Evde Upper Body Çalışmak

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde Upper Body Çalışmak

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 499
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Evde Upper Body Çalışmak

Cevap Yaz

Gatsb B

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Evde upper body çalışacağım. :D . 2 adet dumbell ile. şuan için zamanım sınırlı olduğundan upper body ye yeter anca. Bir yerden önerebileceğiniz ya da yazabiliceğiniz program var mı ?

Gatsb B

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bu mesaja 1 cevap geldi.

berkozino

9 yıl

Yüzbaşı

Şınav
Shoulder Press
Dumbell row
Dumbell curl
Elmas Şınav veya dumbell kickback
Dumbell shrugs

4 set 8 10 12 tekrar gibi çalışabilirsin bu hareketleri değiştirebilirsinde kafana göre yalnız sadece üst vücut çalışmak büyümeni yavaşlatır vücudun yarısı bacak :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Gatsb B

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: berkozino

Şınav
Shoulder Press
Dumbell row
Dumbell curl
Elmas Şınav veya dumbell kickback
Dumbell shrugs

4 set 8 10 12 tekrar gibi çalışabilirsin bu hareketleri değiştirebilirsinde kafana göre yalnız sadece üst vücut çalışmak büyümeni yavaşlatır vücudun yarısı bacak :)

hocam boy 190 zaten. kilom 66 o az. teşekkürler yorum için.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

legalize wwed

9 yıl

Yüzbaşı

Bacakta çalış sırf bacak ve bel için salona yazıldım

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

berkozino

9 yıl

Yüzbaşı

Rica ederim büyüme derken hacim olarak büyüme hocam kilo almak kas kütlesini geliştirmek anlamında :) kilonuz gerçekten çok azmış tekrar sayısını az tutup ağır kiloyla çalışıp yediklerinizin kalori miktarını arttırmak daha mantıklı olabilir sizin için ama dirty bulking tarzı bi şey yapmayın sakın fast food la kilo almayın yani sağlıklı bi biçimde almaya çalışın

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Gatsb B

Gatsb B

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: berkozino

Rica ederim büyüme derken hacim olarak büyüme hocam kilo almak kas kütlesini geliştirmek anlamında :) kilonuz gerçekten çok azmış tekrar sayısını az tutup ağır kiloyla çalışıp yediklerinizin kalori miktarını arttırmak daha mantıklı olabilir sizin için ama dirty bulking tarzı bi şey yapmayın sakın fast food la kilo almayın yani sağlıklı bi biçimde almaya çalışın

hocam zaten şu sıralar baya dikkat ediyorum. o konuda hem fikiriz. yağ yapıp heryeri bu seferde kilo almaya çalışmaktansa uzun zaman aralığında sağlıklı bir şekilde kilo almak çok daha iyi. fast foodtur gazlı içeçektir işim olmaz zaten. ağır kiloyu uygulıycam. bacak olarak ta 1 2 hareket eklerim. basketbol oynuyorum bacak kaslarım diğer bölgelere göre müthiş durumda zaten. kilodan anlamışsınızdır kolların vs durumunu :D

Bu mesaja 1 cevap geldi.

berkozino

9 yıl

Yüzbaşı

Anladım hocam bende basketbol oynuyodum boy uzamayınca devam etmedim sporu sevdiğimden bu spora başladım basketboldan kaynaklı alışmam ve gelişmem kolay oldu avantajlısınız o yüzden spor yapmayan birine göre, güçlenmenizde zaten baya fayda sağlar basketbol anlamındada :)

Bu mesajda bahsedilenler: @Gatsb B

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde Upper Body Çalışmak