Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Evde vücut geliştirme programımı nasıl daha zorlaştırabilirim?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
22
Cevap 315
Tıklama 1
Öne Çıkarma
Cevap 315
Tıklama 1
Öne Çıkarma
-
Evde vücut geliştirme programımı nasıl daha zorlaştırabilirim?
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Up |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Lsgday nerde hocam damacana kucaklayıp 3x15 squat at |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Önerin için teşekkürler. Gün içinde merdiven çıkıp, çok yürüdüğüm için bacaklar fazlasıyla çalışıyor. Bu yüzden daha fazla eklemek istemedim. Programı en son şu hale getirdim zorluğunu Monday 15x2 dumbell curl(10 kg) 12 chin ups(6x2) 15x3 chess press(yerde) (10kg) 12x3 dumbell lounge 15x3 dumbell shoulder press Wednesday 12 pull ups(wide grip) 15x2 reverse fly 15x3 dumbell triceps extension 15x3 dumbell shoulder press 1 min plank Friday 15x2 dumbell curl(10kg) 12 pull ups(wide grip) 15x2 reverse fly 150 push ups(25x6) 1 min plank Senin şunu kesin arttırmalısın ya da eksik dediğin bir şey var mı? Bacak, karın veya diğer bölgeler için? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Başbilen
| Üst vücudu fazla ve ağır çalışıyon hocam o 1 gün ara yetmez en azından 48 saatlik aralar ver ve programı çeşitlendir biraz dediğim gibi merdiven çıkman falan güzelde karın bel hamstringde çalıştırman lazım merdiven çıkmandan dolayı baldırkar saplamdır diye düşünüyorum kondisyon için bisiklet falan güzel olabilir by kadar çalışıyorsan kondüsyonunuda üst düzeyde tutman lazım |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
|
Yanında ağırlık yazmayanları 5 kg ile çalışıyorum. Yani hafif aslında. Kondisyon için koşu yapıyorum günlük 15 dk, cuma günleri de 30 dk. Sence ağır mı ki bu program? Yani büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra 48 saat dinlenmek zorunlu mu? Ağırlık yazmayan kısımları 5 kg olarak düşünürsen bu programa yine ağır mı derdin? Bu ilk paylaştığım egzersizle normal kaslı ve fitim. Bunun ağır olduğunu düşünmen şaşırttı. O zaman bu program yeterli diyorsun yani? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Başbilen
| Insaata git çalış üste bir de para kazanırsın |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 19 Nisan 2025; 21:35:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Chatgpt ye sordum o da üst vücudu cuma günü fazla çalışıyorsun yazdı. 100 şınav yeterli herhalde. 25x4 ün üstü fazla kasabilir. O yüzden onu arttırmayacağım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Başbilen
| önerin için teşekkürler ama inşaatta çalışanlar kaslı değiller ki. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cross Thread -- 19 Nisan 2025; 21:40:43 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Headlong Into Carnage
| Hiç inşaatçı gördün mü? |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
| Onların genetiği malum genetik ondan gelişmiyorlar. Türk gelişir. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
| Çoook. Kuvvetliler evet ama kaslı, fit bir görünümleri yok çoğunun. Göbekli olanı bile gördüm |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Headlong Into Carnage
| İnşaatta çalışamam zaten hocam. Başka işler yapıyorum. Ama kuvvet kazanmak için ağırlık taşımak bir noktaya kadar işe yarayabilir. Zaten ağırlık kaldırdığım kendi işim var. Ekstra ağırlık da fazla olabilir :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| En fazla kaç kilo plakan var? Evinde Barbell var mı? |
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Cross Thread
|
https://www.youtube.com/watch?si=whL03pNiNX2ppaYK&v=V-c1G38isQM&feature=youtu.be Dumbell degil artik bindill 😀 |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Naruto45 -- 20 Nisan 2025; 9:13:4 >
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Ayarlanabilir dumbell olması lazım plaka takılabilen. 10 kg dumbell ile gelişilmez. 30 - 35 KG nizami curl yapıyordum bir zamanlar 3 x 10 yapıyordum o ağırlıkla deli gibi güçlüydüm gerçekten. Barbell bench press 130 kg ama evde çalışırken 130'luk barbell ile denemezdim partner olması lazım. Ayrıca steroid kullandığımı da söylemeliyim. Artık fazla uğraşmıyorum formdan düşmemek için evde daha hafif çalışıyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 20 Nisan 2025; 9:34:25 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Naruto45
| Hatta bende hiç saç dökülmesi yoktu yani norwood 1 falandım, steroid kullanımından bir süre sonra, hızla 2'ye ilerledim. Bırakınca dökülme durdu. 15 sene falan oluyor. 15 senedir 2'deyim. Kulanmasaydım muhtemelen o kadar da dökülme olmazdı. Eğer genetiğinizde varsa 15 - 20 ampulden sonra kabak gibi kalırsınız. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Headlong Into Carnage -- 20 Nisan 2025; 10:4:30 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Hocam steroid vs kullanmayı önermiyorum kimseye. Bir sürü zararları var. Sporun da bokunu çıkarmamak lazım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Headlong Into Carnage
| Plakalı dumbellarım. 5 kg ve 10 kg lık dumbellara dönüşebiliyor işte plakalara göre. Barbell yok hocam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Headlong Into Carnage
12x2 dumbell curl(10 kg)
12 chin ups(6x2)
12x3 chess press(yerde) (10kg)
12x3 dumbell lounge
15x3 dumbell shoulder press
Wednesday
12 pull ups(wide grip)(6x2)
12x2 reverse fly
12x3 dumbell triceps extension
15x3 dumbell shoulder press
Friday
12x2 dumbell curl(10kg)
12 pull ups(wide grip)(6x2)
12x2 reverse fly
100 push ups(25x4)
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >