Arkadaşlar bugun dambıl aldım nasıl çalışmalıyım tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.Çalıştıktan 20dakka sonra felan yemek yemek lazımmış bu konularda yarcımcı olursanız sevinirim.
Sil baştan her şeyi dostum, bildiklerin yanlış ve hurafe. Dumbbellla çalışmak program gerektirir, ayrıca programın olduğu kadar beslenmenin de önemi vardır fakat çalıştıktan sonra yemek falan yenmez. Karbonhidrat alırsın sadece. Yemeğini de idmandan 2 saat önce yersin. Kısa zamanda kavranacak işler değil, bir-iki hafta sıkı araştır bu konuları bodyforumlarından...
Evde dumbell la çalışma programı diye arat seni şimdilik idare edecek bi program bulabilirsin. Beslenme olayındada bol bol protein içerikli ye kası oluşturacak şey proteindir. Karbonhidratta lazım tabi sana antreman için gerekli enerjiyi verir. Antremandan 2 saat falan önce yemek yemiş ol yani boş mideyle çalış. Benim bildiklerim bunlar belki yanlışlarım olabilir.
5 kg lık alsaydın iyiydi direk ağırdan başlamak iyi değildir tek önerim var hergün kol çalışma haftadada max 3 gün çalış çok çalışırsan geliştirmek yerine zarar verirsin
Hocam zaten 2 aydır şınav mekik evdeki aletleri felan kaldırıyodum.Onun için pek zorlancagımı sanmıyorum.
Ben yıllardır şınav, mekik, barfiks çekerim olay o değilki.Mesela nizami barfiksi 3x10 yapabilirim ama 10 kiloluk dambıllarla omuz için çok temel bir hareket olan yana açmayı asla yapamam(örneğin 3x8 şeklinde ve nizami olarak, 1-2 tekrardan bahsetmiyorum)
Bu hareketi nizami bir şekilde yapmaya çalış, kolların titremesin, 1-2 snde indir ve 1-2sn de kaldır.İndirdiğinde dambıllar vücuduna değsin ve kaldırdığında yere paralel olsun.
Eğer sen bu hareketi 10 kg ile 3x8 yapabiliyorsan mükemmel güçlü ve zaten kaslı birisin demektir(bir yeni başlayan için), bu hareketi nizami yapabilmek için başlaman gerek maks ağırlık 5 kg dir fakat o bile bir çok kişi için baya ağırdır.Normal olanı 3kg dir.Deneyin sonuçları buraya aktarın derim.
Kendi kendine program yapmamalısın. Yapsan da sağlıklı olmaz zaten. Hocalar tarafından hazırlanmış programlar var, orantılı bir şekilde çalıştırıyor bölgeleri. Her hareketin işlevi ayrı, küçücük omuz kası bile kendi içinde üçe ayrılıyor. İşler sandığın gibi basit değil.
Zorlanacağını sanmıyorsun ama zorlanacaksın ve bu da ovetraining olup kas kaybetmene yol açacak.
1. gün göğüs---ön kol 2.gün kanat---arka kol 3. gün omuz---bacak bu şekilde olabilir salonda boyle çalıştırıyorlar birde eve katlanablir sehpa al dambılla yapabilecegin hareket sayısı baya bir var evde
Hocam zaten 2 aydır şınav mekik evdeki aletleri felan kaldırıyodum.Onun için pek zorlancagımı sanmıyorum.
Ben yıllardır şınav, mekik, barfiks çekerim olay o değilki.Mesela nizami barfiksi 3x10 yapabilirim ama 10 kiloluk dambıllarla omuz için çok temel bir hareket olan yana açmayı asla yapamam(örneğin 3x8 şeklinde ve nizami olarak, 1-2 tekrardan bahsetmiyorum)
Bu hareketi nizami bir şekilde yapmaya çalış, kolların titremesin, 1-2 snde indir ve 1-2sn de kaldır.İndirdiğinde dambıllar vücuduna değsin ve kaldırdığında yere paralel olsun.
Eğer sen bu hareketi 10 kg ile 3x8 yapabiliyorsan mükemmel güçlü ve zaten kaslı birisin demektir(bir yeni başlayan için), bu hareketi nizami yapabilmek için başlaman gerek maks ağırlık 5 kg dir fakat o bile bir çok kişi için baya ağırdır.Normal olanı 3kg dir.Deneyin sonuçları buraya aktarın derim.
EVE GİDİNCE DENİYCEM
Bide protein felan alanlar oluyo onlar saglıklı olmuyo galiba?
Protein tozu sağlıksız bir şey değildir.30gr lık bir ölçekte yaklaşık 24 gr protein içeren peynir altı suyundan imal edilmiş bir üründür.İçtiğiniz bir koladan 10 kat daha sağlıklı ve zararsızdır.
Steroid, ilaç vs. alır bazı hacim yapmak isteyen kişiler.Protein tozuyla uzaktan yakından alakası yoktur.Senin kesinlikle ya bir salona yazılman lazım ya da internette bodyforumlarında uzun süre takılman lazım.Çünkü şimdiki biliçsiz çalışma hiç bir işine yaramaz+orantısız olarak gelişebilirsin ve hoş bir görüntü ortaya çıkmaz.Evde çalışmak için programlar arat internetten onları uygulamayı dene.Omuz, sırt, bacak, bunların hepsi önemli kaslar.3-4 tane hareketle vücudunun her yerini çalıştıramazsın, sadece kolları geliştirmek bir işe yaramaz.
Hocam zaten 2 aydır şınav mekik evdeki aletleri felan kaldırıyodum.Onun için pek zorlancagımı sanmıyorum.
Ben yıllardır şınav, mekik, barfiks çekerim olay o değilki.Mesela nizami barfiksi 3x10 yapabilirim ama 10 kiloluk dambıllarla omuz için çok temel bir hareket olan yana açmayı asla yapamam(örneğin 3x8 şeklinde ve nizami olarak, 1-2 tekrardan bahsetmiyorum)
Bu hareketi nizami bir şekilde yapmaya çalış, kolların titremesin, 1-2 snde indir ve 1-2sn de kaldır.İndirdiğinde dambıllar vücuduna değsin ve kaldırdığında yere paralel olsun.
Eğer sen bu hareketi 10 kg ile 3x8 yapabiliyorsan mükemmel güçlü ve zaten kaslı birisin demektir(bir yeni başlayan için), bu hareketi nizami yapabilmek için başlaman gerek maks ağırlık 5 kg dir fakat o bile bir çok kişi için baya ağırdır.Normal olanı 3kg dir.Deneyin sonuçları buraya aktarın derim.
EVE GİDİNCE DENİYCEM
Bide protein felan alanlar oluyo onlar saglıklı olmuyo galiba?
Bu haraketi bnde yapiyorum 5 kg dumbell ile 2 gunde 1 calisiyorum en fzla ard arda 5 defa oluo sora cok pis zorluo 3x10 yapioyorm
Protein tozu sağlıksız bir şey değildir.30gr lık bir ölçekte yaklaşık 24 gr protein içeren peynir altı suyundan imal edilmiş bir üründür.İçtiğiniz bir koladan 10 kat daha sağlıklı ve zararsızdır.
Steroid, ilaç vs. alır bazı hacim yapmak isteyen kişiler.Protein tozuyla uzaktan yakından alakası yoktur.Senin kesinlikle ya bir salona yazılman lazım ya da internette bodyforumlarında uzun süre takılman lazım.Çünkü şimdiki biliçsiz çalışma hiç bir işine yaramaz+orantısız olarak gelişebilirsin ve hoş bir görüntü ortaya çıkmaz.Evde çalışmak için programlar arat internetten onları uygulamayı dene.Omuz, sırt, bacak, bunların hepsi önemli kaslar.3-4 tane hareketle vücudunun her yerini çalıştıramazsın, sadece kolları geliştirmek bir işe yaramaz.
Evet hocam body hocasıda öyle dedi vücüdü şekillendiriyim derken orantısız olur dedi program söyledi onlara göre çalışcam sadece bi yeri çalışmıycam body giden bi akraba var onada sorcam nasıl çalışıyon programlarda diye.iş de çalışmasaydım bu yaz gidicektim ama kışa kaldı
vallahi eğer imanınız varsa kesinlikle salona gidin evde calısmaktan cok farklı ben evde çalışıyordum dambılla salona gittikten sonra anladım boş çalıştıgımı
Teknoloji Haberleri
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Ben bi abimden aldım 10 ar kiloluk 20 tl ye
Akşama kendime bi program hazırlıycam netten baktım biraz, yardımınız için teşekkür ederim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _ARTiZ_ -- 16 Temmuz 2010; 12:25:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Kısa barlı 20 kg'luk dumbbell seti 60-70 TL civarı. Netten göz at.
Yeni başlıyosun ve 10ar kiloluk dambılla başlıyosun ha?Çoğu temel hareketi malesef yapamazsın o kadar ağır kilolarla.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
yapabilirsen:
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?s=beced44d6b418e04670ad582cead4190&p=81215
Ben yıllardır şınav, mekik, barfiks çekerim olay o değilki.Mesela nizami barfiksi 3x10 yapabilirim ama 10 kiloluk dambıllarla omuz için çok temel bir hareket olan yana açmayı asla yapamam(örneğin 3x8 şeklinde ve nizami olarak, 1-2 tekrardan bahsetmiyorum)
< Resime gitmek için tıklayın >
Bu hareketi nizami bir şekilde yapmaya çalış, kolların titremesin, 1-2 snde indir ve 1-2sn de kaldır.İndirdiğinde dambıllar vücuduna değsin ve kaldırdığında yere paralel olsun.
Eğer sen bu hareketi 10 kg ile 3x8 yapabiliyorsan mükemmel güçlü ve zaten kaslı birisin demektir(bir yeni başlayan için), bu hareketi nizami yapabilmek için başlaman gerek maks ağırlık 5 kg dir fakat o bile bir çok kişi için baya ağırdır.Normal olanı 3kg dir.Deneyin sonuçları buraya aktarın derim.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Zorlanacağını sanmıyorsun ama zorlanacaksın ve bu da ovetraining olup kas kaybetmene yol açacak.
< Resime gitmek için tıklayın >
Bu hareketi denesene 10 kg'luk dumbbella...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Historia Calamitatum -- 16 Temmuz 2010; 14:09:31 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
1. gün göğüs---ön kol
2.gün kanat---arka kol
3. gün omuz---bacak bu şekilde olabilir salonda boyle çalıştırıyorlar birde eve katlanablir sehpa al dambılla yapabilecegin hareket sayısı baya bir var evde
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
EVE GİDİNCE DENİYCEM
Bide protein felan alanlar oluyo onlar saglıklı olmuyo galiba?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _ARTiZ_ -- 16 Temmuz 2010; 14:23:15 >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Protein tozu sağlıksız bir şey değildir.30gr lık bir ölçekte yaklaşık 24 gr protein içeren peynir altı suyundan imal edilmiş bir üründür.İçtiğiniz bir koladan 10 kat daha sağlıklı ve zararsızdır.
Steroid, ilaç vs. alır bazı hacim yapmak isteyen kişiler.Protein tozuyla uzaktan yakından alakası yoktur.Senin kesinlikle ya bir salona yazılman lazım ya da internette bodyforumlarında uzun süre takılman lazım.Çünkü şimdiki biliçsiz çalışma hiç bir işine yaramaz+orantısız olarak gelişebilirsin ve hoş bir görüntü ortaya çıkmaz.Evde çalışmak için programlar arat internetten onları uygulamayı dene.Omuz, sırt, bacak, bunların hepsi önemli kaslar.3-4 tane hareketle vücudunun her yerini çalıştıramazsın, sadece kolları geliştirmek bir işe yaramaz.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu haraketi bnde yapiyorum 5 kg dumbell ile 2 gunde 1 calisiyorum en fzla ard arda 5 defa oluo sora cok pis zorluo 3x10 yapioyorm
Evet hocam body hocasıda öyle dedi vücüdü şekillendiriyim derken orantısız olur dedi program söyledi onlara göre çalışcam sadece bi yeri çalışmıycam body giden bi akraba var onada sorcam nasıl çalışıyon programlarda diye.iş de çalışmasaydım bu yaz gidicektim ama kışa kaldı
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle