quote:

Orijinalden alıntı: cocojambo5

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı?

Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan)

quote:

Orijinalden alıntı: ucanzeee04

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: ucanzeee04 Yumruk çalışması derken neyden bahsediyorsun ? Genellikle gölge boksu ve teknik vuruşlar (direkt,kroşe,aparkat) yaparız. Edit:Duruş eğitimi almadan boks yapamazsın. Hocam şöyle söylim misal normal birisi 10 sn içinde 8-9 yumruk atabiliyorsa boksörler 10-15 yumruk atıyor.hem hızlı hemde sert vuruyorlar. İşte bunu nasıl çalışıyorlar onu öğrenmek istiyorum.

Demir ağırlıklarımız var onlarla yumruk atıyoruz 1 dk boyunca.Sonra ağırlıkları bırakıp yumruk atıyoruz ve ardından kollar için açma germe böyle devam ediyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Üstü Kalsın

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: ucanzeee04 Yumruk çalışması derken neyden bahsediyorsun ? Genellikle gölge boksu ve teknik vuruşlar (direkt,kroşe,aparkat) yaparız. Edit:Duruş eğitimi almadan boks yapamazsın. Hocam şöyle söylim misal normal birisi 10 sn içinde 8-9 yumruk atabiliyorsa boksörler 10-15 yumruk atıyor.hem hızlı hemde sert vuruyorlar. İşte bunu nasıl çalışıyorlar onu öğrenmek istiyorum.

Kendini korumak ve ya dövüş için seri yumruk yemez dostum .

Onlarca dövüş gördüm bir kişiye peş peşe 4 tane den fazla vuranı görmedim 2 si yüzüne diğerleri daha alt bölgelere geldi en iyi vuruşlarda.

O yüzden fazla takma yumruk hızına 10 sn de 5 tane vur ama sağlam vur, iyi kapan , yumruklardan iyi kaç

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan)

Bilgi için teşekkür ederim :)

quote:

Orijinalden alıntı: cocojambo5

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan) Bilgi için teşekkür ederim :)

quote:

Orijinalden alıntı: cocojambo5

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı?

Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan)

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan) Bilgi için teşekkür ederim :)

Hocam boksörlerin sırt kasları da baya gelişiyor dimi ?

quote:

Orijinalden alıntı: kralugur77

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan) Bilgi için teşekkür ederim :) Hocam boksörlerin sırt kasları da baya gelişiyor dimi ?

Boksörlerin sırt kasları yumruk çalışmalarından dolayı gelişiyor

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

quote: Orijinalden alıntı: kralugur77 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan) Bilgi için teşekkür ederim :) Hocam boksörlerin sırt kasları da baya gelişiyor dimi ? Boksörlerin sırt kasları yumruk çalışmalarından dolayı gelişiyor

Yav hocam elinizde video varsa paylaşırmısınız ? Bide ben boksör tarzı ip atlasam işe yarar mı?

quote:

Orijinalden alıntı: C2H5OH

en iyi antreman gölge boksudur ayna karşısında yap işte ne diye arıyosun kum torbası falan
ha tabi gerekli ama teknik geliştirmek isteyen uzun yıllardır boksörlük yapan sporcular hep gölge boksu sayesinde o kadar iyidir

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

Arkadaşlar öncelikle Selamun Aleyküm. 16 yaşındayım ve bir boksör gibi evde dinamik , sağlam ve hızlı yumruk atmakla ilgili antremanlar , çalışmalar yapmak isityorum. Ama kum torbası vs. önerirseniz o tarz şeyler eve alamıyorum çünkü tavan yutong tavan kum torbasını bağlasam tavan çöker :S . Başka türlü nasıl bir boksör gibi kaslarımı yetiştirebilirim ? fitnesse filanda gitmek istemiyorum orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :) . Evimin yakınlarında da malesef boks salonu yok bende o yüzden evde çalışmak istiyorum. Yardım eden , etmeyen herkese teşekkürler. İyi forumlar... :)

quote:

Orijinalden alıntı: C2H5OH

en iyi antreman gölge boksudur ayna karşısında yap işte ne diye arıyosun kum torbası falan
ha tabi gerekli ama teknik geliştirmek isteyen uzun yıllardır boksörlük yapan sporcular hep gölge boksu sayesinde o kadar iyidir

quote:

Orijinalden alıntı: Fâti

quote: Orijinalden alıntı: windows96 Arkadaşlar öncelikle Selamun Aleyküm. 16 yaşındayım ve bir boksör gibi evde dinamik , sağlam ve hızlı yumruk atmakla ilgili antremanlar , çalışmalar yapmak isityorum. Ama kum torbası vs. önerirseniz o tarz şeyler eve alamıyorum çünkü tavan yutong tavan kum torbasını bağlasam tavan çöker :S . Başka türlü nasıl bir boksör gibi kaslarımı yetiştirebilirim ? fitnesse filanda gitmek istemiyorum orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :) . Evimin yakınlarında da malesef boks salonu yok bende o yüzden evde çalışmak istiyorum. Yardım eden , etmeyen herkese teşekkürler. İyi forumlar... :)

orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)
orda ancak kas şişiriyorlar , insan hantallaşıyor :)

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: cocojambo5 quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: RevoluciónTR Kilom var diyorsun, cardiyo yapmadan göbeğini eritemezsin. Yaşın küçük çabuk kilo verirsin. O zaman her gün koşu yap 30 dakika hafif tempoda. Sonrada evde mekik, şınav, barfiks, dumbell programı yapabilirsin. İnternette bir sürü evde çalışma programı var. Salonda 6 ayda yapacağın vücudu evde belkide 1 yılda yaparsın. Çok şey bekleme yani evde çalışmayla. Sabır ve azim isteyen bir spordur fitness. Bunun yanı sıra beslenmene dikkat etmen gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmen lazım. Beslenmene dikkat etmedikten sonra göbeği zor eritirsin. Beslenmene dikkat edip, düzenli her sabah cardiyo(yürüyüş 30 40 dk) yaparsan çabuk kilo verirsin. Genç olmandan dolayı avantajın var. Evde çalışacaksan dumbell seti almalısın. Yaklaşık 100-120 lira sırf dumbell setine vereceksin. zaten şuan en büyük sorunum kilom ama öyle abartılacak kadar değil ama genede insanı rahatsız ediyor peki boksörler nasıl yumruk çalışıyor onunla ilgili bilginiz varmı? Boksörler 2 kg'luk dumbell'larla hızlı biçimde yumruk atarak yumruk hızını geliştiriyor,ve boks'daki yumruk teknikleriylede lapalara vuruyor. ( Yeşil kuşak kickbksörüm bilgim ordan) Bilgi için teşekkür ederim :)

Hocam boksörlerin sırt kasları da baya gelişiyor dimi ?

quote:

Orijinalden alıntı: windows96

quote: Orijinalden alıntı: C2H5OH en iyi antreman gölge boksudur ayna karşısında yap işte ne diye arıyosun kum torbası falan ha tabi gerekli ama teknik geliştirmek isteyen uzun yıllardır boksörlük yapan sporcular hep gölge boksu sayesinde o kadar iyidir

Yani ayna karşısında yumruk mü sallamak oluyor gölge boksu tam bilmiyorum da kardeşim ?

quote:

Orijinalden alıntı: C2H5OH

quote: Orijinalden alıntı: windows96 quote: Orijinalden alıntı: C2H5OH en iyi antreman gölge boksudur ayna karşısında yap işte ne diye arıyosun kum torbası falan ha tabi gerekli ama teknik geliştirmek isteyen uzun yıllardır boksörlük yapan sporcular hep gölge boksu sayesinde o kadar iyidir Yani ayna karşısında yumruk mü sallamak oluyor gölge boksu tam bilmiyorum da kardeşim ?

evet eskiden gölgeye bakılarak yapıldığı için adı o şekilde kaldı
ayna veya gölge , her atılan yumrukta alınan gardda ara geçişlerde açık vermemek için saatlerce kusursuz gard+yumruk kombinasyonu geliştirmek için yapılan çalışmadır, dışarıdan bakan ve yeni başlayanlar için genelde boş gereksiz havayı dövme gibi gözükür fakat en fazla gelişim bunda sağlanır. Çünkü boxun temeli açık vermemektir. Açık verdiğin an bitersin , açık vermeden yumruk çıkarma pozisyonları ne kadar çok çalışırsan o kadar etkilidir.

bir boksör günlük 5 birim çalışcaksa bunun 3 birimi bence gölge boksu olmalıdır