Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 352063
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 352063
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (138. sayfa)
2. ay- 5. Hafta- 1. Gün - Fit test & Max Interval Circuit. Arka arkaya iki çalışmayı da tamamladım. Başladığım günden beri ilk kez bu kadar yoruldum. Antreman biteli yaklaşık yarım saat oldu hala yanma hissediyorum. After burning dedikleri bu olsa gerek. Bugün itibariyle 7,7kg verdim. Bakalım ay sonunda netice nereye ulaşmış olacak  |
| Sanirim ergenlikten su yasima kadar olan surede hic medium tshirt giyememistim ve bugun cesaretimi topladim medium tshirt drnedim(olmasaydi bi burukluk olabilirdi ondan cesaretimi topladim) ve sonuc tam bekledigim gibi oldu medium tshirtlere artik girebiliyorum ne bel bolgesindr ne gogus kisminda bi dar gelme durumu yok sadece yillarca spor yapmanin getirdigi genis omuzlu olmadan dolayi omuzlari kucuk geldi ama ben magazadan yeterince mutlu mesut biri olarak ayrildim .d |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Recovery Week'in ilk gününü bitirdim bir saat kadar önce. Max Interval Sports Training çok zevkliydi. Özellikle sonlara doğru.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi batuhanry -- 12 Mayıs 2014; 20:07:30 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Bu programin en eglenceli haftasi suan sizin yaptoginiz hafta eglenmeye bakin son ay cok yorucu geciyor |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @batuhanry
| Aynen hocam. Diğer videolara da ufaktan göz gezdirdim baya bir yorucu geçecek gibi. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
Arkadaşlar herkese merhabalar, Insanity'de Stretching'de Şınav(Pushup)'ta Crunch'ta var zaten. Bundan önceki programım; PAZAR-ÇARŞAMBA-CUMA : Stretching, İp atla, Crunch, Pushup, Koşu, Bisiklet daha sonra hızla soyunup, yüzme. --- Bundan sonra, PAZARTESİ-SALI-PERŞEMBE-CUMARTESİ : Her sabah PC karşısında evde Insanity PAZAR-ÇRŞ-CUMA günleri; Evde Insanity sonrası, salona sadece yüzmeye gideceğim. İnşallah başarılı olurum diye düşünüyorum. Cümleten herkese başarılar dilerim selametle  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MoneyWizard007 -- 12 Mayıs 2014; 23:50:30 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ben alintilayarak nedemek istediniz anlamadim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Muhammet
Insanity yapıyorsun, programıma belki bi yorum yapardın diye düşünmüştüm reyiz  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hmm simdi anladim .d yuzmek cok faydali baska bir spor yapmak isteseniz yapmayin diyebilirdim ama isin icine yuzme girince ben pek sorun olacagini sanmiyorum yinede gucunuzde bir dusus hissederseniz cok zorlamayin insanityi tek basina yapin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Muhammet
Recovery Week'de Core Cardio & Balance yapmanız gerekiyor. Zaten ağır olan programı gereksiz yere ağırlaştırarak kendinize zarar verebilirsiniz. Shaun T. bu programı ezbere yazmamıştır. Vücudun yenilenmesi de gerekiyor. 2 ay gerçekten çok yorucu. Programın altında dipnot olarak verilen "cardio abs yerine insane abs, Core Cardio & Balance yerine Max Interval Sports Training" cümlesi 2. ay içerisindeki * ile belirtilmiş günler için geçerli.  |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
İkinci ay baya bir zorlu olacağı için ve özellikle antrenmanların süresi birer saate çıkacağı için böyle yapmayı düşünmüştüm. Arkadaşlar da bunu tavsiye ediyorlardı önceki sayfalarda. İkinci aya geçtiğimde adaptasyon süreci vs yüzünden ilk hafta yarım yamalak yapmamak için. Açıkçası işin garibi çok da yorulmadım bugün. Kafam karıştı ne yapsam bilemedim şimdi. Sanırım dediğinizi dikkate alacağım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
Tavsiyeleri ve yapanları bende gördüm. Kafamıza göre bir çalışma programı uygulayacaksak ne anlamı kalıyor ki? İşin profesyoneli bu şekilde hazırlamış ise uymak gerektiği kanaatindeyim. Dediğim gibi 2. ay gerçekten ağır. Vücudun zinde ve yenilenmiş olması gerekiyor. 1. ay yaptıklarınız zaten 2. ay için hazırlık. öyle bakmak lazım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @batuhanry
| cokta kafaya gore yapmak degıl delux programı olanların bunların yerıne bunları yapabılecegı yazıyor orada ıkıncı ay ıcın olduguna daır bır ıbare ben goremedım recovery week 17 dk kadar uzun oyle cok agır gelecek hatta agır gelecek bır durumu yok ama dedıgım gıbı ben goremedım o ıkıncı ay uyarısını eger dedıgınız gıbıyse sıze katılıyorum programa uyulmalı |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
Deluxe programa sahip olanlar diyor ancak dediğim gibi, örneğin 2. ay içinde 6. hafta cuma ve cumartesi günlerine bakıcak olursanız açık gri olarak ve *'lı olarak yazılmış. Gözden kaçırdığınız bir ayrıntı olmuş |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| evet haklıymıssınız ben onu kacırmısım bu durumda programı degıştırmemek dogru olan sey olacaktır |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
KESİNLİKLE KATILIYORUM. Bir kere, rahat olamıyorsun halı üzerinde.Hopladıktan sonra, gümlüyorsun yere inişte.Basınç ayağında dağılıyor. Benim Spor ayakkabım salonda kalmıştı, onu getirecektim.İlk gün çok önemli değildir dedim, 1. gün FIT test yaptım. Sonuç: Bugün baldırlarım şişti.Programlarım tepe taklak oldu. Yüzme'ye gidemiyorum.Yürüyünce baldırlarım ağrıyor. İnternette bakayım dedim, http://www.medikalblog.net/baldir-agrisi/
bu bana büyük bir ders oldu.Yarın yurda gittiğimde, yurdun içinde İnsanity yaparken, kullanacağım spor ayakkabısı almam gerektiğini anladım.Bir daha da, spor ayakkabısı olmadan Spor yaparsam ne olayım.Çok şükür, erkenden ders aldım bunun için çok mutluyum.Belki ayakkabı evde olsa, daha sonradan ayakkabı olmasa pek problem etmezdim.Boy'um için, evde sabah uyanır uyanmaz ve akşamları sürekli zıplayacaktım.Artık her zaman, Spor ayakkabısı! Yaptığı uyarıdan dolayı, @Dennis Jr arkadaşımıza teşekkür ediyorum. Herkese iyi çalışmalar  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
merhaba ben proğrama 9 mayıs itibariyle başladım daha önce nisan başında 96 kilo iken ekmek daha sonra şekeri keserek beslenmeme dikkat ederek yürüyüş yapıp kas erimesi olmasın diye ufaktan ağırlık karın hareketleri yaptım kilo vermem duruncada 22 nisan itaberiylede kilomu takip amaçlı günlük excel tablosu tuttum 9 mayıs itibariyle 89,6 kiloda workout yapmaya başladım, akşam aç karna yaptığımda ertesi gün kilo azalması olmadı ki bu daha öncede başıma geldi doktor bana akşam aç karna yap demişti ben artık yemekten iki saat sonra yapacağım diyetisyene proğramın (13 mayısta) 4 günü gittim kas ve yağ vs ölçümleri için 20 mayısta tekrar gideceğim bu egzersizleri yaparken 1. günü hızlı sonuç olsun diye sauna eşofmanla yaptım  ki yapmamam geriyormuş, sonra proğramın bitiş tarihine baktım 9 temmuza geliyor yani ramazanın 10 günü size sorum hafta sonları 2 günlük tatilde proğramı artırarak sabah ve akşam olmak üzere 2 kere yapsam bir zararı olurmu acaba sonuçta ramazanda sıkıntı yaşarız Birde düz dayanım artık işkenceyi siz düşünün |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi protoss1905 -- 14 Mayıs 2014; 20:00:11 >
Dizerim ağrıdığı için 6. Günde zıplama hareketlerinde bittim yarım yamalak yada olduğum yerde Zıplayarak ip atlar gibi tamamladım gözüm hep setlerin biteceği saniyelerdeydi her şey play tuşuna basıp sürenin geçmesi yapabildiğim kadar yaparak azalmasına endeksledim halıyla ara sıra tensel temasta kurdum  yarın boş yürüyüş yapacam  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi protoss1905 -- 15 Mayıs 2014; 0:45:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ya bendede ayak parmaklarımın altında soyulmalar oldu. Bende ayakkabıyla yapayım bakalım değişim olacak mı. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @protoss1905
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle