Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: Exhell Triceps Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız. Bench Dips 12-10-10 http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D |
Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: Exhell Triceps Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız. Bench Dips 12-10-10 http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek. Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur. |
Orijinalden alıntı: Exhell Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: Exhell Triceps Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız. Bench Dips 12-10-10 http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek. Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur. http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam |
Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: Exhell Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: StealWork Orijinalden alıntı: Exhell Triceps Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız. Bench Dips 12-10-10 http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek. Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur. http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D |
barfikste çekemiyorum hocam |
http://forum.donanimhaber.com/m_74081026/f_//tm.htm#74081026 hocam bide bu konuya bakarsanız gerçekten çok seviniirim |
O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir. |
Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor. |
Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez. |
Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence. |
Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir. |
Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla. Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor. |
Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım. |
Güzel bir paylaşım olmuş. Spora Yeni Başlayanlar için Mükemmel programlar("Beslenme ve Antreman") |
Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı. |
tek fark antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :) |
tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor? ![]() ![]() |
Triceps
Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.
Bench Dips 12-10-10
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 13:17:07 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle