Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
73
Cevap 16984
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 16984
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....
|
tek set 20 tekrarla gelisemezsin zaten. kaldı ki kişiden kişiye değişiyor. ben 35-40 kilo girerken arkadaşım 60 küsür giriyor. ama onun göğüsü nerdeyse düz benimki ise bildiğin dışarı çıkık. genetik onemli |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Şu an evde 2 tane 16 kilo ağırlık var. İmkanlar kısıtlı. Ayda 2 kere yeni ağırlık plakası alıp ağırlığı arttırıyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 13 Haziran 2016; 12:45:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Bence olay ağırlıkta değil biraz sürekliliğe bakıyor günde iki bölge çalışıyorum göğüse 3 günde bir sıra geliyor. Bu seferki programımda bench 5*5 son set 1*30. İlk 5 sette kaldırabildiğim kadar zorluyorum sonda ağırlığı 4 te birine çekip 30 tekrar giriyorum. Son sette hissediyorum en çok vurduğunu pump oluyor sonuçta. Belirginleştirmek için de bana göre en etkili hareket 90' veya normal crossover |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben her 2 günde bir 2 dambıl ile bench press çalışıyorum ama tek set çok tekrar yapıyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 13 Haziran 2016; 13:55:18 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bence öncelikle hareketlerini çeşitlendirmelisin. Eğer imkanın varsa bench i incline ve decline da yapmaya çalış. Alt göğüs çalıştırması daha zor ama kendini daha çok belli eden bir bölge. O alttan çizik göğüs dediğimiz olay decline ve crossover işe çok güzel yapılabilir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
|
Hocam, 16+16 32kg Orta seviye bir sporcu benchde kendi agirligini basabilmeli. 85kg'ım. 50kg agirlik+bar kaldirabiliyorum. 70kg falan max. Goguslerim cikti soyunma odasinda birlikte basladigimiz arkadaslar soyluyor bunu. Hocam tek set 20 tekrar ile gelisemezsin, Evde gelisebilirsin ama nerdeyse spor salonundaki ekipmanlar kadar ekipman lazim. Şınav cek, egimli şınav cek, agırlıklı sinav cek. 32kg'yi koy sirtina oyle cek şınavı. Dumbell fly yap, incline dumbell press yap. Sana onerilerim bunlar. |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
Bu orta seviye sporcu dediğin kişiler biceps'i tek kolda kaç kiloyla çalışıyorlar merak ettim? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
tek kolda kastin hummer curl yapmak mi. 15-15 Bazende 18-18 ile yapiyorum |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
Klasik biceps hareketi işte. Eller aşağıdan yukarı gidiyor sonra gene aşağı gidiyor . Klasik biceps hareketi. |
|
Taş bana mi hocam :) Sen bilgili bir admine benziyon, dusuk mu gordun benchimi :( |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Del Toro
Benimde göğüsüm dışarı çıkık ama göğüs bölgesinin yağlı olmasından kaynaklandığını düşünüyorum. Göğüs bölgesindeki yağlardan dolayı göğüsler dışarı çıkık duruyordur. En son 40 kilo ile tek seferde 13 tekrar yapabildim. Görünüş olarak hiçbir şey yok. Heralde benim 70-80 kilo falan basıyor olmam lazım göğüs çalıştığım belli olması için. Sen ne diyorsun? 40 kilo da sanırım bu Bench Press için BEBE bir ağırlık oluyor anladığım kadarıyla? Ondan mı hiç görünürde bir şey belli olmuyor? Şu resme bak. 40 kilo ağırlık ile bench press'de 13 tekrar yapabiliyorum ama görünürde hiçbir şey yok. Göğüslerde hiçbir şey yok. Hiç çalışmayan insandan hiç farkım yok görünüş olarak. < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 2:00:51 >
| Dambıl Fly hareketini kolları dirsekten hiç kırmadan, dümdüz tutarak yapsak ne olur peki? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 2:07:20 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @DevrimSeven60
Hocam 8 kgluk dumbbell ile bir set tamamlayamıyorum ben 16 kg oluyo galiba toplamda.Bench presste 20 kg yapabiliyorum toplam tabi o da baya rezalet  Artar bir şekilde sıkıntı yapma Bu mesaja eklenen görseller: < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ZenciPriapus -- 28 Haziran 2016; 3:27:44 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Öylemi yapsak böylemi yapsak olmaz arkadaşım, her hareketin kendi temel uygulama biçimi var değişiklik yapmaya gerek yok peşi sıra sakatlıklara sebebiyet verirsin! Tek setle hiç bir gelişim sağlayamazsın, zaten yukarıda diğer arkadaşlarda belirtmiş! Hareketin nizami olarak yapıldığı ölçüde, set ve tekrar sayısına göre ve haftalık rutinlerde faydasını görürsün. Setler arasında verdiğin dinlenme araları bile kas gelişimine etkilidir. şu kadar kilo bu kadar kilo önemli değil, hareketi yaparken tamamı ile doğru yapabildiğin ve setler + tekrarlar ölçüsünde kaldırabildiğin en ağır kilolar önemlidir, bu 5 olur yada 25 olur. Aynı ağırlık ile diyelim ki, 4x12 yapıyorsan ve ilk set tekrarlar ile son set tekrarlar da aynı performansı veriyorsan zaten hafif ve boşa çalışıyorsun demektir. Tek bir bölge yada tek bir izole hareket ile gelişim sağlaman mümkün değil. Son olarak tavsiyem, spor salonuna başla yada spor salonunu benim gibi evine taşı. Fotorafta gördüğüm vücut yapısının şekle girmesi için fullbody haftada 3 gün çalışarak, en az 8-12 aylık bir zaman harcanması gerek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
kendi ağırlığını basabiliyorsan bench press çalışıyorsundur  3 set 10 tekrar kendi ağırlığımı basıyorum mesela |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-CF3D9488C -- 28 Haziran 2016; 8:36:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben 4 aydır falan bench press çalışıyorum. 2 gün önceki çalışmamda 40 kilo ağırlıkla tek seferde 13 tekrar yapmıştım. Kendi ağırlımla çalıştığım zaman mı göğüs kasım belli olmaya başlayacak? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 28 Haziran 2016; 13:17:44 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sen benden çok daha düşük ağırlık kaldırıyorsun ama senin göğüsler şekilli (kaslı) duruyor. Vücut yağ oranın düşük diye mi? Boy ve Kilon kaç? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| hocam vücudunuz çok yağlı o yağlardan kas görünmez ki 1 set kaç kiloyla ne yaptığınızın gelişiminize bir etkisi yok ben de 100 kilo takayım 1 tekrar yapayım 100 kilo bench basıyorum mu diyeyim ? önemli olan vücudunuza göre iyi bir ağırlıkla 3x10 veya 4x8 yapabilmektir ve dediğim gibi o yağlardan kurtulun |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
Edit: Şu an 40 kilo ağırlık ( 2 tane 20 kilo dambıl) ile tek seferde 18 tekrar yapabiliyorum ama görünürde hala hiçbir şey yok. Kaldırdığım ağırlık ve tekrar sayıları sürekli yükseliyor fakat görüntü olarak bir şey gözükmüyor. Elleyince göğüsümde sertlik var fakat görünüş olarak hiçbir şey belli olmuyor. Görüntü olarak hiç göğüs çalışmayan insan gibi gözüküyorum.
< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 15 Temmuz 2016; 17:49:35 >