quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)

evet bacağımı kasınca tatlı bir ağrı oluyor,özlemişim adamım
akşama da şinavla yapıcam,
telefona timer kurdum ancak bir de şundan aldım 2 haftaya gelir

http://www.ebay.com/itm/Everlast-Boxing-Interval-Training-Round-Timer-/380474366454?_trksid=p4340.m1850&_trkparms=aid%3D222002%26algo%3DSIC.FIT%26ao%3D1%26asc%3D52%26meid%3D2197099874009017046%26pid%3D100011%26prg%3D1037%26rk%3D1%26sd%3D140853743728%26

quote:

Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

Hocam tecrübelerine güvendiğim için sana sormak istiyorum. Başka yerlerede sordum ama tatmin edici cevap alamadım.

http://www.hizlial.com/u19.020.7038.0007/gaspari-nutrition-myofusion-protein-2268-gr-cikolata-aromali

Bu ürün antreman sonrası için uygunmudur. Tercih edilebilir bi ürünmü ? bunumu tercih etmeliyim yoksa %100whey olan bi ürünmü. yorumlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

http://www.gymboss.com/tabata-timer.php
burda ayrıca her set için belirli bir tekrar yapmaktan bahsetmiş mesala her set için 8 tekrar,acaba böyle mi yapsak

quote:

Orijinalden alıntı: CcCriSsS

hocam tabata çok yordu yarıda bırakmak zorunda kaldım

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: feelulive http://www.gymboss.com/tabata-timer.php burda ayrıca her set için belirli bir tekrar yapmaktan bahsetmiş mesala her set için 8 tekrar,acaba böyle mi yapsak

bunu da denedim ama belirli bir sürede maksimum tekrar yapmaya çalışmak kadar zorlayıcı gelmedi bana.
kendimi kısıtlıyor gibi hissetmiştim. çünkü biliyosun bir sete başlarken 8 tekrar yapıcam dersen asla 9 tekrar yapamazsın. işte buna mind muscle connection denir :)
istersen sen de bir dene, ne demek istediğimi anlayacaksın :)

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

8 set 20şer sn,10 dinlenmeli squat yaptım,hayatımın en zor 4 dakikasıydı 200 kilo ile leg pres yaparken bu kadar zorlanmamıştım,
ilk birkaç set 20şer tekrar yapabiliyordum ,son set 10 tekrarı zor yaptım 20snde,
aynı şekilde şinav ve mekik için de antrenman yapmadığım günlerde düşünüyorum,
teksas şinav ve otel odası antrenmanlarını ise iyice alışınca 1 ay sonra yaparım heralde

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: feelulive http://www.gymboss.com/tabata-timer.php burda ayrıca her set için belirli bir tekrar yapmaktan bahsetmiş mesala her set için 8 tekrar,acaba böyle mi yapsak bunu da denedim ama belirli bir sürede maksimum tekrar yapmaya çalışmak kadar zorlayıcı gelmedi bana. kendimi kısıtlıyor gibi hissetmiştim. çünkü biliyosun bir sete başlarken 8 tekrar yapıcam dersen asla 9 tekrar yapamazsın. işte buna mind muscle connection denir :) istersen sen de bir dene, ne demek istediğimi anlayacaksın :)

anladım no limit tekrar,
sabit tekrarları zaten ağırlık antrenmanında yapıyorum,tabata ile free takılalımvücudun arada böyle şoklara ihtiyacı var,
android markette bir sürü train timer var,hatta tabata workout programı da,hepsini telefona indirdim,
ebaydan verdiğim cihazı dışarda koşu yaparken de kullanabilirim,20sn koş 10sn dinlen millete garip gelebilir ama neysealeti güzel bulmana sevindim bro

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: feelulive quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: feelulive http://www.gymboss.com/tabata-timer.php burda ayrıca her set için belirli bir tekrar yapmaktan bahsetmiş mesala her set için 8 tekrar,acaba böyle mi yapsak bunu da denedim ama belirli bir sürede maksimum tekrar yapmaya çalışmak kadar zorlayıcı gelmedi bana. kendimi kısıtlıyor gibi hissetmiştim. çünkü biliyosun bir sete başlarken 8 tekrar yapıcam dersen asla 9 tekrar yapamazsın. işte buna mind muscle connection denir :) istersen sen de bir dene, ne demek istediğimi anlayacaksın :) anladım no limit tekrar, sabit tekrarları zaten ağırlık antrenmanında yapıyorum,tabata ile free takılalımvücudun arada böyle şoklara ihtiyacı var, android markette bir sürü train timer var,hatta tabata workout programı da,hepsini telefona indirdim, ebaydan verdiğim cihazı dışarda koşu yaparken de kullanabilirim,20sn koş 10sn dinlen millete garip gelebilir ama neysealeti güzel bulmana sevindim bro

koşarken HIIT ( high intensity interval training ) kullan bence.
youtube'da araştırabilirsin. belli bir süre maksimum hız koşu, sonra iki dk cool off, sonra yine hızlanma gibi.

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: feelulive quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 quote: Orijinalden alıntı: feelulive http://www.gymboss.com/tabata-timer.php burda ayrıca her set için belirli bir tekrar yapmaktan bahsetmiş mesala her set için 8 tekrar,acaba böyle mi yapsak bunu da denedim ama belirli bir sürede maksimum tekrar yapmaya çalışmak kadar zorlayıcı gelmedi bana. kendimi kısıtlıyor gibi hissetmiştim. çünkü biliyosun bir sete başlarken 8 tekrar yapıcam dersen asla 9 tekrar yapamazsın. işte buna mind muscle connection denir :) istersen sen de bir dene, ne demek istediğimi anlayacaksın :) anladım no limit tekrar, sabit tekrarları zaten ağırlık antrenmanında yapıyorum,tabata ile free takılalımvücudun arada böyle şoklara ihtiyacı var, android markette bir sürü train timer var,hatta tabata workout programı da,hepsini telefona indirdim, ebaydan verdiğim cihazı dışarda koşu yaparken de kullanabilirim,20sn koş 10sn dinlen millete garip gelebilir ama neysealeti güzel bulmana sevindim bro koşarken HIIT ( high intensity interval training ) kullan bence. youtube'da araştırabilirsin. belli bir süre maksimum hız koşu, sonra iki dk cool off, sonra yine hızlanma gibi.

salonda antrenman öncesi koşu bandında 2 dk yürüyüp 2 dk koşuyorum 15 dk kadar,hiit koşu da böyle birşey mi,youtubetakilerden birşey anlamadım.

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

an itibarı ile şinavlı tabatayı yapmış bulunuyorum,doğrusu yapmaya çalıştım
ilk 2 round iyiydi sonrakilerde ise 3-5 defa ancak dirseklerimi biraz bükebildim,20 snlerin kalan kısımlarını ise şinav pozisyonunda tamamladım yine de 8 roundu tamamladım ama

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: feelulive an itibarı ile şinavlı tabatayı yapmış bulunuyorum,doğrusu yapmaya çalıştım ilk 2 round iyiydi sonrakilerde ise 3-5 defa ancak dirseklerimi biraz bükebildim,20 snlerin kalan kısımlarını ise şinav pozisyonunda tamamladım yine de 8 roundu tamamladım ama

ben sana şınavla tabatanın pek iyi olmayacağını söylicektim ama hevesini kırmak istemedim :)
bacak çok çok daha büyük ve güçlü bir kas grubu olduğu için tabatayı kaldırabiliyor.

quote:

Orijinalden alıntı: *GoDFatheR*

Squad tabata antrenmanını denedim ve az çok spor geçmişim olduğu için tamamlamakta zorlanmadım. Fakat sonrasında nefes nefese yerde hareketsiz kaldım, ayağa kalktığımda durmakta bile zorlandım ve hala yürürken düşecekmiş gibi oluyorum :) gercekten etkili bir antrenmanmis paylaşımın için teşekkür ederim.