Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
10
Cevap 292
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 292
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Hangi vücut geliştirme programı daha iyi vücut yapar sizce?
1. sayfa
Pazartesi
1. Pull-ups 4 set x maksimum tekrar (7-7-7-7) ( son set chin ups)
2. Dumbbell Bench Press ( 10 kg) — 3 set x 12 tekrar
3. Dips (Sandalyede veya Paralelde) — 3 set x 15 tekrar
4. Push-ups (Mike tyson, diamond, decline, wide grip) — 4 set x 20 tekrar
5. Plank — 2 set x 60 saniye
Çarşamba
1. Dumbbell Lunges (5 kg) — 3 set x 12 tekrar (her bacak)
2. Dumbbell Romanian Deadlift (10 kg) — 3 set x 12 tekrar
3. Dumbbell Shoulder Press (5 kg) — 3 set x 15 tekrar
4. One-Arm Dumbbell Row (10 kg) — 3 set x 12 tekrar (her kol için
5. Leg Raises — 3 set x 15 tekrar
Cuma
1. Dumbell curl 3 x 12 tekrar (10 kg)
2. Push-ups (Mike tyson, diamond, wide grip, standart) — 4 set x 20 tekrar
3. Dips — 3 set x 15 tekrar
4. Plank to Push-up (Plank pozisyonundan push-up’a geçiş) — 3 set x 12 tekrar
Notlar:
• Set arası dinlenme: 60-90 saniye
Karışık - 2
50 pull ups, 100 push ups, 150 squats, 75 leg raises(karın kası için)
Karışık - 3
75 pull ups, 150 push ups, 225 squats, 90 leg raises(karın kası için)
Hangisi iyi bir fizik için yeterlidir ve en iyi bir fiziği çıkarır? Karışık 2 ve karışık 3 dediğim de haftada 3 gün olacak.
Karışık 2 çok iyi görünen bir fizik çıkarıyorsa karışık 3 e gerek yok. O yüzden ikisini birden yazdım
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >