En kısa sürede vücudu toparlamak istiyorum :(

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam En kısa sürede vücudu toparlamak istiyorum :(

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

9
Cevap 4819
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

En kısa sürede vücudu toparlamak istiyorum :(

Cevap Yaz

reF...

12 yıl

Konu Sahibi

arkadaşlar bazı konulara da mesaj attım burdan da yazıyım dedim yaşım 16 boyum 1,75 falan sanırım kilom 83 en kısa süre içinde 1,5 ya da 2 hafta içinde vücudumu toparlamak istiyorum (kilo vermek ve kas yapmak) tabi çok yapamayacağım ama yapabildiğimin en iyisini yapmak istiyorum program olarak bana ne önerirsiniz ? ACİL YARDIM EDEBİLİR MİSİNİZ ? :)

kont_andre

12 yıl

Binbaşı

1,5-2 hafta çok ama.İstersen 1 veya 2 günlük program vereyim.Ne uğraşıcan 2 hafta.2 günde rambosun beni dinlersen.

Tabi rambo olmiicam dersen 30 dakikalık turbo vücütçü programım da mevcut.

Bu mesaja 3 cevap geldi.

Daenerys Targaryen

12 yıl

Teğmen

Bende 16 nın bitiminde başlamıştım spora 18 yaşına gireceğim yakında çok kısa sürede vücudunu toplamak istiyorsun bu gerçekten mümkün değil.En fazla yapabilceğin kilonu boyunla orantıla 5 6 kilo vermeye çalıs düzenli koş hergün 45 dakika.Eğer ağırlık kaldırcam diyorsan 2 haftada sana faydası olmaz boşuna çalışırsın.Ben 1 yıldır çalısıyorum yağlardan kurtuldum ama kas süper denilecek kadar yok sürekli ve düzenli spor yapman gerekir bunun için belki 2 yıl belki 5 yıl.

Sana dediğim gibi tavsiyem 2 haftada kas yapamazsın ama boğazını kısıp zayıflayabilirsin 5 6 kilo kadar.Eğer düzenli spor yapacağım diyorsan eline şimdiden dumbelları al ve çalısmaya başla :)

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Daenerys Targaryen -- 18 Temmuz 2012; 0:56:21 >

KSV7R

12 yıl

Çavuş

1..5 2 haftada anca ter atarsın

Bu mesaja 1 cevap geldi.

reF...

12 yıl

Konu Sahibi

zaten dediğim gibi çok olmasına gerek yok yani 5-6 kilo verip boyumla orantılamam için ne yapmam gerekir 2 hafta da kas zaten dediğiniz gibi zor ben sadece yapabildiğimin en iyisini yapmak istiyorum :)

reF...

12 yıl

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: kont_andre

1,5-2 hafta çok ama.İstersen 1 veya 2 günlük program vereyim.Ne uğraşıcan 2 hafta.2 günde rambosun beni dinlersen.
Tabi rambo olmiicam dersen 30 dakikalık turbo vücütçü programım da mevcut.

ne yapmam gerekir o zaman :) 2 gün içinde bence imkansız :))))) 2 haftada imkansız ama en azından yapbildiğimin en iyisini yapabilirim heralde :) ama bir bildiğin varsa öneri programını alıyım :)))))

Bu mesaja 1 cevap geldi.

thejamoz

12 yıl

Yüzbaşı

iyi bir vücut için 'en az' aylar lazım. Ben yıllardır yapıyorum hala istediğim vücuda erişemedim. Gerçi değiştiğini gördüğünde daha iyisi olsun istiyorsun ondan da erişememiş olabilirim

Forma girmek kas yapmak için egzersizden çok beslenme önemli. Bunu yaz bi kenara.
Spor salonuna gidip sporunu yapmayı bi kenara koydum (ki buna kesinlikle kardio şart (zayıf olsan da)),

sabahları mutlaka güzel bir kahvaltı (5 yumurta beyazı omlet, biraz peynir, biraz ceviz, aç kalırım diyorsan maximum 1 tane de tost)
öğlen de mutlaka et yemen lazım, tavuk tercihimdir, beyaz et kırmızı etten daha çabuk sindirilir, kırmızı et sindirimi zor olduğundan bazen 'ayva göbeği' dediğimiz şeye sebep olmakta.
akşam çok yememeni öneririm, salata ağırlıklı beslen (mutlaka ton balığı olsun, et, süt, yumurta olmassa olmazın olacak), doyma. Doymak için meyve de ye.
ara öğünlerde ceviz yiyebilirsin, corn flakes bile yiyebilirsin aşırıya kaçmadan.
KESİNLİKLE tuz, şeker, ekmek yok!

Yardımcı besin gruplarını tavsiye etmem çok (amino asitler, BCAA'lar..). Kullanacaksan maximum whey protein kullan. İyi bir marka al. Ucuza kaçma

(Muscletech Nitrotech, Ultimate... iyilerdendir) Bol protein kas gelişimi için çok önemlidir.

Daha fazla yardımcı olmamı istediğin konu varsa sorabilirsin. Okudukça yazarım, bilmeyenler de faydalanır.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

reF...

12 yıl

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: ::UnKnown::

iyi bir vücut için 'en az' aylar lazım. Ben yıllardır yapıyorum hala istediğim vücuda erişemedim. Gerçi değiştiğini gördüğünde daha iyisi olsun istiyorsun ondan da erişememiş olabilirim

Forma girmek kas yapmak için egzersizden çok beslenme önemli. Bunu yaz bi kenara.
Spor salonuna gidip sporunu yapmayı bi kenara koydum (ki buna kesinlikle kardio şart (zayıf olsan da)),

sabahları mutlaka güzel bir kahvaltı (5 yumurta beyazı omlet, biraz peynir, biraz ceviz, aç kalırım diyorsan maximum 1 tane de tost)
öğlen de mutlaka et yemen lazım, tavuk tercihimdir, beyaz et kırmızı etten daha çabuk sindirilir, kırmızı et sindirimi zor olduğundan bazen 'ayva göbeği' dediğimiz şeye sebep olmakta.
akşam çok yememeni öneririm, salata ağırlıklı beslen (mutlaka ton balığı olsun, et, süt, yumurta olmassa olmazın olacak), doyma. Doymak için meyve de ye.
ara öğünlerde ceviz yiyebilirsin, corn flakes bile yiyebilirsin aşırıya kaçmadan.
KESİNLİKLE tuz, şeker, ekmek yok!

Yardımcı besin gruplarını tavsiye etmem çok (amino asitler, BCAA'lar..). Kullanacaksan maximum whey protein kullan. İyi bir marka al. Ucuza kaçma (Muscletech Nitrotech, Ultimate... iyilerdendir) Bol protein kas gelişimi için çok önemlidir.

Daha fazla yardımcı olmamı istediğin konu varsa sorabilirsin. Okudukça yazarım, bilmeyenler de faydalanır.

yok hocam sağolasın ben zaten hap falan kullanmak istemiyorum şimdilik zayıflamak yeter bana heralde inşallah 2 hafta içinde zayıflayabilirim :))))) başka 2 hafta içinde zayıflamak için öneriniz var mı bunun haricinde ???

Bu mesaja 1 cevap geldi.

thejamoz

12 yıl

Yüzbaşı

Oo zayıflamaksa çok başka, bu önerdiğim zayıf biri için kas kütlesini arttırmaya yönelik. Gerçi ben de normal kilodayım ama yine de uyguluyorum, kas için:)
Zayıflamak istiyorsan bi kere kesin K-Flakes alcaksın evine. O cornflakes, hem tok tutar hem besin değerleri iyidir, incelemiştim.

Aslında önerdiğim programı okudum da şişmanlatmaz o seni, dediğim gibi kasını arttırır spor da yapıyorsan. Zayıflamak için porsiyonunu azaltıp uygulayabilirsin. Ama kesinlikle akşamları çok yeme!

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Daenerys Targaryen

12 yıl

Teğmen

Eğer ciddi bi kas yapmak istiyorsanız protein tozu şart spor salonlarında yaktığınız enerjiyi protein destekler ve kas gelişimini artırır

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam En kısa sürede vücudu toparlamak istiyorum :(