Full Body Hipertrofi Programı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

10
Cevap 3579
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kilo Almak İçin Full Body Hipertrofi Programı

Cevap Yaz

Kyriakos

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

1.74 boyum var kilom 61. Görsellerdeki Lewis Hamilton'ın ki gibi vücudum olmasını istiyorum. Yani en az 69-70 civarına gelmeliyim. Haftada 3 gün full body şeklinde çalışacağım. Daha önce stronglifts 5x5 gibi programlara baktım fakat benim amaçlarıma uygun değil. Ne tür bir program uygulamalıyım? Aklımda şu tür birşey var(bir gün A bir gün B şeklinde)

A
Squat 5x5
Bench Press 3x8
Pendlay Row 3x8
Hammer Curl 3x8

B
Squat 5x5
Overhead Press 3x8
Sumo Deadlift 3x5
Lat Pulldown 3x8

< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Ne yapmalıyım?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kyriakos -- 2 Şubat 2018; 22:54:43 >

GameArenaRisc

8 yıl

Teğmen

Fotoğraftaki vücutta çok abartılacak bir şey yok. Ama hipertrofi istiyorsan 8-12 tekrar aralığını hedeflemen gerekiyor. Gerçi güç bile çalışsan yani 5x5 veya 3x5 tarzı programlarla bile o vücudu elde edebilirsin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kyriakos

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

Fotoğraftaki vücutta çok abartılacak bir şey yok. Ama hipertrofi istiyorsan 8-12 tekrar aralığını hedeflemen gerekiyor. Gerçi güç bile çalışsan yani 5x5 veya 3x5 tarzı programlarla bile o vücudu elde edebilirsin

biliyorum abartı olmadığı hafif ve hızlı kalmak için öyle olmak istiyorum. ağırlaşmak ve yavaşlamak istemiyorum. benim programım nasıl veya önerebileceğin bir program var mı?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kyriakos -- 2 Şubat 2018; 23:22:37 >

GameArenaRisc

8 yıl

Teğmen

Bu Vücutta hipetrofiye Yönelik vücut pek yok o yüzden Güce Yönelik çalış bence. Internetten bakabilirsin ağırsağlam 5x5 programı diye

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

bidüsün

8 yıl

Yüzbaşı

adamın boyunu bilmiyorum ama o vücut için senin kilon uygun zaten. herhangi bi programla 6 ay çalış aynısı olursun.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kyriakos

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: sessizliğim

adamın boyunu bilmiyorum ama o vücut için senin kilon uygun zaten. herhangi bi programla 6 ay çalış aynısı olursun.

7 aydır çalışıyorum zaten 53 kiloydum şuan 61 ama en az 8-9 kilo daha almam lazım. adamla boyum aynı oda 174. programım uygun mu sence?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

semavi7

8 yıl

Yüzbaşı

Ağırsağlam 5x5 yap ve sitesindeki hesaplayıcıdan gerekli kalori ve mikroları bulup ona göre ye 6 aya bu adamdan daha iyi olursun. Ama işin özü yemekte.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Dumperrr

Kyriakos

8 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: semavi7

Ağırsağlam 5x5 yap ve sitesindeki hesaplayıcıdan gerekli kalori ve mikroları bulup ona göre ye 6 aya bu adamdan daha iyi olursun. Ama işin özü yemekte.

5x5 güç programı kas yapmak için uygun değil. internette önce/sonra fotoğraflarına bakıyorum kas kütlesi çok az artmış insanların. aksine kilo vermeye daha uygun.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

semavi7

8 yıl

Yüzbaşı

Senninde hedeflerin çok büyük değil. Ayrıca yazdığın program 5x5 e çok benziyor. 5x5 e başladığımda 75 kilo idim 4 ay oldu şu an 81 kiloyum. Baya da yaptı yani. Yinede sen bilirsin. Teklif var ısrar yok.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Dumperrr

masterkame

8 yıl

Teğmen

3 ay 5x5 uygula. Kafam karışmasın diyorsan agirsaglamin versiyonunu uygula gitsin. Daha sonra uzun süre itiş çekiş bacak tarzı bir split tavsiye ederim. Ama hangi antreman sistemini uygularsan uygula beslenme bu işin herşeyi bunu unutma.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-BDFB2BE8F

7 yıl

Yüzbaşı

Ne oldu hocam?

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kilo Almak İçin Full Body Hipertrofi Programı