Cardio hakkında yardım

14 yıl (13750 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Arkadaşlar yağ yakmak amacıyla cardio yapıyorum salonda. koşu bandında 50 dk boyunca eğimli hızlı yürüyorum nabız 180-190 arası oluyor 50 dk boyunca. Ya da 30 dk bant 15 dk bisiklet 15 dk eliptik şeklinde yapıyorum nabız hep 180 civarı oluyor. Sizde doğru yapıyor muyum yapmam gereken tavsiye ettiğiniz bir şey var mı ?

T

Teknik_Psikopat

14 yıl (2011 mesaj)

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Kürşat.

Arkadaşlar yağ yakmak amacıyla cardio yapıyorum salonda. koşu bandında 50 dk boyunca eğimli hızlı yürüyorum nabız 180-190 arası oluyor 50 dk boyunca. Ya da 30 dk bant 15 dk bisiklet 15 dk eliptik şeklinde yapıyorum nabız hep 180 civarı oluyor. Sizde doğru yapıyor muyum yapmam gereken tavsiye ettiğiniz bir şey var mı ?

Bizim hoca koşu bandında koşan ve yağ yakmak isteyenlere felaket kızıyo yürüyeceksin diyor yoksa davul gibi bacağın olur falan diyo. Yağ ile ilgili sorunum olmadıgından bu kadar bilgim var

Bu mesaja 1 cevap geldi.

İ

i miss you bro

14 yıl (6642 mesaj)

Binbaşı

50dk boyunca nabzını 190'da tutma imkanın yok.Algılayıcıda bir problem vardır.

(220-yaş).%70-75 hesabıyla ideal nabız değerini bulabilirsin.Bu nabız değerinde 40dk egzersiz yeterli olacaktır.Ne yaptığın çok önemli değil.Şahsi tercihim ise 20dk bisiklet 20dk yürüyüş.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Lev Tolstoy

14 yıl (13750 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

50dk boyunca nabzını 190'da tutma imkanın yok.Algılayıcıda bir problem vardır.

(220-yaş).%70-75 hesabıyla ideal nabız değerini bulabilirsin.Bu nabız değerinde 40dk egzersiz yeterli olacaktır.Ne yaptığın çok önemli değil.Şahsi tercihim ise 20dk bisiklet 20dk yürüyüş.

Algılayıcıda problem yok hangi alette yapsam bu böyle. 50 dakikanın ilk 10 dakikasında 130 dan başlayıp 180 e kadar artıyor sonrasında 180-190 arası değişiyor 192 yi görüyorum.

Bu nabızda yapabiliyorken neden nabızı 150-160 nabıza düşüreyim ki ?

Bu mesaja 2 cevap geldi.

L

Lev Tolstoy

14 yıl (13750 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Bir de ek olarak beslenmeye pek dikkat etmiyorum yani karbonhidrat alıyorum beyaz ekmek, pirinç, makarna gibi. Ancak akşam 5-6'dan sonra yemeyi kesiyorum ve dediğim gibi cardio yapıyorum. Bu sayede kilo vermeye hızla devam ediyorum yemeği kesmeme rağmen. Sizce yemeği azaltmama gerek var mı ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

Amroth.

14 yıl (9176 mesaj)

Binbaşı

http://www.fitnesscenterbursa.com/nabiz.php

Ideal yağ yakım aralığınızı bulmak için yukarıdaki linke bir göz atın

190 nabızla yağdan çok karbonhidrat yakıyor olabilirsiniz.

Beslenmenizde problem yok, sadece ekmeği tavsiye etmiyorum. makarna,pirinç gibi gıdalar diyet sırasında kesinlikle alınmalı zaten. karbonhidratsız diyet olmaz.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

E

Executor06

14 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

Yürüyüşle nasıl 180-190 nabız oluyor ? Maksimum nabız 220-yaşınız yani 20 yaşındaysan 200 senin maksimum nabız hızın olur diye biliyorum. Ya aletler yanlış gösteriyor ya da obez falansın.

İ

i miss you bro

14 yıl (6642 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Kürşat.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

50dk boyunca nabzını 190'da tutma imkanın yok.Algılayıcıda bir problem vardır.

(220-yaş).%70-75 hesabıyla ideal nabız değerini bulabilirsin.Bu nabız değerinde 40dk egzersiz yeterli olacaktır.Ne yaptığın çok önemli değil.Şahsi tercihim ise 20dk bisiklet 20dk yürüyüş.

Algılayıcıda problem yok hangi alette yapsam bu böyle. 50 dakikanın ilk 10 dakikasında 130 dan başlayıp 180 e kadar artıyor sonrasında 180-190 arası değişiyor 192 yi görüyorum.

Bu nabızda yapabiliyorken neden nabızı 150-160 nabıza düşüreyim ki ?

190 nabızda 50dk imkansız.Yani kesin konuşmayı sevmem, her şey olabilir fakat eğer bir anormallik yoksa ve insansan 190 nabızda 50dk'da ölürsün.Bu 50dk depar anlamına geliyor.Yani imkansız.Ayrı bir nokta olarak yürüyüşle bu durum sağlanamaz.Hadi 90 derece eğimde yürüdün(!) nabız 190 oldu yine de 50dk kalp dayanmaz.Dediğim gibi zaten 20 yaşında olduğunu farz edersek %95 demektir bu da senin uzaylı olduğuna inanmamı beklemenle eş değer.Yani kafamdan bir şey uydurmuyorum.Araştırırsan %95 kapasiteye ne zaman ulaşılabileceğini ve ne kadar bu seviyede kalabileceğini her yerde bulabilirsin.Yani ya aletlerde bir sorun var ya da sen uzaylısın ya da kalbinde bir problem var.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Lev Tolstoy

14 yıl (13750 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

quote:

Orijinalden alıntı: Kürşat.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

50dk boyunca nabzını 190'da tutma imkanın yok.Algılayıcıda bir problem vardır.

(220-yaş).%70-75 hesabıyla ideal nabız değerini bulabilirsin.Bu nabız değerinde 40dk egzersiz yeterli olacaktır.Ne yaptığın çok önemli değil.Şahsi tercihim ise 20dk bisiklet 20dk yürüyüş.

Algılayıcıda problem yok hangi alette yapsam bu böyle. 50 dakikanın ilk 10 dakikasında 130 dan başlayıp 180 e kadar artıyor sonrasında 180-190 arası değişiyor 192 yi görüyorum.

Bu nabızda yapabiliyorken neden nabızı 150-160 nabıza düşüreyim ki ?

190 nabızda 50dk imkansız.Yani kesin konuşmayı sevmem, her şey olabilir fakat eğer bir anormallik yoksa ve insansan 190 nabızda 50dk'da ölürsün.Bu 50dk depar anlamına geliyor.Yani imkansız.Ayrı bir nokta olarak yürüyüşle bu durum sağlanamaz.Hadi 90 derece eğimde yürüdün(!) nabız 190 oldu yine de 50dk kalp dayanmaz.Dediğim gibi zaten 20 yaşında olduğunu farz edersek %95 demektir bu da senin uzaylı olduğuna inanmamı beklemenle eş değer.Yani kafamdan bir şey uydurmuyorum.Araştırırsan %95 kapasiteye ne zaman ulaşılabileceğini ve ne kadar bu seviyede kalabileceğini her yerde bulabilirsin.Yani ya aletlerde bir sorun var ya da sen uzaylısın ya da kalbinde bir problem var.

190 boy 90KG. Yaş 18 hocam. Sporla pek aram olmadığı için kondisyon falan yok o yüzden olabilir belki. %5 eğimde yapıyorum eğim de fazla değil yani. Hız da 6.6. Bu şekilde başladığımda 10. dakikada nabız 180'e ulaşıyor zaten. Acaba kondisyon olmadığından dolayı mı nabız fazla, zamanla alışır mı vücut ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

İ

i miss you bro

14 yıl (6642 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Kürşat.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

quote:

Orijinalden alıntı: Kürşat.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

50dk boyunca nabzını 190'da tutma imkanın yok.Algılayıcıda bir problem vardır.

(220-yaş).%70-75 hesabıyla ideal nabız değerini bulabilirsin.Bu nabız değerinde 40dk egzersiz yeterli olacaktır.Ne yaptığın çok önemli değil.Şahsi tercihim ise 20dk bisiklet 20dk yürüyüş.

Algılayıcıda problem yok hangi alette yapsam bu böyle. 50 dakikanın ilk 10 dakikasında 130 dan başlayıp 180 e kadar artıyor sonrasında 180-190 arası değişiyor 192 yi görüyorum.

Bu nabızda yapabiliyorken neden nabızı 150-160 nabıza düşüreyim ki ?

190 nabızda 50dk imkansız.Yani kesin konuşmayı sevmem, her şey olabilir fakat eğer bir anormallik yoksa ve insansan 190 nabızda 50dk'da ölürsün.Bu 50dk depar anlamına geliyor.Yani imkansız.Ayrı bir nokta olarak yürüyüşle bu durum sağlanamaz.Hadi 90 derece eğimde yürüdün(!) nabız 190 oldu yine de 50dk kalp dayanmaz.Dediğim gibi zaten 20 yaşında olduğunu farz edersek %95 demektir bu da senin uzaylı olduğuna inanmamı beklemenle eş değer.Yani kafamdan bir şey uydurmuyorum.Araştırırsan %95 kapasiteye ne zaman ulaşılabileceğini ve ne kadar bu seviyede kalabileceğini her yerde bulabilirsin.Yani ya aletlerde bir sorun var ya da sen uzaylısın ya da kalbinde bir problem var.

190 boy 90KG. Yaş 18 hocam. Sporla pek aram olmadığı için kondisyon falan yok o yüzden olabilir belki. %5 eğimde yapıyorum eğim de fazla değil yani. Hız da 6.6. Bu şekilde başladığımda 10. dakikada nabız 180'e ulaşıyor zaten. Acaba kondisyon olmadığından dolayı mı nabız fazla, zamanla alışır mı vücut ?

Kilolusun ama aşırı bir kilon yok.Birçok obez insan gördüm ben de obezdim ama bu nabzı yürürken yakalayanı görmedim.Hatta koşarken yakalayanı da görmedim çünkü kimse koşu bandı üzerinde depar atmıyor.Benim boyum 1.75 kilom 80.Düşün ben 7.0 hızda %12 eğimle yürüyen biriyim.Ve nabzım maksimum 140-150 oluyor.Ki zaten bu seviyede önemli ölçüde efor harcıyorsun.Yani sen 190'a çıkarsın, çıkamazsın demiyorum ama en fazla 10-20 sn o tempoda gidebilirsin.Dediğim gibi 100m koşucularını düşün.Onlar güçlerinin %95-%100'ünü kullanabilirler.Bu seviyede onlar da en fazla 30sn gidebilirler.Yani bu işi kimse yapamaz.O yüzden umarım aletlerde problem vardır.Yoksa kalbinde bir şey olduğu kesin.Bence spora devam etmeden bir kardiyoloğa görünmen lazım.Bence ciddi bir konu.Kalp yetmezliği gibi durumlarda kalp normalden fazla çalışabilir yeterli kanı pompalamak için.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi i miss you bro -- 13 Ocak 2013; 13:02:44 >