Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kilo Alamayanlar, Ektomorf Yapıdakiler Bu Konuya Bakın
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
21
Cevap 3889
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 3889
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Kilo Alamayanlar, Ektomorf Yapıdakiler Bu Konuya Bakın
|
TOn balığı yüksek miktarda civa içerdiği için yeme sıklığına dikkat edilmesi gereken bir ürün. Balık harika, faydalı. Ancak derin su balıklarında yüksek miktarda civa var. Aşağıdaki linkte kilonuza göre haftada ne kadar ton balığı yiyebileceğiniz yazıyor. Bir göz atmanızda fayda var. http://www.ewg.org/research/tuna-calculator |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @spice boy , @Zaym1n
145 lbs girdim haftada 4.5 ounces ton balığı yiyebilirsiniz diyor.O da 125 gr civarı eder.Yani buraya göre haftada 1 konserve ton balıgı bile yiyemem  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Shopping TV gibi bir giriş oldu.
Merhaba arkadaşlar, öncelikle ben yıllardır vücut geliştirme yapan veya bu konuda bilgili olan birisi değilim sadece birkaç aydır yapıyorum. Bende olan güzel değişimleri size anlatıp kilo alamayan arkadaşları bu spora yönlendirmeye çalışacağım. Basit olarak bu spora başlamadan önce (yani yaklaşık 2-2.5 ay önce) 1.95 civarı bir boyda 68 kiloydum ve bildiğiniz yürüyen iskelet gibiydim (gerçi biraz bol kıyafetler giyerek az çok gizleyebiliyordum). Şuan ise aynı boyda 78kg oldum ve hala kilo almaya devam ediyorum. Bunun dışında vücudumdaki kaslar az da olsa belirginleşmeye başladı ve güç kazanmaya başladım. Hala almam gereken en az 10 kilo var ancak şuana kadar 10 kilo aldım ve gelecek 3-5 ay içinde de geriye kalan eksiğimi tamamlarım diye umut ediyorum.
Belki aranızda vardır, bu spora başlamak için önce kilo almalıyım çok zayıfım diyenler veya zayıf yapılıyım ne kadar uğraşsam da kilo alamam diyenler. Ancak kesinlikle böyle değil, eğer bir hastalıktan, benzer bir durumdan dolayı kilo alma probleminiz yoksa, hemen başlamalısınız. Eğer hakkını vererek bu sporu yaparsanız daha ilk birkaç hafta içinde farkı hissedeceksiniz. (Hakkını vererek yaptığımı düşünmüyorum ancak çok da kötü yapmıyorum sanırım).
Bunun dışında tabi ki beslenme çok önemli ancak kendimden bahsedeyim, beslenme düzenim yok ve çok yemek seçen birisiyim yani her şeyi yemem ancak et yemeklerine bayılırım ve kolay kolay doymam (eskiden de böyleydim ancak kilo alamıyordum). Şimdi ise yaptığım şey şu her 1-2 saatte bir bir şey yemek ve ağırlıklı olarak kompleks karbonhidrat tüketmek (pilav, makarna) Her 1-2 saatte bir yemekten kastım kendinizi tıka basa doldurun, zorla yemeği ağzınıza tıkın değil. Tabi ki fazlaca yiyin ancak kusacak kadar değil ve 1-2 saate bir dev porsiyonlarda ağır yemekler yemeyin. Örneğin Akşama doğru tavuk göğüsü ve pilav yediniz bolca, 2 saat sonra birkaç ton balıklı tost yiyin. Yani açlığı unutmanız gerek, az çok önemli değil sürekli bir şeyler yiyin. Vücut geliştirme ile birlikte hakikaten güzel bir hızla kilo alıyorsunuz.
Supplement konusunda ise çoğu kişi tavsiye etmiyor yeni başlayanlara ancak ben hem hevesim geçsin hem işe yarıyor mu yaramıyor mu diye başladıktan 1 hafta sonra optimum serious mass aldım ve günde 3 kez, antrenman günlerinde 5 kez tam yağlı süt ile içtim. Ya weight gainer ile alakalı ya da sporla alakalı kilo almaya başladım. Geçen hafta yine aldım ve bugün bitti, bence hakikaten fark yaratıyor spora yeni başlanmış olsa bile.
Sonuca bağlamak gerekirse kilo alamamaktan şikayet ediyorsan, hemen bir spor salonuna kayıt yaptır ve bu spora başla!
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Zaym1n -- 20 Ocak 2014; 21:25:19 >