Fitnessa başlıyorum da bi süre devam edip yüzmeyle devam edeceğim. Ama beslenme pahalı deniyor günde kaç yumurta yemeliyim vye tavuk göğsü yerine normal tavuk alıp yesem fayda sağlar mı? Günde 500 gram tavuk göğsünden bahsediyorlar gerçek mi bunlar acaba? Teşekkürler şimdiden
Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli) Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Yeni başlıyorsun çok takılma bu konulara. Kilon kadar protein alsan yeterli. Senin şu anlık protein ihtiyacın kaslarının zarar görmemesi için ilerili safhalarda yükseltirsin proteini.
Body building sadece proteinden ibaret değil. Bir sürü takviyesi var. Kreatini, kazeini, amino asitleri, bcaaları, vitaminleri, arjininleri falan filan uzar da uzar yani.
Yeni başlayan birisin zaten. Önce bir tanı, kavra bu sporu. Normal günlük beslenmene devam et sadece zayıfsan daha fazla şişmansan daha az ye. Kimse bir günde kaslı olmadığı gibi bir günde 500 gram-1 kilo tavuk yemesine de gerek yok.
Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli) Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Bu spor kesinlikle pahalı değil onu söyliyim önce. 20 liraya tavuk göğsü aldığımda rahat 4 öğün çıkarıyor. Öğün baaı tavuk paran 5 liraya falan geliyor. Hadi bikaç seyle falan kombinle çok cömert davranayım 10 tl. Dandik tavuk dürümler bile olmuş 10 tl, en ucuz sigara 14 tl, en ucuz bira 11 tl. VG sporu, baslangıc ve orta seviyedeki insanlar için pahalıdan ziyade nispeten ucuz bir hobidir. Ha profesyonel kademeye gelirsen işler değişir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Benjamin Greeg -- 9 Ağustos 2019; 22:18:7 >
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40...
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Kolay gelsin
Body building sadece proteinden ibaret değil. Bir sürü takviyesi var. Kreatini, kazeini, amino asitleri, bcaaları, vitaminleri, arjininleri falan filan uzar da uzar yani.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @INFIDEL
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @MatureHunter
Bu mesajda bahsedilenler: @INFIDEL
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Kolay gelsin
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Deniztns
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Benjamin Greeg -- 9 Ağustos 2019; 22:18:7 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Fıstıklı olsun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Deniztns
''günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram''
buna göre hesaplamalarını yapman gerek öyle kafana göre şu kadar yenir diye diyemeyiz