Evde spor video destekli (Beachbody ama hangi serisi)

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde spor video destekli (Beachbody ama hangi serisi)

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 265
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Evde spor video destekli (Beachbody ama hangi serisi)

Cevap Yaz

Blizzard Days

4 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar.

28 yaşında 182 boy , 77 kiloyum. İşten pek vakit olmadığından evde spor yapmak istiyorum. Sadece dumbell ım var.

Beachbody serilerini duydum. 25-30 dakikada evde hergün spor yaparak çok iyi sonuçlar veriyormuş ama birçok farklı hali var. Ben kas alıp görüntü olarak güzel görünmesini istiyorum. Daha fazla zayıflamak istemiyorum zayıf bir görüntüm var zaten. Malesef baktıklarımın çoğu kilo vermeye odaklı. Sizce hangisine başlamalıyım.

mrkzk

4 yıl

Teğmen

body beast programı var hacim odaklı.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Blizzard Days

4 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: mrkzk

body beast programı var hacim odaklı.

p90x düşünüyordum hocam , bodybeast daha mı uygun olur

not sadece dumbell ım var. halter vs yok

Bu mesaja 1 cevap geldi.

mrkzk

4 yıl

Teğmen

body beast bütün haraketleri dumbell ile yapabilirsin. ama sepha lazım body beast için ve çok az da kullanacak olsanda barfiks demiri. p 90x için barfiks demiri lazım ve dumbell yeterli. kilo vermek istemiyorum yazdığın için body beast dedim. ben her ikisini de yaptım. 3 defa p90x 1 defa body beast tam yaptım. body beasti daha çok sevdim. ya da p90x ten bıktığım için daha güzel gelmiştir. 25-30 dk spor yapacaksan p90x3 var. yok zamanın var dersen p90x yoga hariç 1 saat 15 dk yı buluyor. body beast 30 dk ile 45 dk arası.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Blizzard Days

Blizzard Days

4 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: mrkzk

body beast bütün haraketleri dumbell ile yapabilirsin. ama sepha lazım body beast için ve çok az da kullanacak olsanda barfiks demiri. p 90x için barfiks demiri lazım ve dumbell yeterli. kilo vermek istemiyorum yazdığın için body beast dedim. ben her ikisini de yaptım. 3 defa p90x 1 defa body beast tam yaptım. body beasti daha çok sevdim. ya da p90x ten bıktığım için daha güzel gelmiştir. 25-30 dk spor yapacaksan p90x3 var. yok zamanın var dersen p90x yoga hariç 1 saat 15 dk yı buluyor. body beast 30 dk ile 45 dk arası.

Hocam forumda klasik olan bir program varmış onu buldum bugün ikinci gündeyim. Barfiks demirim yok o hareketleri pas geçiyorum.Bazı hareketlerde hemen tıkandığım için aynı hareketi az az iki-üç set dinlenerek yapıyorum. Üstüne daha birşeyler eklemli miyim bilmiyorum. p90x bitsin sonrasında bodybeast e de başlarım.

Klasik Program:

Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 9: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 10: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 11: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch

mrkzk

4 yıl

Teğmen

evet p90x bu program ama barfiks demiri önemli. çok haraket var barfiks olarak. ya da barfiks demiri olmayanlar için modifiye haraketler var. en azından onu yapın atlamayın bence. spor geçmişiniz yoksa tıkanmanız normal. ilerleyen haftalarda baya bi gelişme oluyor.

AltunBey

4 yıl

2 ay geçmiş ama al barfiksini sağlam bir tane işini görür ev kira vida takamıyorsan sıkıştırmalı al benim kullandığım 100 kiloyu bile taşıyor barfiks yeterde artar bile

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde spor video destekli (Beachbody ama hangi serisi)