Kalori ve Diyet Programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Kalori ve Diyet Programım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

0
Cevap 177
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kalori ve Diyet Programım

Cevap Yaz

jessica albay

10 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Selam arkadaşlar. Çok fazla bi kilom yok ama yine de ideal kiloma kavuşmak için düzenli bi program yaptım umarım yardıma ihtiyacı olan arkadaşlara da yardımım olur.
ALDIĞIM KALORİ
------------------------
250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal
Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075

HARCANAN KALORİ
----------------------
günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal
haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal

FARK HESABI
--------------------
16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan
5.075 haftalık alınan
18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu
12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder.
1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir.
5.170/9=574 g yağ

SONUÇ
-----------------
Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz
Ayda 2.5 kg yapıyor

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Kalori ve Diyet Programım