Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 4 misafir, 2 mobil kullanıcı
4076
Cevap 352049
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 352049
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (49. sayfa)
| 2.günden sonra sakatlanıp 4 gün kendime gelemedim yarın tekrar baslayacagım ama bu sefer 1.videoyu 1 hafta yapacagım(6 gün daha dogrusu).Hem hazırlık olur 2.ye hem de 2.video daha ağır geldi bana,tekrar sakatlanmaya gerek yok. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bende bugun basladim bi sakatlanma olmadi ama hamligimi ustumden atmak icin bende pazartesiye kadar fit testi yaparak geciricem .d |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Merhaba arkadaşlar bir süredir spor yapıyorum okul falan derken yarım kalıyor tabi mide ve bel bölgesinde yağlanma var.İnsanity i biliyordum ama hiç deneme fırsatım olmadı dün fit test yaptım gerçekten çok sıkı 1.82 boyum var 76 kg ama 73 civarına indirip hem karın kaslarını belirginleştirmek hemde diğer bölgedeki kasları sıkılaştırmak için yapıyorum.Daha sonrasında body beast yapıcam bakalım neler olucak.Herkese kolay gelsin  Düzetme: Arkadaşlar direk body beast a geçsem daha mı iyi olur ? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Faivelley -- 2 Mayıs 2013; 1:12:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Arkadaşlar kusura bakmayın bütün foruma bakamadım, p90x diye bir program vardı 90 günlük. Şimdi bu program ondan daha mı iyi sizce. İki programı da yapan arkadaşlar dönüş yapabilirse daha iyi olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| P90x doksan günlük komple bir program. Kilo vermeden ziyade kas kaybetmeden kilo verme mantığı üzerine kurulu. Hatta bir miktar hacim de kazandırıyor. Insanity tamamen kardiyo. Yani kilo vermek ve kondisyon kazanmak için. Ben kilolu olmama rağmen p90x'e başladım. Çünkü insanity'e göre daha katlanılabilir ve daha az sıkıcı bir programı var. İki hafta oldu başlayalı. 106 kilo başladım, şu an hala 106 kiloyum. Ama göbek küçüldü, bacaklar inceldi, kollar şişti. Yani yağ oranı düştü. Insanity yapsam tahminim daha fazla kilo kaybedebilirdim. Ama sporda devamlılık, kısa sürede sonuca ulaşmaktan daha önemlidir bence. Insanity'in hayat boyu devam edilebilecek, yaşam biçimi haline getirilebilecek bir sistem olduğunu düşünmüyorum şahsen. Amacınız kısa sürede kilo vermekse bunu sağlar, o kesin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
1.gün ve 15.gün fit test sonuçlarım. *SWITCH KICKS:?(Yazmamışım)--40 *POWER JACKS:35----------:50 *POWER KNEES:70----------:85 *POWER JUMPS:16----------:23 *GLOBE JUMPS:7------------:11 *SUICIDE JUMPS:10--------:14 *PUSH UP JACKS:10--------:26 *LOW PLANK OBLIQUE:20--:52 |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ottmn -- 2 Mayıs 2013; 15:38:01 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Switch Kicks'te her iki ayak 1 sayılıyor. Globe Jumps'da başladığınız yere gelme 1 sayılıyor. Push-up Jacks'te ayakları açıp şınav çekmek ve tekrar eski pozisyona gelmek 1 sayılıyor. Low Plank Oblique'de sağ ve sol ayakları karın bölgesine çekmek 1 sayılıyor. Bunlara göre mi yaptınız? Örnek: Globe Jumps 11 olmuş mesela. Toplam 44 sefer eğilip zıplamışsınız demektir bu. Low Plank Oblique de 52 demek sağ ve sol ayakların karna doğru çekilmesi 104 sefer demektir. Eğer rakamları düzgün yazdıysanız çok iyi performans. Tebrik ederim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkürler hocam. Bende p90x de 2. haftama girdim. İşten dolayı vakit olmadığı için programların yarısını ancak yapabiliyorum (1 saatlik programları 30 -40 dklık bölümünü yapıyorum). Bende de kilo kaybı yok ancak sıkılaşma oldu bir miktar. Da ilk günkü programa paso barfiks koymuşlar, sandalye ile de olsa çok zorluyor be üstat. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Uyardığınız için teşekkür ederim sanırım tek hata switch kicks te sizin uyarınızdan sonra tabloya baktım o 40 olacak ben tek saymıştım düzelteyim.Globe jumps dediğinz gibi başladığım nokta her gelişimi 1 saydım. Push up jack ta dediğiniz gibi ayak aç şınav çek ilk pozisyone dön=1 şeklinde. Tabloda "Switch kicks" ve "Globe jump" ta olduğu gibi "Low plank oblıque" ile ilgili herhangi bi uyarı göstermemiş. Yani "Swich kicks" te hareketi gösteren resmin altında 2 KICKS = 1 REP "GLOBE JUMPS"ta 4 JUMPS = 1 REP yazıyor.Ama "Low plank oblıque" ile ilgili bişey yazmıyor ondan dolayı sağ ayak çek 1 sol ayak çek 2 ... şeklinde saydım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şöyle diyeyim. Aslında tüm hareketler için geçerli bu. Başladığın noktaya gelmek 1 sayılır. Siz altında herhangi bir şey yazmadı diye 1-2 diye saymayın. Mesela Power Jacks'te eğilmek yukarı kalkmak 2 sayılır mı? Bence sayılmaz. Low Plank Oblique'de ya rakam tek olsaydı. 41 toplam çıksaydı mesela. O zaman 21 sağ 20 sol ayak çekmiş olacaktık. Burada amaç her yeri eşit çalıştırmak. Bunun için söyledim. Yoksa rakamlar çok iyi, güzel gelişme. Tebrikler. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkür ederim.  Programla ilk hafta 84 kilo dan 83 kiloya indim bu hafta hiç kilo vermemişim ama pantolonun belinden inceldiğimi anlıyorum tartıda kilo vermemiş gözükmemin nedeni kas kütlemin artmış olma ihtimali olabilir mi? Açıkçası biraz moralim bozuldu ama devam ediyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Maalesef aynı sorun bende de var. 107.2 ile başladım. 105'e kadar düştüm. 4. haftanın içerisindeyim. Pantolonum belimden düşüyor. Vücut inceldi farkındayım. Niye daha fazla kilo veremiyorum diye düşündüm ve bir sonuca vardım. Kilo veriyorum ama kas kütlem artıyor. Bu çok ilginç geldi bana. En azından bir yandan da sıkılaştırıyoruz vücudu. Sakın moral bozma hocam. Moral bozduğun an bu çalışmayı bırakırsın kilo veremiyorum diye. Ben asıl 5. haftadan sonra bekliyorum kilo vermeyi. En azından benim bünyemde böyle olacak sanırım. Senin kilon bana göre çok çok az. Senin biraz daha zorlaman gerek kilo verebilmek için. Benim tek sıkıntım, dizlerimin vücudumun ağırlığını tartmaması ve yanma oluşması. Bir yere kadar geliyorum gayet güzel ama sonra bir yanma başlıyor dizlerde mecburen doğrulmak zorunda kalıyorum ve videoyu durduruyorum.Çok az dinlenip kaldığım yerden devam ediyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
d33p3r@ Devam ediyorum hocam 15.güne gelmişim artık bırakmam.Gündüz insanity akşam koşu bandı şeklinde çalışıyorum kilo lar gidene kadar durmak yok.121 den geldim buralara inşAllah 70 e kadar da durmadan devam edeceğim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
dün güzel güzel başladım neyse basketbol turnuvası vardı bugün maçta sakatlandım şans yok işin yoksa p.tesini bekle |
Barfiks yapamıyorsan lastik de iş görüyor. Benim kapım uymadı barfiks için. Aslında çok severim barfiks çekmeyi ama mecburen lastikle çalışıyorum. Her türlü faydası oluyor. Hiç spor yapmamaktansa, becerebildiğin kadar yapmak lazım. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
lastik? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benim kapı uydu da badanası sıvası çok yeni sayılmaz odanın kapının kirişlerine biraz zarar veriyor. Nasolsa 1-2 seneye boya-badana yaptırırım diye ses etmedim. Sandalye çektim altına zorlanınca oradan destek alıyorum biraz. Haklısın yapabildiğin kadar yapmak lazım. Bu arada arkadaşın lastik dediği direnç bandı yada direnç lastiği diye geçiyor. p90x programında var. Bende aldım bir tane de onu takabilecek bir yer bulamadım : ) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @fitimaster
|
P90x başlığında yazdığım mesajı buradan da paylaşayım dedim. Belki benim gibi rahatsızlığının farkında olmayan birisine faydam dokunur. Kilo veremeyen arkadaşlara insülin direnci testi yaptırmalarını öneririm. Uzun zamandır kuşkulandığım olay bir iki gün önce yaptırdığım test ile onaylandı. Vücudum insülin direnci oluşturmuş. Aşırı kilo ile gelişen bir hastalık ve kilo aldırmaya da devam ediyor. Rejimle, sporla bile kilo vermeyi çok zorlaştırıyor. Doktor ilaç tedavisine başladı. Yaşadığım bazı sağlık sorunlarının da kaynağı buymuş. İlaçla birlikte egzersiz ve diyet ile uzun vadede çözülebilen, çözülmezse tip 2 diyabet'e yol açan bir rahatsızlık bu. Türkiyede de çok yaygınmış. Özellikle bel çevresi yağlı olan arkadaşlar, yemeklerden sonra uyku bastırıyorsa, tıka basa yeseniz bile kısa sürede acıkıyorsanız, konsantrasyon bozukluğunuz varsa, uyku bir türlü yetmiyorsa ve sürekli yorgun hissediyorsanız bir tahlil yaptırmanızda fayda var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Öneriniz için teşkür ederim.. Umarım güvenilir bir şahsiyettir.. Buna değer..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >