Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bulk Dönemi Beslenme Programım ( YARDIM)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
9
Cevap 4534
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 4534
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Bulk Dönemi Beslenme Programım ( YARDIM)
1. sayfa
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.
Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem
Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.
5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.
İdman...
idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.
İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.
Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.
Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.
Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.
Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whoracle1905 -- 28 Ekim 2016; 14:48:37 >