Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
4
Cevap
279
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Ev İçinde Yapılabilecek Günlük Egzersizler

N Nigahdar Konu Sahibi
8 yıl (270 mesaj)
Merhabalar yaşım 18 tekrardan üniversite hazırlığıyla uğraşacağım bütün bir yıl. Geçen yıl 10 kilo almıştım bir yıl içerisinde. Bu da zaten vücudumda çocukluktan beri fazla oran yağlanmayı fırlattı. Yani ayaktayken gözükmeyen oturunca fırlayan bir göbeğe sebep oluyor. Yine aynı şekilde göğüs bölgesinde ve bacaklarda aşırı bir yağlanma var.Boyum 1.89 Kilo:92. Geçen ay 96-97 civarına fırlamıştı Ramazan'la birlikte daha sonra sabah kahvaltıda ekmeği kesince dikkatli yiyince bir ay gibi bir sürede 92'lere indim.

Spor salonuna yazın başında yazıldım ama Ramazan girince araya program felan kalmadı.Yıl içerisinde sıkı bir şekilde ders çalışacağım için spor salonuna vakit bulamam.Bu yüzden aradığım egzersiz hareketleri sabahları kalkar kalkmaz yapabileceğim türden olsun istiyorum yani çok fazla vakit almayan hareketler.
Bir haftadan beri 20x3 mekik, sırtıma oklava alarak sağa sola dönme birde çömel kalk( nası anlatıcağımı bilemedim. ) yapıyorum. Şınav konusuna gelince küçüklükten beri çekemem bir türlü sebebini bilmiyorum heralde kollarımın orantısızlığından ve zayıflığından olabilir.Sağ kolumu genelde kullandığımdan oldukça kalın ama sol kol kibrit çöpü gibi bi o kadarda yağlanmış durumda.Omuzlarım boyumun vermiş olduğu birşey olsa gerek heralde spor yapmadığım halde cidden geniştir.Yani sorun yağlanma ve kol zayıflığı gibi düşünülebilir. Ayrıca bu hafta 5kg dambıl seti almayı planlıyorum. Dambılla yapılabilecek hareketler çok iyi olur.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.




S sevecen69
8 yıl (3091 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Nigahdar

Merhabalar yaşım 18 tekrardan üniversite hazırlığıyla uğraşacağım bütün bir yıl. Geçen yıl 10 kilo almıştım bir yıl içerisinde. Bu da zaten vücudumda çocukluktan beri fazla oran yağlanmayı fırlattı. Yani ayaktayken gözükmeyen oturunca fırlayan bir göbeğe sebep oluyor. Yine aynı şekilde göğüs bölgesinde ve bacaklarda aşırı bir yağlanma var.Boyum 1.89 Kilo:92. Geçen ay 96-97 civarına fırlamıştı Ramazan'la birlikte daha sonra sabah kahvaltıda ekmeği kesince dikkatli yiyince bir ay gibi bir sürede 92'lere indim.

Spor salonuna yazın başında yazıldım ama Ramazan girince araya program felan kalmadı.Yıl içerisinde sıkı bir şekilde ders çalışacağım için spor salonuna vakit bulamam.Bu yüzden aradığım egzersiz hareketleri sabahları kalkar kalkmaz yapabileceğim türden olsun istiyorum yani çok fazla vakit almayan hareketler.
Bir haftadan beri 20x3 mekik, sırtıma oklava alarak sağa sola dönme birde çömel kalk( nası anlatıcağımı bilemedim. ) yapıyorum. Şınav konusuna gelince küçüklükten beri çekemem bir türlü sebebini bilmiyorum heralde kollarımın orantısızlığından ve zayıflığından olabilir.Sağ kolumu genelde kullandığımdan oldukça kalın ama sol kol kibrit çöpü gibi bi o kadarda yağlanmış durumda.Omuzlarım boyumun vermiş olduğu birşey olsa gerek heralde spor yapmadığım halde cidden geniştir.Yani sorun yağlanma ve kol zayıflığı gibi düşünülebilir. Ayrıca bu hafta 5kg dambıl seti almayı planlıyorum. Dambılla yapılabilecek hareketler çok iyi olur.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.



Sabahlari p90x yaparım tabi daha bilgili arkadaşlar tavsiye versin.
Insanty programı zayıflamaya yönelik bir bak istersen.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

N Nigahdar Konu Sahibi
8 yıl (270 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: sevecen69

quote:

Orijinalden alıntı: Nigahdar

Merhabalar yaşım 18 tekrardan üniversite hazırlığıyla uğraşacağım bütün bir yıl. Geçen yıl 10 kilo almıştım bir yıl içerisinde. Bu da zaten vücudumda çocukluktan beri fazla oran yağlanmayı fırlattı. Yani ayaktayken gözükmeyen oturunca fırlayan bir göbeğe sebep oluyor. Yine aynı şekilde göğüs bölgesinde ve bacaklarda aşırı bir yağlanma var.Boyum 1.89 Kilo:92. Geçen ay 96-97 civarına fırlamıştı Ramazan'la birlikte daha sonra sabah kahvaltıda ekmeği kesince dikkatli yiyince bir ay gibi bir sürede 92'lere indim.

Spor salonuna yazın başında yazıldım ama Ramazan girince araya program felan kalmadı.Yıl içerisinde sıkı bir şekilde ders çalışacağım için spor salonuna vakit bulamam.Bu yüzden aradığım egzersiz hareketleri sabahları kalkar kalkmaz yapabileceğim türden olsun istiyorum yani çok fazla vakit almayan hareketler.
Bir haftadan beri 20x3 mekik, sırtıma oklava alarak sağa sola dönme birde çömel kalk( nası anlatıcağımı bilemedim. ) yapıyorum. Şınav konusuna gelince küçüklükten beri çekemem bir türlü sebebini bilmiyorum heralde kollarımın orantısızlığından ve zayıflığından olabilir.Sağ kolumu genelde kullandığımdan oldukça kalın ama sol kol kibrit çöpü gibi bi o kadarda yağlanmış durumda.Omuzlarım boyumun vermiş olduğu birşey olsa gerek heralde spor yapmadığım halde cidden geniştir.Yani sorun yağlanma ve kol zayıflığı gibi düşünülebilir. Ayrıca bu hafta 5kg dambıl seti almayı planlıyorum. Dambılla yapılabilecek hareketler çok iyi olur.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.



Sabahlari p90x yaparım tabi daha bilgili arkadaşlar tavsiye versin.
Insanty programı zayıflamaya yönelik bir bak istersen.

Bahsettiğin programın bir dökümü var mı yani hangi hareketleri yapıyorsun ve evin içinde yapılabilir mi?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

S sevecen69
8 yıl (3091 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Nigahdar


quote:

Orijinalden alıntı: sevecen69

quote:

Orijinalden alıntı: Nigahdar

Merhabalar yaşım 18 tekrardan üniversite hazırlığıyla uğraşacağım bütün bir yıl. Geçen yıl 10 kilo almıştım bir yıl içerisinde. Bu da zaten vücudumda çocukluktan beri fazla oran yağlanmayı fırlattı. Yani ayaktayken gözükmeyen oturunca fırlayan bir göbeğe sebep oluyor. Yine aynı şekilde göğüs bölgesinde ve bacaklarda aşırı bir yağlanma var.Boyum 1.89 Kilo:92. Geçen ay 96-97 civarına fırlamıştı Ramazan'la birlikte daha sonra sabah kahvaltıda ekmeği kesince dikkatli yiyince bir ay gibi bir sürede 92'lere indim.

Spor salonuna yazın başında yazıldım ama Ramazan girince araya program felan kalmadı.Yıl içerisinde sıkı bir şekilde ders çalışacağım için spor salonuna vakit bulamam.Bu yüzden aradığım egzersiz hareketleri sabahları kalkar kalkmaz yapabileceğim türden olsun istiyorum yani çok fazla vakit almayan hareketler.
Bir haftadan beri 20x3 mekik, sırtıma oklava alarak sağa sola dönme birde çömel kalk( nası anlatıcağımı bilemedim. ) yapıyorum. Şınav konusuna gelince küçüklükten beri çekemem bir türlü sebebini bilmiyorum heralde kollarımın orantısızlığından ve zayıflığından olabilir.Sağ kolumu genelde kullandığımdan oldukça kalın ama sol kol kibrit çöpü gibi bi o kadarda yağlanmış durumda.Omuzlarım boyumun vermiş olduğu birşey olsa gerek heralde spor yapmadığım halde cidden geniştir.Yani sorun yağlanma ve kol zayıflığı gibi düşünülebilir. Ayrıca bu hafta 5kg dambıl seti almayı planlıyorum. Dambılla yapılabilecek hareketler çok iyi olur.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.



Sabahlari p90x yaparım tabi daha bilgili arkadaşlar tavsiye versin.
Insanty programı zayıflamaya yönelik bir bak istersen.

Bahsettiğin programın bir dökümü var mı yani hangi hareketleri yapıyorsun ve evin içinde yapılabilir mi?

Ev için yapılmış bir program zaten.Videolu olarak yapıyorsun.5 ve 7 kiloluk dumbell kullanıyorsun.

Direnç lastiği veya kapı barfiksi kullanabilirsin seçim isteğe bağlı ancak birini mutlaka al.


İsteğe göre mat ve şınav barı.



Çok ünlü bir program forumdada yapıp sonuç alanlar var.Akşam torrent olarak atarım.




N Nigahdar Konu Sahibi
8 yıl (270 mesaj)
Tamam hocam bekliyorum.

@sevecen69

Başka tavsiyeler yokmudur ?




Bu mesajda bahsedilenler: @sevecen69
DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.