Fitness'a Başlıyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı Fitness'a Başlıyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 492
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Fitness'a Başlıyorum

Cevap Yaz

uclupriz

9 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Ne zamandır beslenmemi ayarlayamam, vakit ayıramam diyip başlamıyordum ama bu sefer kesin kararımı verdim yarın başlıyorum. 1.75 boy 74 kiloyum tecrübeli arkadaşlardan tavsiyeler bekliyorum. Supplementlar ne zaman sonra kullanılmalı, motivasyon taktikleri vs.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

serokut

9 yıl

Çavuş

Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Anarchist Reaper

9 yıl

Yüzbaşı

Bende 180 71 kiloyum supplement bizim için çok da gerekli değil besinlerle karşılarsın beslenme programımı vereyim sana da istersen

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

uclupriz

9 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: serokut

Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor

Minimum 3 ay diye duymuştum. Daha öncesinde beslenme yeterliymiş sanırım.

Başlarda kolay ağırlıklarla mı başlamalı yoksa vücut zorlanmalı mı? Çelimsiz değilim çünkü.

@deadmau5.

Valla cok makbule geçer hocam.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uclupriz -- 13 Ağustos 2015; 22:24:58 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @deadmau5.

Trojkaa

9 yıl

Onbaşı

ilk gün hatırlıyorum da spordan çıktıktan sonra babam aramıştı telefonu kulağıma zar zor götürmüştüm yaşayan bilir :D supplementlerı 2 ay sonra almaya başlarsın önce hareketleri öğren 1-2 ay ısınmaya bak

Havya Makinesi

9 yıl

Yarbay

artistlik yapacam diye ağır başlama.
kimse ile yarışa girme.
ilkten ağrı olacak ama sonraları olmayacak
bırakma. atıyorum 3 ay gideceksen gitme boşa amelelik yapmış olursun.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Anarchist Reaper

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: uclupriz

quote:

Orijinalden alıntı: serokut

Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor

Minimum 3 ay diye duymuştum. Daha öncesinde beslenme yeterliymiş sanırım.

Başlarda kolay ağırlıklarla mı başlamalı yoksa vücut zorlanmalı mı? Çelimsiz değilim çünkü.

@deadmau5.

Valla cok makbule geçer hocam.

Sabah: (Vakit kaybı yaşamak istemediğim için pratik bir protein bombası buldum FitYemek adlı youtube kanalından)

200 gram tuzsuz lor peyniri
1 adet muz
1 yemek kaşığı kakao ya da kilo problemi yoksa nestquik
1 çay kaşığı tarçın
200 ml süt

Bunları blender ile çırpıp gömüyorsun 45 gram protein

Öğle:Öğrenci olduğum için dışarıda adam gibi şeyler bulamıyorum dardanelin soğuk sandiviçleri var(somon füme,hindi füme,ton balığı) ya da protein bar kullanıyorum yanına da çikolatalı süt ya da su

Sandviçler:12-16 gram protein
Multipower protein bar:18 gram protein

Ara öğün:Tadım 75 gram ballı yer fıstığı + çikolatalı süt (21 gram protein)

Ara öğün:Elma

Akşam:200 gram tavuk göğsü ya da 2 kutu ton balığı + çavdar ekmeği ya da bulgur pilavı isteğe bağlı olarak 1 kase yoğurt

200 gram tavuk:45 gram protein
2 kutu ton balığı:30-35 gram protein

Yatmadan önce lor peyniri alabilirsin yine

Bu programı yağ oranının yüksek olmadığını farz ederek verdim

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

serokut

9 yıl

Çavuş

Sen yinede ilk hafta zorlama kendini.Yavaş yavaş arttır kiloyu.

Bu mesajda bahsedilenler: @uclupriz

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı Fitness'a Başlıyorum