Selam arkadaşlar. Çok fazla bi kilom yok ama yine de ideal kiloma kavuşmak için düzenli bi program yaptım umarım yardıma ihtiyacı olan arkadaşlara da yardımım olur. ALDIĞIM KALORİ ------------------------ 250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075
HARCANAN KALORİ ---------------------- günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal
FARK HESABI -------------------- 16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan 5.075 haftalık alınan 18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu 12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder. 1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir. 5.170/9=574 g yağ
SONUÇ ----------------- Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz Ayda 2.5 kg yapıyor
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
ALDIĞIM KALORİ
------------------------
250g tavuk=260 cal,100g light yoğurt 50cal,1,5 kaşık yulaf kepeği 25 cal,3 yumurta 240cal, kahve 150cal
Hepsinin toplamında alınan kalori---> Günlük 725/ Haftalık 5075
HARCANAN KALORİ
----------------------
günlük 2400cal metobalizma/ haftalık 16.800cal
haftada 3 gün fitnessla günlük 400/ haftalık 1200 cal
FARK HESABI
--------------------
16.800+1.200=18.000 haftalık harcanan
5.075 haftalık alınan
18.000-5.075=12.925cal haftalık farkımız oluştu
12.925calorinin %40ı yağ yakar bu da 5.170cal eder.
1gram yağ yakmak için 9cal harcamak gerekir.
5.170/9=574 g yağ
SONUÇ
-----------------
Düzenli protein ağırlıklı beslenme ve haftada3 gün çok kasmadan sporla haftada 574 gram yağ yakmış oluyoruz
Ayda 2.5 kg yapıyor
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >