Selam arkadaşlar. Çok fazla bi kilom yok ama yine de ideal kiloma kavuşmak için düzenli bi program yaptım umarım yardıma ihtiyacı olan arkadaşlara da yardımım olur. ALDIĞIM KALORİ ------------------------ 250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075
HARCANAN KALORİ ---------------------- günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal
FARK HESABI -------------------- 16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan 5.075 haftalık alınan 18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu 12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder. 1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir. 5.170/9=574 g yağ
SONUÇ ----------------- Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz Ayda 2.5 kg yapıyor
ALDIĞIM KALORİ
------------------------
250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal
Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075
HARCANAN KALORİ
----------------------
günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal
haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal
FARK HESABI
--------------------
16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan
5.075 haftalık alınan
18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu
12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder.
1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir.
5.170/9=574 g yağ
SONUÇ
-----------------
Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz
Ayda 2.5 kg yapıyor
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >