Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
162
Cevap
152953
Tıklama
13
Öne Çıkarma
Cevap: Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (5. sayfa)
S
12 yıl
Teğmen

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM


hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 13:17:07 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Teğmen

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Teğmen

Orijinalden alıntı: Exhell

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Teğmen

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam

Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

barfikste çekemiyorum hocam



S
12 yıl
Teğmen

http://forum.donanimhaber.com/m_74081026/f_//tm.htm#74081026 hocam bide bu konuya bakarsanız gerçekten çok seviniirim




Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell
O
12 yıl
Er

Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?

O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell
O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez.



E
12 yıl
Binbaşı

Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence.




Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
O
12 yıl
Er

Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
12 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
O
12 yıl
Er

Güzel bir paylaşım olmuş.
Spora Yeni Başlayanlar için Mükemmel programlar("Beslenme ve Antreman")



4
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam


definisyon dönemine girdigim icin.

Sabah 3 yumurta+lor peyniri

Ögle;Tavuk+salata+yogurt

16-17 whey

19-20:30 antreman

19:30-21:00 whey

21:00-21:30 haşlama sebze

---------------------------------------------------------------------------------

ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme

antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

programım da bu olacak..

Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
G
12 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam


definisyon dönemine girdigim icin.

Sabah 3 yumurta+lor peyniri

Ögle;Tavuk+salata+yogurt

16-17 whey

19-20:30 antreman

19:30-21:00 whey

21:00-21:30 haşlama sebze

---------------------------------------------------------------------------------

ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme

antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

programım da bu olacak..

Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

tek fark
antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
4
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote:

Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam


definisyon dönemine girdigim icin.

Sabah 3 yumurta+lor peyniri

Ögle;Tavuk+salata+yogurt

16-17 whey

19-20:30 antreman

19:30-21:00 whey

21:00-21:30 haşlama sebze

---------------------------------------------------------------------------------

ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme

antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

programım da bu olacak..

Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

tek fark
antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)

tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor?


Bu mesaja 1 cevap geldi.