Hareketleri Paused Yapmak Güçlenmek ve Platoyu Aşmak İçin İyi Mi?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Hareketleri Paused Yapmak Güçlenmek ve Platoyu Aşmak İçin İyi Mi?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 272
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Hareketleri Paused Yapmak Güçlenmek ve Platoyu Aşmak İçin İyi Mi?

Cevap Yaz

Kyriakos

6 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

düzenli olarak 2 yılı geçkin süredir ağırlık çalışmaktayım. bugüne kadar hiç paused tarzda bench-overhead press yapmadım. bu hareketlerde çok uzun bir süredir platodayım(6 ay hemen hemen). özellikle en aşağıya indirdiğimde problem yaşıyorum. acaba 2 antrenmanın birinde çalıştığım kiloyu %10 azaltıp 2 saniye pause yapsam nasıl olur? gerekli mi?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

GameArenaRisc

6 yıl

Teğmen

compound hareketlerde güçlenmek istiyorsan güç antrenmanı tarzı antrenman yapacaksın, vücut geliştirme yaparak yüksek kilolar kaldırmak için çok çok zaman lazım, hedeflediğin yüksek kilolara da ulaşamayabilirsin. hatta vücut geliştirme yapanların çoğu da sakatlık riskini ortadan kaldırmak için çok yüksek ağırlıklara da girmiyolar zaten. eğer bench'te en aşağıya indirdiğinde problem yaşıyorsan göğüsün zayıf demektir, eğer kitlemekte zayıflık yaşıyorsan tricepsin zayıftır. bu bölgelere ek olarak izole hareketler ekleyebilirsin. ayrıca omuz ve göğüs birbirine bağlı kaslar olduğu için aynı antrenmanda çalıştırırsan verimi de düşürebilirsin. göğüsü zaten hiç bi türlü izole çalıştıramazsın çünkü omuz her daim devreye girer zaten bundan dolayı omuz da eser miktarda çalışmış olur. ama pause bench falan deneyebilirsin de dediğim gibi compound hareketlerde kilo arttırmanın en basit yolu güç antrenmanı tarzı çalışmak 3x5, 5x5 tarzı

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Hareketleri Paused Yapmak Güçlenmek ve Platoyu Aşmak İçin İyi Mi?