Evde bench press

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde bench press

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 2850
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Evde bench press

Cevap Yaz

JR8

12 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

Evde 160cm lik bar ve ağırlıkları var.2 hafta oldu başlayalı bar yeni gelince bir deniyeyim dedim ilk bir 15 kilo ağırlık taktım.Ağırlık sehpası yok bende yatağa üst vücudum dışarıda kalıcak şekilde uzandım bitişiğinede sandalye koydum.Kaldırdım indirdim 3 set halinde hafif geldi.Ek yaptım toplam 30 kilo oldu.Kaldırma şekline getiremedim kendimi barla birlikte.Çünkü ağırlık sehpam yok.Ağırlık sehpası olmadan nasıl yapıcam bu işi ?

emir.ksk

12 yıl

Yarbay

3 sandalye birleştir uzan oraya

Bu mesaja 1 cevap geldi.

kuros

12 yıl

Yüzbaşı

< Resime gitmek için tıklayın >

bunu yap

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

Sandalye olayı bence sıkıntılı omurga için.

En iyisi düz bir zemine benche yatıyormuş gibi yatıp yapmak, bacakları dizden 90 derece kırıp. hafif de bir bel çukuru verin.

Dirseklerin yere değmesinden korkmayın, değse de değmese de göğüs çalışacaktır.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 16 Nisan 2013; 15:26:31 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

JR8

12 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Sandalye olayı bence sıkıntılı omurga için.

En iyisi düz bir zemine benche yatıyormuş gibi yatıp yapmak, bacakları dizden 90 derece kırıp. hafif de bir bel çukuru verin.

Dirseklerin yere değmesinden korkmayın, değse de değmese de göğüs çalışacaktır.

Teşekkür ederim cevaplar için bir sorunda şöyle ağırlıkla birlikte nasıl pozisyona geçebilirim ? Malum ön kolumla kaldırıp alamıyorum.Ağırlık sehpasındaki gibi o kenarda yukarda tutan kancalardan da yok hani

Bu mesaja 1 cevap geldi.

i miss you bro

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: JR8

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Sandalye olayı bence sıkıntılı omurga için.

En iyisi düz bir zemine benche yatıyormuş gibi yatıp yapmak, bacakları dizden 90 derece kırıp. hafif de bir bel çukuru verin.

Dirseklerin yere değmesinden korkmayın, değse de değmese de göğüs çalışacaktır.

Teşekkür ederim cevaplar için bir sorunda şöyle ağırlıkla birlikte nasıl pozisyona geçebilirim ? Malum ön kolumla kaldırıp alamıyorum.Ağırlık sehpasındaki gibi o kenarda yukarda tutan kancalardan da yok hani

Barbell ile o iş biraz zor.Dumbell bench press yaparsan rahat alabilirsin.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Evde bench press