Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
162
Cevap 152967
Tıklama 13
Öne Çıkarma
Cevap 152967
Tıklama 13
Öne Çıkarma
-
Cevap: Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (6. sayfa)
| Haşlanmış havuca dikkat edin, glisemik indeksi fırlıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @4hm3t.#
ufak bir havuctan zarar gelmez tad verir  |
Pek bir iştah açıcı gelmedi ama deneyeceğim @depresif_adam  Tekrar teşekkürler... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @depresif_adam
| HOCAM CEVAPLARSAN SEVİNİRİM.BEN PAZARTESİ ÇARŞAMBA VE CUMA GÜNLERİ HIIT YAPIYORUM.GERİYE KALAN SALI PERŞEMBEDE BU AĞIRLIK ÇALIŞMALARINI UYGULUYORUM.CUMARTESİ PAZARDA DİNLENİYORUM.DİYETİSYEN KONTROLÜNDE BESLENİYORUM.SİZCE PROGRAMIM DOĞRUMU VE KARDİYO İLE AĞIRLIGI HANGİ SAATLERDE YAPMALIYIM? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
agırlık ile kardiyoyu aynı güne almanı öneriyorum istesen de kardiyonun hakkını verecegine inanmıyorum.(genel olarak) 30 dakikalık kardiyo zamanında sonra bir bölgeni calıştırabilirsin... |
|
PAZARTESİ=hııt SALI=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk yürüyüş ÇARŞAMBA=hııt PERŞEMBE=Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk yürüyüş CUMA=hııt CUMARTESİ=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs PAZAR=Dinlenme bu program yağ yakıp kas yapmama yardımcı olurmu? ayrıca hııt kardiyodan sonra 20 dk da mekik çalışıyorum.Doktorum her antrenmandan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Onun dışında protein tozu vs şeyleri kullanmıyorum ve kullanmayıda düşünmüyorum.Uygun mudur sizce program? @depresif_adam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @depresif_adam
eger gerçek bir hitt programı yapıyorsan tam gününü ayırabilirsin ama zannetmiyorum onun icin hitt olayını normal düzeye indirgeyelim yani p.tesi 15 dakika hitt tarzı yani koşu ( 1*6-3-10-1*6*3 veya dört yapalım ) hemen ardından air bike mekik - düz mekik ve yarım mekik birer set olmak üzere 20 tekrar daha sonra gögüs-ön kol çalışalım salı off çarşamba kardiyo olarak aynı sırt-arka kol perşembe off cuma ; kardiyo aynı omuz bacak c.tesi pazar istedigin erken bir saat kardiyo ve karın calışabilirsin bence patatesi ve whey destegine mutlaka basla ama sadece antreman sonrası bir ölcek bol kilo ve yaşını ögrenebilir miyim ? |
| boy 173,kilo 79,yaş 20. yağlı bir vücudum var yani önceligim geniş göğüs kası falan yapmak değil.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım kalın ve yağlı değil.Önceliğim sağlıklı kilo verip özellikle yağlanma olan karın göğüs ve kalça bölgemi inceltmek ama kas yıkımı yapmadan.whey alacak param yok ve zaten doktorumda önermedi nedenini bilmiyorum.hazırladıgınız programda güzel teşekkürler ama benim programımda hedeflediğim şeylere ulaşmam dahamı zor? ağırlık çalışmasını yağ yıkımına neden oldugu için yapıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @depresif_adam
programın yag yıkımından cok kas yıkımına endexli gibi 6.gün calışıyorsun ve hakkıyla yerine getiriyorsan büyük bir kalori acıgı olur Ve protein olarak bu acıgı kapatman gerek. Aksi takdirde kötü bir görüntü olur Hedefine ulaşman icin ilk önce beslenmene dikkat etmen gerekir daha sonra disipli bir calışma Ve sonucuna en güzel şekilde ulaşırsın.. Eger beslenmene dikkat edersen oturdugun yerden bile yag yakarsın. önemli olan beslenme kolay gelsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam evde ağırlık sehpam ve smith machine var z bar düz bar dumbell hepsi mevcut,sizden ricam Seated Cable Row ve lat pull down yerine elimdeki imkanlarla yapılacak 2 hareket söylerseniz memnun olurum saygılar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @KöpeklereFısıldayanAdam
|
iyi günler, salona gitmeye vaktim olmuyor. evde spor olarak da bir şey yapamıyorum. yapabilirsem en fazla dambıl yapabilirim, 4. kez kolum çıktı. spora 4. kez ara vermek zorunda kaldım. sanırım ömür boyu böyle devam edeceğim çünkü bir çözümü yok. sporsuz aldığım kaloriyi azaltarak, yağ alımını azaltarak kilo vereceğim bir program var mıdır? oluşturabilir misiniz? yardımcı olursanız minnettar olurum 1.78 boy 73 kilogram |
| arkadaşım okumadın galiba. ben p90x2 yapmış adamım. sporsuz sadece yediklerimi düzenleyerek, günlük kalorimi azaltarak kilo vermek istiyorum. spor yapmaya ne vaktim var ne de kolum izin veriyor. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OZYMANDIAS -- 7 Ağustos 2013; 13:02:39 >
Bu mesajda bahsedilenler: @melfuranyus
|
Arkadaşlar 1 yıl kadar salona gittim. Temel ihtiyacımı kazandım 76kg dan 70kg düştüm 170cm 70kg Ancak gücüm var gücüm yerinde.Tüm ağırlığın altına yatıyorum.Felan filan. Ancak kas kütlemi büyütmek istiyorum sizce antremanımı nasıl düzenlemeliyim. Sporu bıraktım set vs aldım evde çalışacağım. Ancak artık kütlem büyüsün istiyorum kütle antremanı için nasıl ve ne öneriyorsunuz. Ben ağıtlıklı olarak sürekli ön kol arka kol göğüs mide çalıştım. Omuz vs pek çalışamıyorum beni bitiriyor. Evde kullanabilecegim 50kg dambıl setlerim Z bar ve barfiks demirim var Şuan için çalışmam şu şekilde Evde her antreman Ayaklar yerden 40cm yukarda 15x4 şınav Ön kol 12kg İle 8x4 Arka kol için ayaklar karşıya uzatıp askıya alıyorum kendimi 10x4 arka kol Birde dambılı kafamın üzerinden arkaya doğru indir kaldır 8x4 arka kol için yapıyorum. (isimlerini hatırlamadığımdan tarif ediyorum) 40x4 mekik ile antremanı bitiriyorum 1 ölçek protein tozu Optimum Gold standart Yani evde şimdilik yaptığım bunlar sizden Güzel bir program istiyorum teşekkürler şimdiden |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Baya faydalı bir konu olmuş özellikle vücut geliştirmede beslenme konusunu merak edenler için ben gibi:) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TechnicaLy -- 4 Eylül 2013; 19:53:00 >
|
Meyveler glukozda içerir. Glukoz oranları yüksek olanları tercih ederseniz problem olmaz, örneğin; muz http://thepaleodiet.com/fruits-and-sugars/ |
herhangi bir sebzenin az bir suda haşlanması
karnıbahar brokoli enginar fasulye vb.
fazla haşlayıp öldürmeyin canım sebzelerii
bu arada yaz ayında genelde ben enginer ve fasulye agırlıklı besleniyorum
bir tencereye; 1 kilo fasulye bir patates bir sogan bir havuc bir kabak bir enginar
küp şeklinde bölüştürüp kıvanımda su ile haşlıyorum
2 gün gidiyor bana