1. sayfa
Evde dumbell ile gögüs,kanat,bacak çalıştıramazsın. |
Arkadaşım gayet de güzel çalışmış evde 5 6 ay boyunca fakat kanat olmuyormuş gerçektende bacak ve göğüsün hareketleri var.Göğüs zaten oluyor bacağı henüz denemedim. |
2-3 ay sürekli kanat çalışır ve ağırlığı artırırsan kanadın olur. |
peki dostum teşekkürler fakat bir bölgeye ağırlık vermekte iyi olmuyor mecbur tüm vücut çalışacak zaten kanata şimdilik gerek yok diye düşünüyorum okul okuyoruz daha |
http://www.bod****tr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ |
Adam cidden dumbell ile göğüs çalışamazsın yazmış la |
Şu linkte bazı programlar var isterse incele. |
Burada bir sürü içerik var dambıl hareketleri ile ilgili dilersen bir göz at. http://vucutgelistirme.co/dambil-hareketleri |
Pazar göğüs kol demişsin,pazartesi bi daha aynısını yazmışsın.Pazar çalışma,cuma bacak-arka kol yap.Evde şekil alır hafiften ama çok birşey bekleme salona yazıl. |
Evde üst göğüs , alt göğüs , kanat trapez felan dambılla çalışmak zor ama bos durmaktan iyidir sana sadece verebilecegim öneriler göğüs kol gününde , önce göğüs sonra kol çalış , kol çalışırken ise önce arka kol çalısırsan daha faydalı olur |
Müdür ; Dumbell ile yapabileceğin göğüs hareketi en fazla 4 tanedir,buda göğüs kasların için yeterli sayı değildir. Neden ev de yapamazsın diyorum açkca yazayımki anla ; Öncelikle evdeki dumbell ağırlığın sabit veya yetersiz ağırlıktır,göğüs e baskı uygulayabilmen için ağırlığın ortalma 20 kg ve üzerinde olması gerekirki bir işe yarasın. ve bunları yapabilmen içinde bu iş için kullanılan ağırlık sehpan olması gerekir. |
http://www.uvfitness.gen.tr dostum şuradan bakabilirsin 14 HAFTALIK EVDE VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI.Plaj vücudu antrenman serisi,özel antrenmanlar falan da var.Ben burdan çalışıyorum faydasını da gördüm tavsiye ederim.Bundan daha kapsamlı birşey de arasan da bulamazsın zaten.P90x falan da denedim ama iyi sonuç alamadım. o daha çok kardiyo ağırlıklı. |
Videoyu izlemek için tıklayınız |
1. sayfa
Pazartesi-Göğüs-Kol
Salı-Dinlenme
Çarşamba-Omuz - Kanat
Perşembe-Dinlenme
Cuma-Bacak
Cumartesi - dinlenme
Pazar-Tekrar göğüs ve kol çalışmayı düşünüyorum
Benim için şuanlık öncelik göğüs ve kollarımın dahada gelişmesi kollarım iyi ancak dahada iyi olmasını istiyorum bileklerim ince birde bilekleri nasıl kalınlaştırabilirim?göğüsler normal şişirmem gerek onlarıda:)
önerileriniz varmıdır başka? Neler yapmalıyım evde iyi bir göreceli vücut yapmak için? Ve barfiks alırsam dahada yararı olurmu? Uzun oldu ama aklımda çok soru var cevaplayacaklara şimdiden çok teşekkürler.. Son olarak yaşım 16 boyum 1.80 kilom 63, yaşıma göre iyimidir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >