Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351921
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351921
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (6. sayfa)
|
çizelge; http://bobbidarling.com/wp-content/uploads/2013/03/26255919.png 2 gün çalıştım acayip terletiyor..şimdi 3.günü yapacam.. |
|
Öncelikle her insan ayrı kalori yakıyor diye okumuştum bi yerde ama yanlışda olabilir. Sorunuza binayen http://insanityturkiye.blogspot.com/2013/07/insanity-workout-kalori-cetveli.html |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @StevieRae
Tahminlerimden daha fazla kalori harcanıyormuş.Aşağı yukarı bizlerde buna yakın kalori yakıyoruzdur.Link için teşekkür ederim, beslenme planımda ufak değişiklikler yapmalıyım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1000 kalori yakıyorsun dostum en az. Hakkını vererek yaparsan.tam performansla 15 dakikada 200 kalori yakılıyor en az. yarım yamalak yapsan dahi 600 800 kalori yakarsın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu programı daha önce bitirmiştim ve gayet güzel kilo vermiştim geçmiş sayfalarda mesajlarım var.Bi kaç ay ara verdikten sonra 4 gün önce yeniden başladım ama şöyle bişeye rastladım hevesim kaçtı  Shaun T abimiz gerçekten abi değilmiş http://www.blisstree.com/2012/10/15/fitness/shaun-t-got-married-gay-wedding-photos-543/ Video da özellikle 4:03 ten sonrası herşeyi açıklıyor  http://www.huffingtonpost.com/2013/06/18/scott-blokker-shaun-t_n_3455846.html |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ottmn -- 2 Aralık 2013; 19:56:06 >
| İndirdim. Buradaki yazıyı uygulayarak programı yapmak istiyorum. Sizde bir bakın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Piratebay gibi paylaşım mekanlarında "Insanity Workout" diye arama yapın, 7.95gb boyutunda, en çok paylaşım yapılan ve indirilen linkten torent mantığı ile bayağı hızlı bir şekilde indirebilirsiniz. Google bayağı yardımcı olacaktır. Diğer bir olay ise insanlar nasıl hangi programa göre yapacağız filan diyorlar, onun içinde excel dosyası buldum. Videoların isimleri ve hangi haftada, hangi günde hangi video yapılacağı yazıyor. Hatta indireceğiniz torrent dosyasının içinden kullanım kılavuzu da çıkıyor, ingilizce olarak, diyet listesi, motivasyon, kalori hesaplamaları gibi bayağı bir bilgi mevcut... Ama ben genede Excel dosyasını paylaşacağım. Öneriler; - Enerji çok harcayacaksınız, protein ağırlıklı beslenin. Diyet yapmak mantıksız ama dengeli beslenmek gerek. Hem diyet yapıp hemde bu ağır programa dahil olmak, takviyesiz (haplar, protein , solüsyonlar vb hiç tavsiye etmem) bir şekilde çok zor ve önerilmez. Zaten kendi kitapçığında verilen diyetler , protein ağırlıklı ... - 2 ay boyunca (ağır hastalık koşulları hariç) ne olursa olsun vazgeçmeden yapmak gerek. Vazgeçerseniz, yarıda bırakırsanız, inanın psikolojik yıkımı yüksek olur.Bu yüzden ya hiç başlamayın veya, ağır aksak dahi olsa limitlerinizi zorlayarak yapın. - Ters hareketlerden kaçının, durduk yere kalıcı sakatlıklara gerek yok. - Spor ayakkabısı, zemin için sünger veya spor sergilerinden mutlaka edinin, bol bol zıplayacaksınız. - Bir arkadaş paylaşmış çok hoşuma gitti , bende paylaşayım;
Spordan yarım saat önce veya sonrasında içilebilir, su yerine maden suyu kullanılabilir bu durumda tuz miktarı azaltılabilir. - Her çalışmanın sonunda o hareketten ne kadar yaptıysanız mutlaka kaydedin ve dinlenme günlerinde mutlaka dinlenin. - Üşenmeden bu donanımhaber konusunu okumakta fayda var , değerli bilgi paylaşan insanlar var. Bu arada ben dün başladım, yaş 29, boy 1.86, kilo 102 ... Normalim 88kg filan olmalı, daha önce spor yapıp bırakmam, düzensiz beslenmem sonucu tekrar bir şeyleri düzeltmek istedim. Aşırı zorlamıyorum kendimi , çünkü bel fıtığım da var. Ama ilk fitness testinde sonuçlar fena değil, videodaki arkadaşlara göre iyi sayılır. Protein ağırlıklı kendime göre bir diyet uyguluyorum. Bakalım 2 ay sonra neler olacak :) Ah bu arada buda lafı geçen; ExCEL DOSYASI :)) (en sol üstte indirme linki mevcut) https://drive.google.com/file/d/0B5-mPfnQ4PquRmRYWHlBRjZ1Zlk/edit?usp=sharing |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi exodusium -- 17 Ocak 2014; 0:29:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://insanityworkoutcalendars.com/wp-content/Insanity-Workout-Deluxe-Calendar-Simple.pdf Buna göre yapacaksınız. Merhaba arkadaşlar ben de yeni başladım bugün fit testten sonra ikinci günümdü zevkli geliyor ama ben çok çabuk kesiliyorum sigara + kilo var ayrıca haftada 2-3 gün yüzmeye gidiyorum ikisini birlikte yürütünce sorun olur mu? Bir de çabuk kesilmemek için ne yapmak lazım rest time'larda içim dışıma çıkıyor nabzım konuşamayacak kadar çok oluyor... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tania 39 yaşında ve 2 çocuk annesi :) Kendisine "Makine" lakabını boşuna takmamışlar. Buyrun Facebook'dan kendiniz görün  https://www.facebook.com/TaniaTheMachine?fref=ts |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
bildiğim kadarıyla Shaun T ile Tanya evli değiller. Shaun T'nin eşi şuymuş; http://rollingout.com/culture/insanity-creator-shaun-t-weds-his-boyfriend/#_ :) |
|
Geçen gözüme çarpmıştı bikaç birşey ekliyim Öncelikle ısınma < Resime gitmek için tıklayın > sonrabirini seçin ve yardırın  < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > daha fazlası için BURAYA TIKLAYIN |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://www.decathlon.com.tr/S300-Diz-Bandaji,PR-3954.html Benimde dizimde ağrı vardı.linkini verdiğim dizlikten alıp taktım.insanityi öyle yaptım.Dizimde ağrı kalmadı.Bu dizlik spor yaparken sakatlanmanı önlüyor ve destek veriyor.Tavsiye ederim.Önce güvenlik sonra spor ;) Bu arada ben de 1,5 uncu haftadayım.Şimdilik iyi gidiyor kilo vermedim ama vücudumun toplanmaya başladığını hissediyorum.Bakalım hayırlısı  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Herkese selamlar. Yaptığımız sporun yanısıra beslenme ve hayat tarzımızın da sonuç almak adına çok önemli olduğunu çoğumuz biliyoruz. Bununla ilgili güzel bir yazı okudum. Sizlerle de paylaşmak istedim. Aşağıdaki linkten yazıya ulaşabilirsiniz: http://www.cavitmeclisi.com/tr/icerik/94/vucut-yaglarindan-daha-hizli-kurtul |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
KESİNLİKLE KATILIYORUM. Bir kere, rahat olamıyorsun halı üzerinde.Hopladıktan sonra, gümlüyorsun yere inişte.Basınç ayağında dağılıyor. Benim Spor ayakkabım salonda kalmıştı, onu getirecektim.İlk gün çok önemli değildir dedim, 1. gün FIT test yaptım. Sonuç: Bugün baldırlarım şişti.Programlarım tepe taklak oldu. Yüzme'ye gidemiyorum.Yürüyünce baldırlarım ağrıyor. İnternette bakayım dedim, http://www.medikalblog.net/baldir-agrisi/
bu bana büyük bir ders oldu.Yarın yurda gittiğimde, yurdun içinde İnsanity yaparken, kullanacağım spor ayakkabısı almam gerektiğini anladım.Bir daha da, spor ayakkabısı olmadan Spor yaparsam ne olayım.Çok şükür, erkenden ders aldım bunun için çok mutluyum.Belki ayakkabı evde olsa, daha sonradan ayakkabı olmasa pek problem etmezdim.Boy'um için, evde sabah uyanır uyanmaz ve akşamları sürekli zıplayacaktım.Artık her zaman, Spor ayakkabısı! Yaptığı uyarıdan dolayı, @Dennis Jr arkadaşımıza teşekkür ediyorum. Herkese iyi çalışmalar  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
boy 1.71 kilom da 71,5 ama yağlı vücudum var göbek ve göğüs. geçen sene jandarma astsubay mülakatında önsağlık muayenesinde doktor sadece bakarak herhangi bi işlem yapmadan göğüslerim büyük diye elendi. yani jinekomasti olabilir diye elediler. istanbula geldim muayene oldum hormon testi yaptırdım ultrason çektirdim. doktor herhangi bir sorun yok boşuna elemişler dedi. raporları elimde 1 ay sonra yine gidiyorum mülakatlara yine önsağlıkta elenirsem raporları göstericem. bir kaç fotoğraf ekliyim sizce çok büyük mü göğüslerim. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > durum bu kilo versem düzelir diye düşünüyorum. yağlı vücudum var çünkü |
|
Aşırı ve hızlı kilo verince oluşan deri sarkması konusunda araştırma yaparken bu yazıyı buldum. "Kaslarım yenilenmiyor güçsüz kalıyor gibi hissediyorum" sorunuza bir cevap olabilir. "Vücut yağ oranı kişinin vücut ağırlığının yüzde kaçının yağdan oluştuğunu ifade eder. Mesela %10 yağ oranına sahip bir erkek resimde gördüğünüz gibi belirgin kaslara sahip olur. Şişman insanlar zayıflarken belli oranda kas kaybına da uğrar. O yüzden normal kilolarına indikleri zaman bile vücutlarında hala fazla yağ olabilir. İsterseniz şöyle anlatayım: Diyelim ki 1.80 boyunda bir adam var ve kilosu da 80. Vücut yağ oranı %10. Yani vücudunda 8 kilo yağ var ve kaslarıyla beraber yağsız vücut ağırlık 72 kg. Sonra bu adam bir şekilde 50 kilo aldı. 130 kilo oldu. Ve kilo vermeye karar verdi. Sıkı bir diyet yaparak 50 kilo verdi ve tekrar 80 kiloya indi. Ama o da ne? Eskisi gibi baklavaları yok ve göbeği hala yağlı… Neden? Çünkü adam diyet yaparken verdiği 50 kilonun hepsi “yağ” kilosu değil. Bir kısmı kas kilosu. Örneğin 50 kilonun 40 kilosu yağ ve 10 kilosu da kas olsun. Böylece adamın 72 kilo olan yağsız vücut ağırlığı 62 kiloya düşmüş oldu. Ve vücut ağırlığı da 80 kg. Yani eskiden 80 kg olmasına rağmen vücudunda 8 kg yağ varken şimdi yine 80 kilo olmasına rağmen vücudunda 18 kg yağ var! Ve yağ oranı da %22,5 Yazının tamamı ve kaynak; http://www.kasvekuvvet.com/deri-sarkmasi.html |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @***redbull***
|
90 - 100 KİLO ARASI ARKADAŞLARA İLK 10 GÜN AŞAĞIDAKİ VİDEOYU TAVSİYE EDERİM. ZİRA İNSANİTY WORKOUT BEYAA ZOR. BAŞLANGIÇ İÇİN BÖYLE NİSBETEN DAHA HAFİF BİR PROGRAMLA VÜCUDU SPORA HAZIRLAMAK SAĞLIK AÇISINDAN DA DAHA İYİ OLACAKTIR. ÇÜNKÜ İNSANİTY PROGRAM TAM YAPILDIĞINDA YAKLAŞIK 1000 KALORİ YAKTIRIR. AŞAĞIDAKİ PROGRAMDA TAM YAPILDIĞINDA 450-550 KALORİ ARASI YAKTIRIR. ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI Videoyu izlemek için tıklayınız 101 KİLO VE ÜSTÜ ARKADAŞLARIMA DA AŞAĞIDAKİ VİDEOYU EN AZ 20 GÜN YAPMALARINI TAVSİYE EDERİM. AYRICA İYİ BİR DİYETTE YAPMALILAR.ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI Videoyu izlemek için tıklayınız http://www.diyet uzmani.com/ (boşluk siliniz) sitesinden bazal metabolizma hızı hesaplanıp maksimum 500 kalori daha düşük diyet uygulanmalı. Mesela benim 2200 kalori yakıyormuşum 1800 kalorilik diyet uygulayacağım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi marmix -- 30 Mayıs 2014; 23:09:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
benım bıldıgım ınsanıty daha cok kondısyon kılo kayıbı ve vucud şekillenmesi için p90 yada p90x vucud gelıstırmek uzere bır program lınkte arasında kı farkları gosteren bır tablo var belkı sana yardımcı olabılır http://michiganman567.hubpages.com/hub/Beachbody-Insanity-vs-P90X-which-one-is-better |
|
https://forum.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=93389419 arkadaslar bakarmisiniz konuma insanity ile ilgilk simdiden tesekkurler. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Miktar olarak ne kadardır bilemem, besin değerlerini incelemek lazım ama meyve sularının gazlılardan daha masum olduğunu düşünüyorum.
Yine de şekerden kaçmak için şeker ilavesiz olanlardan kullanabilirsiniz.
Örn:http://www.alisverisrehberi.com/reklamlar/dimes_premium_100_meyve_suyu.758.html
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @marmix