13-14-15-16 Yaslarindaki genc arkadaslar, vucut gelistirme icin erken yaslardasiniz (Egerki profesyonel olmak icin calismiyorsaniz). Bu yaslarda en iyi yapilacak sporlar bol bol basketbol, tenis, yuzme, futbol, hentbol vs vs... vede bolca ve duzgun beslenmedir.
Illaki agirlik calisicam diyorsaniz. Hafatada 4 gun, setler halinde (3x10, 4x10) agirliklarla calisin, mekik cekin set halinde 3x30, sinav cekin set halinde 4x20
Eger bir kasi fazla zorlarsaniz, mesela 50 kere dumbel kaldirma, araliksiz 100 mekik 100 sinav, kas yapmaz kas eritirsiniz.
Vucut gelistimenin en nemli kismi dinlenme ve beslenmedir, kalan kismi calismaktir.
3.Ayımdayım (1ay ara verdim tatil maksatıyla) Toplamda 20 Kilo Verdim.
Suanda 1.72 110 Kiloyum Vermem Gereken Tonlaraca Kalorim Olsamda 20 Kilo Vermişken Gerisini Getirmessem Kendimden Nefret ederim Ve Bir Konuya Açıklık Getirelim Kim diyor hergün spor yapılmaz Kendi Örnek Tablomu Veriyim (Kilo Vermek İçindir Eğer 3 Kas İçin Söylenirse 1 gün ara mantıklıdır ama arkadaş genel Tabiri Kullanmış)
Pzt:20Dk Hafif ağırlıkta Hızlı Bir Şekilde Bisiklet(İyi Ter atar) 150 Mekik Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell Salı:30 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 125 Mekik + 20 Dk Miğde +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell Çarşamba:20Dk Hafif ağırlıkta Hızlı Bir Şekilde Bisiklet(İyi Ter atar) 150 Mekik Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell perşembe:30 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 125 Mekik + 20 Dk Miğde +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbel cuma:45 Dk Miğde 40 Dk Bisiklet(20+20 Şeklinde 5Dk ara İle 2 Set) . Sadece 1 Gününüzü Miğde ve adam gibi kardiyoyo ayırın C.tesi:10 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 150Mekik +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbel
Programı yanlış bulabilen ola bilir sadece pazar bir dinlenmem var yorgun hissedersem haftada 2 gün gitmediğim olabiliyor.
Demek İstediğim Hergün ardı ardına bal gibi spor yapılır bizim salonda abiler var hergün geliyorlar ama aynı şey için değil misal olarak
Bu Sekil Gelenlerde War 3 kas sistemide war öyle bodyciler 1 gün yapıp 1 gün yapmıyor en son gün hem 3 kas hemde kardiyo giriyor.Çok Değiik Sistemler var mesala 7set 7tekrar Olayı var.... Sayamıyacağım kadar çok çalışma sitili var. Spor çok değişik şey arkadaşlar disiplinsiz olursanız ve birkere ipin ucunu kaçırırsanız yakalaması acayip zor birşey...
Bu Arada Sayıf arkadaşlara Birşey söyleyim Boşuna Gereksiz Bilgi Vermeyin Yok Protein Tozu Kilo Yaparmış Bilmeden Konuşmayalım Protein Tozu Kasları Parçalar Düzene Sokar Gelişmesine yardımcı Olur Halbuki Size Örnek Bir Liste Veriyim Ordan Daha İyi Anlatarım Parmaklarım Yoruldu İş yerinden yazıyorum.Ve Tozları Kombine etmeden Bir verim çok az alırsınız misal Karbonitrat Tozu + protein tozu felan
Kilo Almak İçin:KARBONİTRAT Tozu + Protein Tozu Kilo Almaya Yardımcı Olur(Kombine Ederek Hem Kasları Parçalar Şişirir Hemde Kilo Alırsınız. Dikkat Edin YAĞ KASA DÖNÜŞÜR DEMEDİM OLAN YAĞI YAKIP KASI BELLİ EDERSİNİZ ! Ama Onunda Ayrı Bi Formulu Onu Ben daha Çözemedim :D:D:D:
Kilo Vermek İçin: CLA - L-cartine (Kendi Kombinem Çok Yararlıdır ama 15 Günden Sonra Etkisini Gösterir ve Uzun Ömürlü Kullanımda İşe yarar)
Kas Yapmak İçin: Protein Tozu + Amino Asit Arkadaşlar Kas yapmak İçin İlk Önce Doğal Kasınız Olmalı Nasılmı 3 ay kendiniz Çalışmalı Ve Vucudu Belli Bir Şekle Sokmalısınız Ondan Sonra İse Protein Tozu + Aminoasit Ampul Tarzı Olsun Sıvı Olsun Sıvılar Tavsiyemdir Nedenmı 3 Hapın Verceği Etkiyi Sıvı daha iyi verir çünkü Sıvıda Maddelerin Karışması Daha İyi Sağlanır.
Gelelim Toz Ve Şu Zımbırtaların Asıl İşlevlerine Başlamışken Noktayı Koyim Bare
Amino Asit:Adeleleri şişirir İyi Görünmesini Sağlar Protein Tozu : Kası Parçalar Ve Besler Karbonitrat Tozu : Kilo Aldırır Cla: Kilo Verdirir Uzun Ömürlü Kullanım Örnek 3 ay kullancaksın 1 ay araverceksin İlaca O Hesap L-cartine : Kilo verdirir Sıvı Şeklinde 250ml olanları var Vişne Dışında Hepsinin tadı güzeldir Ananaslısından 20 Tane Aldım 13 Tane Kaldı...
Yalanımız olmasın İlk Cla İle Başladım Şimdi Hocamın Uzmanlık Alanı Olan Başka Bir İlaca Geçicem Adının Nasıl Yazıldığını Bilmiyorum Hocama Olan İnancım Sonsuzdur
Velhasıl Anlatıcaklarım Bunlardır Eğer KİLO VERMEKLE ilgi Bir Sorunuz Olursa Ö.M Atarsınız....
bence dambılları dene eğer para vermek istemiyorsan en kolay yoldan terazi ağırlıklarını al kaç kg dambıl istiyorsan ona denkle ve sıkıca bantla al sana bedava dambıl sonra evde yapılması gereken bazı hareketler var onları yaparak en kolay yoldan kas sahibi ol...
fake foto deyil öncelikle ben bunu faceme koydum sonra bu googleye geçti bu erçekten benim lütfen bilmeden konuşmayalım arkadaşlar birbirimizi üzmeyelim
Kas yapmak istiyen yaşları küçük arkadaşlarım bol bol sınav çekin setler halinde.Ve bir spora başlayın zaten 17-18 yaşalrına geldiğiniz zaman kondisyon kazanmış olcanız ve rahatıkla kas yaparsınız ama sabırlı olun fazla kasmayın
Merhaba arkadaslar boy 1,74 kilo 75 vücudum normal ama ben güclü hızlı olmak istiyorum birazda kas yapmak istiorm 30-40 arası şınav 45-70 arası mekik belli olmuyor 5-8 arası barfiks cekebiliyorum günlük nasıl calısacagımı bilmıyorum yardımcı olrsanız sevinirm..
Benim yaşım 13 ve hergün 30-40 tane şınav çekiyorum. Bazen bu sayı, 50-60'ıda bulmakta, boş zamanlarımda sıra sıra şınav çekiyorum. Bunun yanı sıra, mekikte çekiyorum. En fazla 40-50 tane mekik çekiyorum. Yaşıma göre bunun bir zararı varmıdır, bir kaç yerde duydum boy uzamaz felan diyorlar? Bayadır şınav ve mekik çekiyorum, az - çok gelişme var. Şınav ve Mekik haricinde bir de koltukların başlarına ayaklarımı koyarak ellerimi de fayans'a yerleştirerek şınav çekiyorum. Bol bol meyve ve süt içiyorum, gereken her türlü proteyini alıyorum. Peki bunların bana bir zararı olur mu?
ya beyler ben daha 12 yaşındayım sağlığım çok iyi her zaman düzenli besleniyorum daha hiç bir çalışma yapmadım size sormak istedim kas yapmam için napmam lazım lütfwen cevap bekliyorum
Abi Ben 182 cm 59 kiloyum . . . düzenli olarak evde 5 kg'lık Dumbell'larla çalışıyorum yayımda var şınav,mekik,barfix, koşu felan hepsini düzenli olarak yapıyorum.. yalnız bnim kilo problemim var çok yemek yiyorum fakat 1 gram kilo alamıyorum bana önerebileceğiniz bişey var mı? kilo almam şart ..
öNceLikLe CümLetteN SeLamüN aLeyKüm ben 16 yaşımdayım boyum 1.50-1.55 arası kilom 50 ewde kas yapmak istiyorum body' ede qidicem bana biraz yardım edermsiniz.. ŞimDiDeN TeŞeKKürLeR...
ben 12 yaşında 1.62 boyunda 52.5 kilo ben kas yapmak istioum bena yardım edermisiniz teşşekkür ederim sağolun varolun
yaşına göre boy ve kilon iyi, kas yapmak için 18 yaşını doldurmayı beklesen iyi olur kemik gelişimini etkileyebilir. yüz, koş, futbol ve basketbol falan oynayarak spor yap.
Teknoloji Haberleri
Illaki agirlik calisicam diyorsaniz. Hafatada 4 gun, setler halinde (3x10, 4x10) agirliklarla calisin, mekik cekin set halinde 3x30, sinav cekin set halinde 4x20
Eger bir kasi fazla zorlarsaniz, mesela 50 kere dumbel kaldirma, araliksiz 100 mekik 100 sinav, kas yapmaz kas eritirsiniz.
Vucut gelistimenin en nemli kismi dinlenme ve beslenmedir, kalan kismi calismaktir.
1.68 Boyunda 130 kilo İle başladım yaşım 16
3.Ayımdayım (1ay ara verdim tatil maksatıyla) Toplamda 20 Kilo Verdim.
Suanda 1.72 110 Kiloyum Vermem Gereken Tonlaraca Kalorim Olsamda 20 Kilo Vermişken Gerisini Getirmessem Kendimden Nefret ederim Ve Bir Konuya Açıklık Getirelim Kim diyor hergün spor yapılmaz Kendi Örnek Tablomu Veriyim (Kilo Vermek İçindir Eğer 3 Kas İçin Söylenirse 1 gün ara mantıklıdır ama arkadaş genel Tabiri Kullanmış)
Pzt:20Dk Hafif ağırlıkta Hızlı Bir Şekilde Bisiklet(İyi Ter atar) 150 Mekik Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell
Salı:30 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 125 Mekik + 20 Dk Miğde +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell
Çarşamba:20Dk Hafif ağırlıkta Hızlı Bir Şekilde Bisiklet(İyi Ter atar) 150 Mekik Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbell
perşembe:30 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 125 Mekik + 20 Dk Miğde +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbel
cuma:45 Dk Miğde 40 Dk Bisiklet(20+20 Şeklinde 5Dk ara İle 2 Set) . Sadece 1 Gününüzü Miğde ve adam gibi kardiyoyo ayırın
C.tesi:10 dk Hafif ağırlıkta hızlı bir şekilde bisiklet 150Mekik +Hafif Ağırlıkta BencPress Omuz Kanat Dumbel
Programı yanlış bulabilen ola bilir sadece pazar bir dinlenmem var yorgun hissedersem haftada 2 gün gitmediğim olabiliyor.
Demek İstediğim Hergün ardı ardına bal gibi spor yapılır bizim salonda abiler var hergün geliyorlar ama aynı şey için değil misal olarak
1.G Kanat-Kol
2.G Mide-Bacak
3g..
4.g.......
5g.....
6.g.....
7.Tatil
Bu Sekil Gelenlerde War 3 kas sistemide war öyle bodyciler 1 gün yapıp 1 gün yapmıyor en son gün hem 3 kas hemde kardiyo giriyor.Çok Değiik Sistemler var mesala 7set 7tekrar Olayı var.... Sayamıyacağım kadar çok çalışma sitili var. Spor çok değişik şey arkadaşlar disiplinsiz olursanız ve birkere ipin ucunu kaçırırsanız yakalaması acayip zor birşey...
Bu Arada Sayıf arkadaşlara Birşey söyleyim Boşuna Gereksiz Bilgi Vermeyin Yok Protein Tozu Kilo Yaparmış Bilmeden Konuşmayalım Protein Tozu Kasları Parçalar Düzene Sokar Gelişmesine yardımcı Olur Halbuki Size Örnek Bir Liste Veriyim Ordan Daha İyi Anlatarım Parmaklarım Yoruldu İş yerinden yazıyorum.Ve Tozları Kombine etmeden Bir verim çok az alırsınız misal Karbonitrat Tozu + protein tozu felan
Kilo Almak İçin:KARBONİTRAT Tozu + Protein Tozu Kilo Almaya Yardımcı Olur(Kombine Ederek Hem Kasları Parçalar Şişirir Hemde Kilo Alırsınız. Dikkat Edin YAĞ KASA DÖNÜŞÜR DEMEDİM OLAN YAĞI YAKIP KASI BELLİ EDERSİNİZ ! Ama Onunda Ayrı Bi Formulu Onu Ben daha Çözemedim :D:D:D:
Kilo Vermek İçin: CLA - L-cartine (Kendi Kombinem Çok Yararlıdır ama 15 Günden Sonra Etkisini Gösterir ve Uzun Ömürlü Kullanımda İşe yarar)
Kas Yapmak İçin: Protein Tozu + Amino Asit Arkadaşlar Kas yapmak İçin İlk Önce Doğal Kasınız Olmalı Nasılmı 3 ay kendiniz Çalışmalı Ve Vucudu Belli Bir Şekle Sokmalısınız Ondan Sonra İse Protein Tozu + Aminoasit Ampul Tarzı Olsun Sıvı Olsun Sıvılar Tavsiyemdir Nedenmı 3 Hapın Verceği Etkiyi Sıvı daha iyi verir çünkü Sıvıda Maddelerin Karışması Daha İyi Sağlanır.
Gelelim Toz Ve Şu Zımbırtaların Asıl İşlevlerine Başlamışken Noktayı Koyim Bare
Amino Asit:Adeleleri şişirir İyi Görünmesini Sağlar
Protein Tozu : Kası Parçalar Ve Besler
Karbonitrat Tozu : Kilo Aldırır
Cla: Kilo Verdirir Uzun Ömürlü Kullanım Örnek 3 ay kullancaksın 1 ay araverceksin İlaca O Hesap
L-cartine : Kilo verdirir Sıvı Şeklinde 250ml olanları var Vişne Dışında Hepsinin tadı güzeldir Ananaslısından 20 Tane Aldım 13 Tane Kaldı...
Yalanımız olmasın İlk Cla İle Başladım Şimdi Hocamın Uzmanlık Alanı Olan Başka Bir İlaca Geçicem Adının Nasıl Yazıldığını Bilmiyorum Hocama Olan İnancım Sonsuzdur
Velhasıl Anlatıcaklarım Bunlardır Eğer KİLO VERMEKLE ilgi Bir Sorunuz Olursa Ö.M Atarsınız....
@Saygılar
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
birazda kas yapmak istiorm
30-40 arası şınav 45-70 arası mekik belli olmuyor
5-8 arası barfiks cekebiliyorum günlük nasıl calısacagımı bilmıyorum yardımcı olrsanız sevinirm..
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
kardeş bana kalırsa sen 2-3 aya kalmaz ii kas yaparsın...fakat aynı performansda çalışmalısın...
Abi Ben 182 cm 59 kiloyum . . . düzenli olarak evde 5 kg'lık Dumbell'larla çalışıyorum yayımda var şınav,mekik,barfix, koşu felan hepsini düzenli olarak yapıyorum.. yalnız bnim kilo problemim var çok yemek yiyorum fakat 1 gram kilo alamıyorum bana önerebileceğiniz bişey var mı? kilo almam şart ..
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben 16 yaşımdayım boyum 1.50-1.55 arası kilom 50 ewde kas yapmak istiyorum body' ede qidicem bana biraz yardım edermsiniz..
ŞimDiDeN TeŞeKKürLeR...
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
yaşına göre boy ve kilon iyi, kas yapmak için 18 yaşını doldurmayı beklesen iyi olur kemik gelişimini etkileyebilir.
yüz, koş, futbol ve basketbol falan oynayarak spor yap.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle