Bulkta double kol antramanı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bulkta double kol antramanı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 245
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bulkta double kol antramanı

Cevap Yaz

feritferitxd

10 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Merhaba saygıdeğer vg. fanları, yaklaşık 4 aylık body serüvenimde son 2 buçuk aydır diyetteydim.Yağ oranımı %15 'ten %9 a çektim.Başladığımda kolum 35 cm'idi ,diyet sonu değişmeden 35 sabit tuttum.%6 yağ yaktıktan sonra çokta kötü olmadığını düşünüyorum.Son iki haftadır bulktayım,kol ölçüm 37'cm e çıktı. Göğüs,omuz diğer bölgelerimin iyi olduğunu düşünüyorum.Yaz başında %7'ye düşmek için tekrar ketolojik diyete giricem bu zamana kadar 38-38.5 'a çıkarsam çok mutlu olucam. Bu yüzden kolu 3 gün of bir gün on şeklinde yapmayı düşünüyorum,aralara diğer bölgeler sıralı olarak giricek sadece kol iki kat çalışmış olucak.

1)Bu şekilde daha hızlı kol gelişimi elde edermiyim? Beslenmem çok iyi durumda 3saatte bir besin alıyorum , aksatmıyorum 3 günde dinlenmesi için yeterli diye düşünüyorum.
2) Antreman sistemi nasıl olmalı ? Bugüne kadar hep 12-15 tekrar max ağırlık yaptım değiştirmelimiyim? 6 tekrar vs diyorlar 6 tekrar ile gelişemem gibi geliyor.

3) Kolda olmassa olmaz dediğiniz hareketler neler? Hareket önerileriniz varmı?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

1. sayfa