şekersiz çay 2 ince dilim kepek ekmeği 5 adet zeytin 1 ince dilim peynir domates salatalık yeşillik 1 haşlanmış yumurta
ARA ÖĞÜN:
1PORSİYON meyve
ÖĞLE:
4 adet köfte (ya da aynı büyüklükte et,tavuk,balık) 1 tabak sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt yağsız salata 2 ince dilim ekmek
ARA ÖĞÜN:
2 PORSİYON meyve 1 ince dilim peynir 1 ince dilim ekmek
AKŞAM:
1 kase çorba 4 adet köfte (ya da aynı büyüklükte et,tavuk,balık) 1 tabak sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt yağsız salata 2 ince dilim ekmek
YATARKEN:
1 PORSİYON meyve 1 su bardağı şekersiz süt
*Haftada 3-4 kez kuru baklagil yemeği *Günde 3 litre su *Her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş
BİR PORSİYON ET (30gr) YERİNE AŞAĞIDAKİ YİYECEKLERDEN BİR TANESİNİ GÖSTERİLEN MİKTARDA YİYEBİLİRSİNİZ:
KÖFTE....................................................................................1 ADET KIYMA.....................................................................................1 KÖFTE KADAR PİRZOLA..................................................................................1 ADET (kemiksiz) KUŞBAŞI..................................................................................3-4 PARÇA BİFTEK.....................................................................................1 ORTA BÜYÜKLÜKTE BALIKLAR.................................................................................30gr KÜMES HAYVANLARI................................................................30gr BEYAZ PEYNİR..........................................................................1 KİBRİT KUTUSU KAŞAR/ TULUM..........................................................................YARIM KİBRİT KUTUSU YUMURTA..................................................................................1 ADET MİDYE........................................................................................5 ADET
İNCE BİR DİLİM EKMEK YEMEDİĞİNİZ TAKDİRDE AŞAĞIDAKİ BİR TANESİNİ GÖSTERİLEN MİKTARDA YİYEBİLİRSİNİZ.
KURU BAKLAGİLLER.(kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya, bakla)...............5 YEMEK KAŞIĞI TARHANA ÇORBASI........................................................................................1 KASE ŞEHRİYE ÇORBASI.........................................................................................1 KASE BULGUR PİLAVI...............................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ PİLAVI..................................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI MAKARNA.......................................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI YUFKA BÖREĞİ...............................................................................................2 KİBRİT KUTUSU KADAR PATATES.........................................................................................................1 KÜÇÜK BOY KESTANE.........................................................................................................2 ORTA BOY PATLAMIŞ MISIR..............................................................................................1 SU BARDAĞI DOLUSU(YAĞSIZ) SİMİT................................................................................................................1/3 TUZLU BİSKÜVİ..................................................................................................2 ADET DİYET BİSKÜVİ...................................................................................................4 ADET
1 PORSİYON MEYVE:
ELMA : 1KÜÇÜK BOY TAZE İNCİR: 1 ADET MUZ : 1KÜÇÜK BOY YENİ DÜNYA: 6 ADET GREYFRUT: YARIM ADET YEŞİL ERİK: 10 ADET PORTAKAL: 1 ORTA BOY KIRMIZI ERİK:5 ADET MANDALİNA: 1 BÜYÜK BOY ÇİLEK: 12 ADET TURUNÇ: 1 ORTA BOY GREYFRUT SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI LİMON: 1 ORTA BOY PORTAKAL SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI AYVA: 1/4 ORTA BOY NAR SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI ARMUT: 1 ORTA BOY VİŞNE SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI ÜZÜM: 15 İRİ TANE ÜZÜM SUYU: YARIM ÇAY BARDAĞI NAR: YARIM KÜÇÜK BOY ELMA SUYU:1 ÇAY BARDAĞI KAVUN: 1/8 ORTA BOY KURU İNCİR: 1 ADET KARPUZ: 1/8 ORTA BOY KURU ERİK:5 ADET VİŞNE: 14 ADET KURU ÜZÜM: 1 YEMEK KAŞIĞI ŞEFTALİ: 1 ORTA BOY HURMA : 5 ADET
YASAKLAR: 1.SAKATATLAR: KARACİĞER, BEYİN, BÖBREK, DİL, İŞKEMBE, DALAK vb. 2.YAĞLI GIDALAR:KAYMAK, KREMA, MAYONEZ, ÇİKOLATA, PASTA, SOSLAR, TAHİN, TAHİN HELVASI, KURUYEMİŞLER vb. 3.TEREYAĞI, MARGARİN, KATI YAĞLAR 4.KIZARTMALAR: ET, SEBZE, HAMUR 5.ALKOLLÜ İÇECEKLER, HAZIR MEYVE SULARI, SODA, MADEN SUYU, ASİTLİ İÇECEKLER 6.YAĞLI ET,YAĞLI BALIK,YAĞLI TAVUK, SUCUK, PASTIRMA, SALAM ,SOSİS, EV SALÇASI, TURŞU, SİGARA 7. ŞEKER,BAL, PEKMEZ, ŞURUP, KEK ,KURABİYE, BAKLAVA, DONDURMA
1. sayfa
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Teknoloji Haberleri
şekersiz çay
2 ince dilim kepek ekmeği
5 adet zeytin
1 ince dilim peynir
domates salatalık yeşillik
1 haşlanmış yumurta
ARA ÖĞÜN:
1PORSİYON meyve
ÖĞLE:
4 adet köfte (ya da aynı büyüklükte et,tavuk,balık)
1 tabak sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
yağsız salata
2 ince dilim ekmek
ARA ÖĞÜN:
2 PORSİYON meyve
1 ince dilim peynir
1 ince dilim ekmek
AKŞAM:
1 kase çorba
4 adet köfte (ya da aynı büyüklükte et,tavuk,balık)
1 tabak sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
yağsız salata
2 ince dilim ekmek
YATARKEN:
1 PORSİYON meyve
1 su bardağı şekersiz süt
*Haftada 3-4 kez kuru baklagil yemeği
*Günde 3 litre su
*Her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş
BİR PORSİYON ET (30gr) YERİNE AŞAĞIDAKİ YİYECEKLERDEN BİR TANESİNİ GÖSTERİLEN MİKTARDA YİYEBİLİRSİNİZ:
KÖFTE....................................................................................1 ADET
KIYMA.....................................................................................1 KÖFTE KADAR
PİRZOLA..................................................................................1 ADET (kemiksiz)
KUŞBAŞI..................................................................................3-4 PARÇA
BİFTEK.....................................................................................1 ORTA BÜYÜKLÜKTE
BALIKLAR.................................................................................30gr
KÜMES HAYVANLARI................................................................30gr
BEYAZ PEYNİR..........................................................................1 KİBRİT KUTUSU
KAŞAR/ TULUM..........................................................................YARIM KİBRİT KUTUSU
YUMURTA..................................................................................1 ADET
MİDYE........................................................................................5 ADET
İNCE BİR DİLİM EKMEK YEMEDİĞİNİZ TAKDİRDE AŞAĞIDAKİ BİR TANESİNİ GÖSTERİLEN MİKTARDA YİYEBİLİRSİNİZ.
KURU BAKLAGİLLER.(kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya, bakla)...............5 YEMEK KAŞIĞI
TARHANA ÇORBASI........................................................................................1 KASE
ŞEHRİYE ÇORBASI.........................................................................................1 KASE
BULGUR PİLAVI...............................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI
PİRİNÇ PİLAVI..................................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI
MAKARNA.......................................................................................................2 YEMEK KAŞIĞI
YUFKA BÖREĞİ...............................................................................................2 KİBRİT KUTUSU KADAR
PATATES.........................................................................................................1 KÜÇÜK BOY
KESTANE.........................................................................................................2 ORTA BOY
PATLAMIŞ MISIR..............................................................................................1 SU BARDAĞI DOLUSU(YAĞSIZ)
SİMİT................................................................................................................1/3
TUZLU BİSKÜVİ..................................................................................................2 ADET
DİYET BİSKÜVİ...................................................................................................4 ADET
1 PORSİYON MEYVE:
ELMA : 1KÜÇÜK BOY TAZE İNCİR: 1 ADET
MUZ : 1KÜÇÜK BOY YENİ DÜNYA: 6 ADET
GREYFRUT: YARIM ADET YEŞİL ERİK: 10 ADET
PORTAKAL: 1 ORTA BOY KIRMIZI ERİK:5 ADET
MANDALİNA: 1 BÜYÜK BOY ÇİLEK: 12 ADET
TURUNÇ: 1 ORTA BOY GREYFRUT SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI
LİMON: 1 ORTA BOY PORTAKAL SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI
AYVA: 1/4 ORTA BOY NAR SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI
ARMUT: 1 ORTA BOY VİŞNE SUYU: 1 ÇAY BARDAĞI
ÜZÜM: 15 İRİ TANE ÜZÜM SUYU: YARIM ÇAY BARDAĞI
NAR: YARIM KÜÇÜK BOY ELMA SUYU:1 ÇAY BARDAĞI
KAVUN: 1/8 ORTA BOY KURU İNCİR: 1 ADET
KARPUZ: 1/8 ORTA BOY KURU ERİK:5 ADET
VİŞNE: 14 ADET KURU ÜZÜM: 1 YEMEK KAŞIĞI
ŞEFTALİ: 1 ORTA BOY HURMA : 5 ADET
YASAKLAR:
1.SAKATATLAR: KARACİĞER, BEYİN, BÖBREK, DİL, İŞKEMBE, DALAK vb.
2.YAĞLI GIDALAR:KAYMAK, KREMA, MAYONEZ, ÇİKOLATA, PASTA, SOSLAR, TAHİN, TAHİN HELVASI, KURUYEMİŞLER vb.
3.TEREYAĞI, MARGARİN, KATI YAĞLAR
4.KIZARTMALAR: ET, SEBZE, HAMUR
5.ALKOLLÜ İÇECEKLER, HAZIR MEYVE SULARI, SODA, MADEN SUYU, ASİTLİ İÇECEKLER
6.YAĞLI ET,YAĞLI BALIK,YAĞLI TAVUK, SUCUK, PASTIRMA, SALAM ,SOSİS, EV SALÇASI, TURŞU, SİGARA
7. ŞEKER,BAL, PEKMEZ, ŞURUP, KEK ,KURABİYE, BAKLAVA, DONDURMA