FİTNESS DA 2. AYIM VE PROGRAMIM

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) FİTNESS DA 2. AYIM VE PROGRAMIM

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 250
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

FİTNESS DA 2. AYIM VE PROGRAMIM

Cevap Yaz

SUMO46

12 ay

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar bu benim spordaki 2. ayım hocam bana bir program yazdı ama arkadaşıma gösterdiğim de ise programın iyi olmadığnı ve boşa vakit kaybı olduğunu söyledi sizcede öylemi yardımcı olursanız sevinirim (bu programla hacim arttırmak mümkün mü)

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

linkorn

12 ay

Teğmen

Programı yorumlamayacağım ama sporda bu kadar yeniyken sandalyeye oturup kalksanız gelişirsiniz. Çoğu hareket sizi mutlaka geliştirecektir. Beslenmenin ve dinlenmenin önemini de unutmayın.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

SUMO46

11 ay

Konu Sahibi

Hocam size bir sorum daha olacak ben başladığım dan beri dumbell ile hep 2,5 kaldırabiliyorum ama çok hafif geliyor 5 kiloya geçtiğimde ise ağır geliyor çok az bir çalışma yapabiliyorum sizce ne yapmalıyım

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @linkorn

linkorn

11 ay

Teğmen

2.5 ile yaptığınız set sayısını arttırın önce +1 set olarak. Sonra tekrarları arttırın 12 ise 15 gibi. Sonra 5 kg ile denemeye başlayın. Toplam 4 set ise olabildiği kadarı 5 kg ile, mesela 1 set 5 kg 2veya 3 set 2.5 kg ile gibi. 5 kg yi olabildiğince katmaya çalışın programlarınıza.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Dr.fitmrc33

SUMO46

11 ay

Konu Sahibi

Hocam sizce şey yapayım mı 5kg dumbell ile ayrıca bütün hareketleri 5x5 şeklinde yapayım mı onun bir yararı olurmu

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @linkorn

linkorn

11 ay

Teğmen

5x5 daha çok compound hareketler de kullanılan bir çalışma yöntemi. Bu tarz bir programda daha çok 3-4*12-15 gibi programlar daha verimli olur.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Dr.fitmrc33

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) FİTNESS DA 2. AYIM VE PROGRAMIM