İtiş çekiş bacak antrenman rutinimi yorumlayabilir misiniz?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) İtiş çekiş bacak antrenman rutinimi yorumlayabilir misiniz?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 11573
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

İtiş çekiş bacak antrenman rutinimi yorumlayabilir misiniz?

Cevap Yaz

SerhatC.

7 yıl (2271 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Merhaba 3 4 yıldır bodybuilding yapıyorum, bugüne kadar hep split bölge bölge ayırarak idman yaptım. Fakat yeterli büyümeyi sağlayamadığım için push pull rutinini uyguluyorum. antrenmanda yanlış mı yapıyorum diye tereddüt var. örneğin; lateral raise i push günü yapıyorum, cable crossovere aynı şekilde. Rutinim şu şekilde;

push(göğüs-omuz-arka kol)
Db bench press (4x piramit sistem 10-8-8-6)
İncline db press (4x8)
cable crossover (4x10-12)
overhead dumbbell press (5x8-12 arası)
lateral raise(4x10)
lying triceps extension(4x8-10)
gücüm kalırsa, cable rope pushdown(3x)

pull(sırt-arka omuz-ön kol)
lat pull down(4xpiramit 10-8-8-6)
t-bar row(4x 8-8-6-6)
close grip pulldown(4x10)
rear lateral raise(4x10-12)
face pull(3x8)
dumbbell curl(4x8-12 arası)
z bar preacher curl(3x)

legs:
squad
leg curl
Walking Lunge

haftalık genelde rutinim şöyle olur;
push- leg- pull- dinlenme- push- dinlenme- pull

idmanım sizce ağır mı? push gününde omuzu iyi basamadığım için bazen öne alıyorum.
lateral raise, cable crosoverin yeri doğru mu?
başka gördüğünüz eksikler, fazlalıklar nedir?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

GameArenaRisc

7 yıl (606 mesaj)

Teğmen

Bende bu programı bi 3-4 ay yaptım. Benim programda gördüğüm tek kötü yan : Göğüsten sonra omuza girmek hem kilolarımı düşürüyordu hemde omzumu çok zorluyordu sakatlık riski artıyordu. O yüzden omuzu bacağa koydum. yani program şu şekilde oldu : göğüs triceps sırt biceps omuz bacak

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

ONY86

7 yıl (3523 mesaj)

Yarbay

ben bi ara göğüs ön kol ,sırt arka kol- bacak şeklinde çalışıyordum.bu sayede kol çalışması sırasında kilo düşürme durumum olmuyordu.

masterkame

7 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

İtiş çekiş programının amacı zaten o hocam. Birbiriyle bağlantılı kaslara normalden daha fazla yük biniyor. Mesela Gögüs önkol, omuz bacak, sırt arka kol gibi birn splitte birbirinden bağımsız kaslar oldugundan her bölgeye daha cok güç kalıyor daha ağır kilolar basabiliyoruz. İtiş çekiş splitinde gogus - omuz - Arka kol , sırt - ön kol fazlaca bağlantılı oldugundan ilk splite göre calısılan kilolar düşsede kasa binen yük daha fazla oluyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @GameArenaRisc

GameArenaRisc

7 yıl (606 mesaj)

Teğmen

Hocam o doğru evet fakat omuz diğer kas grupları gibi değil. Sakatlanmaya en açık kas grubu olduğundan dolayı öyle dedim. Ve benim açıkcası sırt vurduktan sonra bicepste kilolarım düşmüyordu fakat omuzda düşüyordu o yüzden söyledim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro

masterkame

7 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

İlginç gerçekten sırttan sonra önkol yapınca kilolar cok dusuyordu bende :]

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @GameArenaRisc

sonygs

7 yıl (8 mesaj)

Push pull legs ben de bir süre uyguladım.

Mantık ilgili kasların beraber çalışması. Beslenmenizin çok iyi olması gerekiyor çünkü oldukça ağır bir program.
Push günü omuz ve göğüs hareket sıralaması haftadan haftaya değiştirilebilir. 2.girilen bölgede kilolar düşüyor çünkü.

Mevcutta programım ise,

göğüs/sırt (süper set)
omuz (süper set) biceps triceps (süper set)
bacak

şeklinde çalışıyorum. 3 on 1 off day.

Bu sporda devamlılık önemli hangi programı uygulasanız gelişim sağlarsınız zaten. Az yiyip çalışırsanız define parçalı, çok yiyip çalışırsanız daha hacimli kısmen yağlı vücut tip elde edersiniz tercih meselesi.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) İtiş çekiş bacak antrenman rutinimi yorumlayabilir misiniz?