Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
0
Cevap
177
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Kalori ve Diyet Programım
J
10 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

Selam arkadaşlar. Çok fazla bi kilom yok ama yine de ideal kiloma kavuşmak için düzenli bi program yaptım umarım yardıma ihtiyacı olan arkadaşlara da yardımım olur.
ALDIĞIM KALORİ
------------------------
250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal
Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075

HARCANAN KALORİ
----------------------
günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal
haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal

FARK HESABI
--------------------
16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan
5.075 haftalık alınan
18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu
12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder.
1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir.
5.170/9=574 g yağ

SONUÇ
-----------------
Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz
Ayda 2.5 kg yapıyor



< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.