Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
21
Cevap 1489
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1489
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
halısaha'da maç yaparken çabuk yorulmak
|
aynı sorun bendede var hemen tıkanıyorum yaş 18 boy 1.72 kilo 68 sigara alkol yok |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bol bol maç yap.En iyisi bu.Yazdan önce Bende senin gibiydim haftada veya ayda 1 maç yapardım.Acnak yazın nerdeyse haftada 2-3 maçı zorluyorum.Gün geçtikçe tempom daha yukarı çıkıyor.Normalde ilk 10 dkda biterdim.Ancak şuanda baya iyi dayanıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Sende çok kilo problemi yok @denixex hocam. Koşu antremanları idealdir. Bunun dışında ip atlama veya bisiklete binme,küçük basketbol antremanlarının da faydası olur. Şöyle bir program başlangıç için iyidir. 1.gün : 15 dk hafif tempo koşu 2.gün : 15 dk hafif tempo koşu 3.gün : 20 dk hafif tempo koşu 4.gün : Dinlenme ( kasların dinlenmesi çok önemli,boşa zorlamaya gerek yok ) 5.gün : 20-25 dk hafif tempo koşu ( isterseniz 25 dkya çıkabilirsiniz ) 6.gün : 25 dk hafif tempo koşu ( kesmezse 30 yapabilirsiniz ) 7.gün : Dinlenme İlerisinde de dakikayı arttırarak yada tempo arttırarak devam edebilirsiniz. İp varsa 3x3 şeklinde yapabilir,günde 20 dk bisiklet sürebilirsiniz |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi J.J.93 -- 10 Ağustos 2013; 12:33:50 >
hocam boy 178 sigaram alkolum yok kilomda 57(zayif oldugumun farkindayim) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| bide yaş 18 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Aynen hocam baya zayıfmışsın  Bu arada şınav çekmenin de etkili olduğunu söyleyenler var ne kadar etkilidir bilemiyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam saolasın  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
denerim hocam ise yarar ins :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam nefes egzersizini nasıl yapcaz? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
İnternetten biraz araştırırsan bulabilirsin. Koşarken tıkanmaların,erken yorulmaların sebeplerinden biride düzgün nefes alamamak, nefesin kesilmesi. Daha sağlam ciğerlerin olursa daha geç yorulursun, nefessiz kalırsın. İnternetten gerekli videolar vardır. Tam bende denemedim. O yüzden nasıl yapılır bilmiyorum ama bi kaç arkadaşım bu tarz şeyler yapıyordu. Ordan aklıma geldi. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Hocam maçtan önce ısının ve maçın başında yüksek tempoda koşmayın. Ben bu şekilde maçın sonuna kadar rahat idare edebiliyorum. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Maçtan önce ısınmak önemli.Bir de sürekli spor yapmıyorsanız sadece halı sahada koştuğunuzla kalıyorsa normaldir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| maç öncesi 1 saat içinde 2 malbora iç maç boyunca yorulmazsın |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kartalbjkuysl
| 1 hafta aralıklı 3 maç yap, nefesin açılacaktır. Sonra yavaş yavaş performansın yükselir. Olay süreklilikte. |
tamam hocam, bu konuya bakcam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
hocam emin ol bazen koşmamak imkansız oluyor en azından yanındaki adamlara ayıp oluyor ama cigerlerim yerinden çıkacakmıs gibi hissediyorum valla. sigaram yok kotu alısganlıgımda yok, gunde 1 paket sigara icen arkadasım afedersin kopek gibi kosuyor, bu durumda millet senden daha fazla seyler bekliyor haliyle  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
hocam surekliligim yok ne yazıkki |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >