Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
7
Cevap 25446
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 25446
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır
| İyi besleniyorum 12 den geç yatmiyorum sizce doğru mu yapıyorum hergun gidip full body çalışarak . Başlayalı 2 hafta oldu |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
şu hareketleri yapıyorum; lat pulldown back Bench press leg press triceps push down Z barla biceps dumbell fly dumbell row dumbell press |
|
Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur. Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan Shoulder press Hammer curl Ve abs antrenmani oneririm. Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
hocam selam, siz bir örnek tüm vücut için antreman programı yazarmısnız ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
öncelikle yazdıklarınız için teşekkürler , sizce kaç ay daha full body çalışmam lazım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 2 hafta daha çalışıp normal şekilde her gün farklı kas grubunu çalıştıran programa dönebilirsiniz, fakat bu sizin isteğinize kalmış, hergün farklı hareketler ile full body çalışıp bu şekil de devam edebilirsiniz. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Fus Ro Dah v1
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Deadlifts
Squats
Bench press
Pull ups
Ab roller
Military press
bunlar 5x5 olabilir.
1 gün off
2. Gün
Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell triceps extensions
Lateral raises
Barbell curls
Dumbbell incline bench press
3x8 4x8 yapılabilir.
1 gün off
3. Gün
Lunges
Plate twists
Chin ups
Seated calf raises
Push press
Dips
ideali 3x12 dir fakat, dips, chin ups gibi hareketler failure olana kadar yani kaslar iptal olana kadar çıkarabildiğiniz kadar tekrar çıkartıp bunu 3 set şeklinde yaparsanız daha güzel olur. zaten chin up u dips i 25 i rahat geçebiliyorsanız 3 sette de çoktan ağırlıklar ile takviye vakti gelmiş demektir
Bu mesajda bahsedilenler: @X-Ray // 7