quote:

Orijinalden alıntı: hotel california

quote: Orijinalden alıntı: Del Toro quote: Orijinalden alıntı: hotel california Günde ne kadar protein Alman gerektiğinin formülü vardı. Kiloyu yağ kemik oranına mı bölüyorduk öyle birşeydi. Mesela ben 187 85kg yim ve Yaptığım iş yada yaptığım spor ağır(bb). Bu durumda öğün başı 35-40gr protein ihtiyacım doğabilir. Fakat 170 65kg adamın günde 1kg et yemesi saçmalıktan başka birsey değil. Kibarca söyleyim sindirim sisteminden atar direkt 1.84/71 kiloyum ve fitness yapmaktayım. yağ oranı da 11 veya 12 olmalı. şimdi yarım kilo sadece tavuk/hindi miktarı. zaman zaman yanına balık da ekliyorum. burada kafamı karıştıran husus, uzun vadede bu beslenmenin bana zararı olabilir mi?

Şuan zaten hocam havalarda serinledi bulk dönemi başladı. Önümüzde ki Nisan Mayısa kadar bu şekilde gider. Kaldı ki protenin en kalitelisini tüketiyorsunuz. Hindi ve balık. Yağ onarı düşük folik asit, b12 , Omega değerleri yüksektir.
Yapmanız gereken bulk Döneminin sonunda kan yağlarına ve Karaciğer değerlerine baktırmanız. ASM ler de ücretsiz bu tahlili yaptırabilirsiniz. Eğer HDL, trigrilesid , ürik asit fazla ise diyet Dönemine girmeniz gerekiyor.
Bu arada insanoğlu kanibalist familyaya ait bir canlı. Temel besin kaynağı et. İllaki et tüketeceğiz ama fazla tüketirsek ve bu ağırlıklı olarak işlenmiş et ise Bahsettiğim kan değerleri ileride sağlığı tehdit eder hale gelebiliyor.