Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
göğüs kaç hareket olmalı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
13
Cevap 30456
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 30456
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
göğüs kaç hareket olmalı
| Gogus hareketleri ne kadar cok olursa o kadar iyi bir antrenman geçirir ve daha iyi bir verim alırsın. Anatomıne baglı bırazda kiminde gogus bench ile cıkar kiminde 3-4 hareketle ama sen hareketlerını arttır öyle antrenmanını devam ettir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 6-7 Hareket yapabilirsin |
| Ben 6 hareket giriyorum bazen kafama esiyor 7. yide eklediğim oluyor. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
6 çok diyorlar ama |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Göğüs büyük kas grubunda sorun olmaz sanmıyorum. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Fikirist
İyi günümde 16 farklı hareket yapıyorum, kötü günümde 11-12 anca. 2 senedir çalışıyorum ama göğüslerim hala şişmedi???????? sorun nerde? o kadar da çalışıyorum oysaki.. antrenmanlarda çok güzel şişiyor ama...  Arkadaşlar saçmalamayın, bu kadar kasmaya gerek yok. incline benchinizi yapın flat benchinizi yapın arkasından birde izole egzersiz yapın pec deck gibi yeter de fazla bile gelir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Benim için en optimal 1)bench press 2)incline dumbell press-fly superset 3)dips |
| gunde iki kas grubu calistigini varsayarak gogus biceps calistigini varsayarak buyuk kasta goguste toplam 20seti kucuk kasta kolda 12seti gecme. Sadece o gun tek gogsu calisacaksan 6-7 hareket yani toplamda 28 seti gecme. Kaslar cok calismakla gelismiyor bu set calismalarinda optimum agirliklarla maximum kas yirtilmalari saglaalisin ki kaslarin gelissin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| d.tünden soluyana kadar sadece 2 press yapsan bile yeter. sayı belirtmek mantıksız |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| hakkını veriyorsan 3 hareket yeter.ama dediğim gibi HAKKINI VEREBİLİYORSAN. ben 5 hareket yapıyordum,antreman bittiğinde göğüsler kendinden geçmiş oluyordu. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Bench Press Güçlendinizde 90 kilodan fazla giriyorsunuzda hadi bunuda geçtim sanki gerçekten Bench pressin formunu yapıyorsunuzda, eksik kalan kısımlar için hareket ekliceksiniz birde 4-5 tane daha göğüsü geliştirmek ve güçlenmek için .. Egonuzdan kurtulun artık ... |
normalde dört hareket yapıyorum ama göğüslerden çok kollar bitiyor sanki buyüzden yeni bi hareket ekleyim diyorum. 3 set her hareket. bench ,inch bench,fly,butterfly,pullover |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.