Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Düzgün bir program önerir misiniz?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
13
Cevap 574
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 574
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Düzgün bir program önerir misiniz?
|
sevgili arkadaşım. Yaşını bilmiyorum. Öğrenim durumunu bilmiyorum. Sana dost acı söyler niteliğinde bir yaklaşım sergileyeceğim. işte sorduğun soruya iki türlü cevaplarım. istediğin cevabı al ama bence hepsini oku. A- pragmatik yaklaşıma istediğin pragmatik yani iyi gün dostu cevabı: hocam Hz. Arnold'un kitabunda üçüncü ay için tavsiye ettiği program 1 benç (8-8-6-6-6)-2 geniş barfiks(10-10-10)-3 military press (8-6-6)-4 barbıl körl (8-6-6)-5 french curl (8-6-6)-6 squat (8-6-6)-7 leg curl (8-6-6)-8 calf(15-15-15-15-15)-9 mekik (50-50-50)-10 wrist körl (15-15-15-15-15) bunu gün aşırı 3 gün yapıcan haftada bak gör B- Dost acı söyler: 1- bilader sen nasıl bir adamsın? yani 3 aydır salona gitmen konusu dışında bana ne gibi bir bilgi sağlıyorsun ki tavsiye istiyorsun. vücut tipin ne? yaşın kaç? Boyun ne? kilon ne? en önemlisi hedefin ne? 2- salondaki hocanın bilip bilmediğine neye göre karar verdin? bizim bilip bilmediğimize neye göre karar vereceksin? tanıdık hocanın sana güven vermesinde tanıdık olması dışında esas sebeb ne (kaslı olması mı? spor akademisi mezunu olması mı? vs. ) salonda seni,n üzerine + hareketler yapan arkadaşlar ne hareketi yapıyor ve niye yapıyor? senin hareketlerin altında - hareketler yapan var mı? kısacası sarı çizmeli mehmet ağa, kas da yalan yağ da yalan var biraz da sen oyalan gibi bir şey. Acı tavsiye şu arkadaşım. bu kadar konuyu kafaya takan bir insan sormadan önce biraz araştırır bu sporun ilmine bilmine hakim olmaya çalışır. sakın yanlış anlama dost acı söyler. ısmarlama kıyafet isteyen de çarşıdan hazır kıyafet alanda bir üstüne giyip prova yapmak durumundadır. eğer bu işe bu kadar kafa yorup takıntı yaptıysan istediğin çok basit ama kişiye göre farklılık gösterecek bilgileri öğrenmeden önce biraz daha detaylı ve amaca yönelik bilinen kaynaklardan araştırma yapmalısın. bu tavsiyemi dinle ve bu konu hakkında bir kaç kitap oku. bu kadar uğraşıp niye yazdım. şu cümleni okuduğum için daha hareketlerin adını bilmiyorum diyorsun ama adamın yazdığı programa saçma sapan diyorsun. Kas yapmak için beyne gerek yok. ama 4 sene de geleceğin seviyeye 10 senede gelemek istersen beyne gerek yok. piyasada duvara çarpa çarpa giden uzaktan kumandalı helikopter de var. kamera takıp BBG evi gibi çekim yapabileceğin hassasiyette olanı da var. 3 saatte okuyacağın bir kitap 12 ayını kurtarabilir. işte iki cevap. Haa ilk yazdığım Arnold'un programına laf edeni recm cezası ile cezalandırı Bodyciler. karşı çıkan taş olur taş... İkincisi ise 10 yıllık tecrübenin bir ürünüdür. forumda yazıyor 16-17 yaşında ergen gençler (ki ben de ergen oldum) 2 dumbell aldım ne yapayım diye. Ben de o vakit iki dumbell aldım ama Hz. Arnold'un bir vücutcunun eğitimi kitabını alıp okuduktan sonra. kısacası matrixdeki mavi hap kırmızı hap... işte sana iki cevap... herkese saygılar... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tek sorunu cevaplıcam diğer şeyleri düzgünce söylesen cevaplardım ama düzgünce soracak bir adam değilsin belli.İnsan gibi yaşımı boyumu vücut tipimi sorsan söylerdim. Çevremdeki bütün herkes + forumdaki bütün konularda okuduğum ve benim de bildiğim kadarıyla göğüs ile ön kol birlikte çalışılır yani aynı gün.Ama hoca bana göğüs ve arka kolu aynı güne yazmıştı.2 hafta geçmesine rağmen arka kol hareketlerinin hiç birini tam anlamıyla yapamadım.Sonra geldim bu foruma ve arkadaşlarıma(1.5 yıldır sporla uğraşan) sordum ve yanlış yapıldığını söylediler.Hocanın bilmediğine böyle karar verdim.Zaten salondaki herkese kendi protein tozunu satmaya çalışmasından dolayı ne olduğunu anlamıştım.Sen söyle hoca biliyor muymuş bilmiyor muymuş? Cevap yazmak zorunda değildin yardımcı olma niyetinde olan biri bana yardımcı olabilirdi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şimdiden yardımcı olmaya başlamışım... göğüs ile önkol birlikte çalışılır kısmını ömrümde ilk defa duydum... ki arka kol demenle ne dediğini anladım. sanırım ön kol dediğin biceps yani pazu... halbuki TR VG literatüründe ön kol bilek yani dirsekten ele kadar ki kısım olarak geçer (forearm ki arnold wrist der bilek yani)... ki kol antremanı gerçekte yeni başlayanlar için çok ama çok az etkilidir. çoğu yeni başlayan body diyince kasabanın demircisini düşünür. Bütün gün çekiç sallamaktan kaslı kollar. ben sana sorayım tavsiye göğüs ile triceps gitmez. peki neden gitmez? bunun cevabını bir öğren bence... ikincisi kendi protein tozunu satmaya çalışması mevzu senin uyanık birisi olduğunu gösteriyor. yerinde bir tespit. VG'nin en önemli boyutunu anlamana vesile olmuş, sırf bu yüzden o adamın hakkını ödeyemessin VG yaptığın sürece... Ama bu bilip bilmemesi sorusu ile ayrı bir mevzu... tanımadığım amaı savunacak değilim... ama senin dert ettiğin konu bence çok yersiz. tüm programını bir yaz.... ve hala sana sorduğum soruların cevabını insan gibi istememişsin demene rağmen yazmamışsın... emin ol VG gibi bilimsel bir olayda gerekli parametreleri sağlamadıkça alacağın cevaplar dedikodu, hurafe ve masaldan öte olmayacaktır... Felsefenin temel amacı cevabı vermek değil cevaba giden soruyu sordurmaktır. Bunu unutma... Sokratesi herşeyi bildiği için ölüm cezası vermediler... Soru sorduğu için ölüm cezası verdiler... Bak ben sana soru sorayım... yeni başlayan biri olarak hacim yapmanı ve güçlenmeni sağlayacak temel egzersizler yerine neden kol gibi kemiği dahil 4-5-5 kg olan bir uzuva kafanı takıyorsun... bu aşamada bench-military-squat-deadlift hakkında sorular sorman gerek.... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sorularının cevabını vereyim ancak programımı yazamam çünkü isim isim bilmiyorum tek tek uzun sürer 20 dakika sonra ders seçimim var.Yarın yeni gelen hocaya programı yazdırıcam o programı burada paylaşırım ona göre yorum yapabilirsiniz ama + veya - olarak.Yinede boyum 184 kilo 82.Vücut tipime şimdi baktım "Mesomorph" muşum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
yarın ders seçimin olduğuna göre üniversitede okuyorsun, bu da beni daha çok sinirlendiriyor... hangi üniversite, hangi bölüm, kaçıncı sınıfta okuyorsun bakayım... hedefin nedir? o belirtilmemiş... yaşın yok... 30'unda kelli felli doktora mı yapıyorsun? yoksa hazırlığı geçen sene mi bitirdin? Göbek eritip mayo mu giyeceksin. yoksa iktisat kantininde body mi giyeceksin?  |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Tüm sorularını cevaplıyorum bana yardımcı ol lütfen  Bugün hoca yoktu salonda denk gelmedim yaptıramadım program.Önce özelliklerimi , hedefimi yazıyorum.Sonra programımı yazıcam isimlerine tek tek googledan bakıyorum. Yaş:21 , Boy:183-184 , Kilo:81-82 , Hedefim tşort giydiğimde kolların belli olması o kadar.Zaten göbeğim falan yok öyle body falanda giymem.Vücut tipim Mesomorph. 1.gün -Bench Press,Incline Bench Press,Dumbell Fly,Polaris(makinede) -Dumbell Curl(ayakta dumbell dik) , Z Bar Curl (ayakta) , Z Bar Curl (http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_10/ezbar_preacher_curl_5113_7.jpg) 2.gün -Pull Down Göğüse , Pull Down Sırta , Cable Row , -Push Down , Lying Triceps Extension , One Dumbell Triceps Extensions 3.gün -Arka Omuz Press , Ön Omuz Press , Dumbell Press , Yana Açış , Öne Açış -Bacak hareketleri var 3 tane makinede hepsi bunlarda sorun yoktur heralde Programım böyle.Atladığım bir şey yok heralde okulum bölümüm dışında |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Herşeyide biliyorsunuz,MaaşAllah. Google yerine size soralım bundan sonra. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bak güzel kardeşim. Şu dediğin laf "isimlerine tek tek googledan bakıyorum." bu bile gelişme göstereceğinin kanıtıdır. yani olması gereken yola girdin... eğer göbeğin yoksa (ki öyle demişsin) boy kilo oranından (resim koymadığın için skaler değerlerinden hareket ederek) mesomorph tipindesin. ben 188 boyunda 88 kiloda, 29 yaşında bir abinim (ben de mezomorfum ve ikimizde bu konuda Allah'a şükür etmeliyiz)... bir kere bilmen gereken şu... amacın belirttiğin gibi tşörtten kas belli etmek ise bunun için salona gitmene gerek yok. Bu doğru yöntem mi hayır. ama amacın bu ise evine belli miktarda plaka ve halter ve dumbell barı ve bir adet koridor barfiksi ile bu tshirt hedefini tutturabilirsin... bir kaç aylık salon masrafını bir defalık yatırım yaparak bu tarz bir hedefe ulaşamamak mümkün değil. Salon kötü mü? hayır, tabi ki en iyisi. ama hedefin bu ise para ve zaman olarak (ki vakit nakittir) bu hedefe evde de ulaşabilirsin zira yaşın evde gelişim için hala müsait olan arada... yok salona devam dersen sana tavsiyem makineleri bırakman... ağırlıklı olarak halterli hareketlere yönelmendir. şunu unutma makineler ya çok acemiler ya da çok profesyoneller içindir. yerden kalkmayan ağırlık rüyadaki zenginlik demektir. kol bile çalışsan halteri yere bırakıcaksın... yerden kaldıramadığın hiç bir ağırlığa ben bu harekette bu kadar bastım deme... sonra salonda 90 kilo ile pull down yapıyorum diyip 20 ltlik damacanayı tek koluyla sebile takamayan elemanlara benzersin... okulun bölümün konusunda çok ciddiyim... onun dışiında tşötten kas belli edeceksen 3 kas grubu vardır senin kaliteni belli eden... nasıl iphone'u galaxy s3ten ayıran gövdesi ise tşörtte fark yaratan kaslar trapezeus, ön kol ve yan omuz (side deltoid) kaslarıdır... şunu unutma TR 'de kızlar kastan anlamaz... en iyi vücudu yapsan sana yüzücü müsün felan derler... ama bu üç kası iyi yaparsan (body giydiğinde de barfiks ekle buna) mutlu mesut olursun... |
söz inkar edilir, yazı edilemez... Bu yüzden MÖ 1258 Kadeş savaşından beri insanlar(yani yazıyı icat eden Hititler) anlaşmazlıklarını yazılı olarak sonuçlandırırlar... Bu durumda yukarıda "herşeyi de"(dahi anlamında "de" ayrı yazılır biliyorsunuz) bilmem gibi bir iddiam ve beyanım olmamasına rağmen, ki siz öyle bir fikire kapıldıysanız, "Google yerine ban sormanızda bundan sonra" beis olmaz diye düşünüyorum... ama size de arkadaşa olduğu gibi tavsiyem kaynağını tespit edebileceğiniz materyallerden araştırma yapmanızdır... zira medeniyeti ilerleten cevabı vermek değil soruyu sordurmaktır... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kasıyorsun. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Kısaca 3 ayını doldurmuş arkadaşlar kendi uyguladığınız bir programı (faydasını gördüyseniz) bana da önerir misiniz?
Edit: Tam olarak yaptığım hareketlerin adlarını bilmiyorum ancak 1.gün 4 göğüs 3 önkol / 2.gün 3 sırt 3 arka kol / 3.gün 3 omuz 4 bacak hareketim var.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Angamaite -- 10 Şubat 2013; 21:14:43 >