#Fitness kafamdaki programım düşünceleriniz.

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) #Fitness kafamdaki programım düşünceleriniz.

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

7
Cevap 567
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

#Fitness kafamdaki programım düşünceleriniz.

Cevap Yaz

Anvild

7 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Edit
Çekiş A:
Lat Pulldown 4x12/10/8/8 progressive overload (Kısacası PO)
Cable Row 4x12/10/8/8 -PO
One Arm Lat Pulldown 4x12/10/8/8 -PO
Dumbell Curl 3x12
Ez Bar Curl 3x12
Leg Press 4x12
Leg Extension 4x12/10/8/8-PO
Dumbell Leg Extension 4x12 (squat, lunge gibi egzersizler 1 ay sonra eklenecek)
İTME A: Barbell Bench Press 4x10 (PO eklemedim. İleride kilo artışı olunca PO uygulanacak)
Cable Crossover 4x12
İncline Dumbell Press 4x12
Herhangi bir omuz press hareketi (Arnold, Dumbell, Barbell) 4x12
Dumbell Lateral Raises 4x12
Cable Front Raises 4x12
Cable Pushdown 4x12
Cable Skullcrusher (İleride güç artınca serbest ağırlık kullanılacak)

Çekme B:
Barfiks max tekrar (Asistan makine kullanılabilir)
Rowing Machine 4x12/10/8/8-PO
Dumbell Row 4x12
Herhangi bir curl makinesi 4x12
Dumbell Curl 4x12
Leg Curl 4x12/10/8/8-PO
Dumbell Leg Curl 4x12/10/8/8 (Sırt ve hamstring kasları için deadlift ileride tecrübe kazandıktan sonra programa eklenecek)
Calf 3x15

İTME B:
Dumbell Bench Press 4x12
Fly Machine 4x12
İncline Barbell Press 4x12 (Salonda alt göğüs için makine varsa o eklenebilir buraya, ayrıca Bench Press gibi egzersizlerde Smith Machine kullanılabilir, ancak serbest ağırlık öneriyorum, incline için istisna bu)
Herhangi bir omuz press 4x12
Lateral Raises 4x12
Arka omuz makine ya da face pull 4x12
Pushdown 4x12
Overhead Extension 4x12

Pazartesi Çekiş A
Salı İtiş A
Çarşamba Off
Perşembe Çekiş B
Cuma İtiş B
Cumartesi Off
Pazar Off

Düşünceleriniz nelerdir bu program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Anvild -- 26 Ocak 2018; 19:34:3 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

gladyo38

7 yıl

Binbaşı

Salonda yazarlar ama adam gibi salon gitmesseniz cogu coluk cocuk sana hareket ogretiyor vs yanlis ogrenebiliyorsun cogu hareketi genel boyle turkiyede profesyonel yapmiyorlar bu isi sahbi zaten para cebe atma pesinde biri sakatlasa kendini hic salllamaz.

Yani full budy yapcam netten arastir yap burda sana tek tek yazacak degiliz her hareketi sec yap 1 ay cabuk sikilan bir tipsin sanir bu sporda o zor eringeclik yapmican sonra perfermans felan hersey yerlerde neyse durum bu

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Anvild

7 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Dostum klavyeni biraz daha özenli kullanmanı öneririm.Hastalıktan ve finallerimden dolayı gitmediğimi belirttim.Hareketlerin çoğu mantığını ve yapılışını gerek yardim alarak gerek video izleyerek çözdüğümü düşünüyorum.Mütevazi bir salona gideceğim malum üniversitenin spor salonu bu.Macfit vs değil spor hocası da yok tamamen bireyselsin yani.

Kendime güvenmesem ve kendimi tanimasam bu işe kalkışmam merak etme yani 1 ayda bırakacak birisi değilim.2 hafta sonra tam olarak başlayacağım fakat şuan home fitnessa başladım.En azindan vücut o hamlığını atsın diye.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

acy23

7 yıl

spora yeni başlayan biriyseniz neden bir günde tek bölge çalışmak istiyorsunuz ki. bir kas grubunun gerekli dinlenmeyi alabilmesi için 48-72 saat süre öngörülür. Neden dinlenme süresini 1 haftaya çıkarasınız ki. Zaten yeni başlıyorsunuz, düzgün beslenmeyle kolunuzu kaldırsanız gelişirsiniz. Gelişiminizi yavaşlatırsınız düşündüğünüz siistem ile. İtiş-çekiş sistemini deneyin derim. Benim açtığım bir konu var. O konuyu incelerseniz daha faydalı olacağını düşünüyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

gladyo38

7 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Anvild

Dostum klavyeni biraz daha özenli kullanmanı öneririm.Hastalıktan ve finallerimden dolayı gitmediğimi belirttim.Hareketlerin çoğu mantığını ve yapılışını gerek yardim alarak gerek video izleyerek çözdüğümü düşünüyorum.Mütevazi bir salona gideceğim malum üniversitenin spor salonu bu.Macfit vs değil spor hocası da yok tamamen bireyselsin yani.

Kendime güvenmesem ve kendimi tanimasam bu işe kalkışmam merak etme yani 1 ayda bırakacak birisi değilim.2 hafta sonra tam olarak başlayacağım fakat şuan home fitnessa başladım.En azindan vücut o hamlığını atsın diye.

telefondan yazdım kardeşim , ondan o şekilde anlıyabildiğin kadar özetledim durumu

MikeIsraetel

7 yıl

Binbaşı

kardeşim hiç mi araştırma yapmadan konu açıyorsnuz anlamadım

1- tek bölge yeni başlayanlar için en kötü çalışma sistemi

2- program berbat, göğüsten bir gün sonra omuz, her gün karın, göğüsten bir gün sonra triceps ne zaman dinlenecek de gelişecek bu kaslar

kaslar salonda değil dinlenirken gelişir

Anvild

7 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Bildiğim şeyleri tekrarlamak yerine yardimcı olabilecek bir program sunsaydın keşke.2 ay spor gecmişim oldu ve 2 günde bir gidiyordum 2 bölge çalıştirip.O şekilde disiplin saglayamadığım için böyle bir şey tasarladım.Ama değiştirdim yardimsever bir arkadasın programını bekliyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Nirvana.

7 yıl

Yarbay

5x5 gerisini at çöpe

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) #Fitness kafamdaki programım düşünceleriniz.