Bulk Dönemi Beslenme Programım ( YARDIM)

Whoracle1905

9 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

rkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.

Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem

Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.

5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.

İdman...

idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.

İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.

Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.

Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.

Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.

Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whoracle1905 -- 28 Ekim 2016; 14:48:37 >

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

rkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Haftada 4 yada 5 idman yapıyorum.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.

Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem

Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.

5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.

İdman...

idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.

İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 150-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.

Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.

Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.

Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.

Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ? Azaltmalı mıyım ?

gerçek bir tavsiye istiyorsan dost acı söyler.

3 ana öğünün var ve ana öğünlerin de basit ana öğünler . bulk döneminde ana öğünlerde ciddi kalori artışı yapman gerekli

ben 6 ana öğün tüketiyorum bulk dönemimde ve kahvaltım 8 yumurta .

senin ki bulk değil sağlıklı beslenme programı olmuş . gerçek verim alamazsın bu programla .

Bu mesaja 1 cevap geldi.

W

Whoracle1905

9 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Go Hard Or Go Home

J

JazHoyt

9 yıl

Binbaşı

Bulk dönemi 500 600 kalori fazla alınca mı oluyormuş.normal bir beslenme programı gibi bu

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

Bu mesaja 2 cevap geldi.

S

Sanadamilolo

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

Bu mesaja 2 cevap geldi.

S

Sanadamilolo

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Sertanekmekci

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

hattan şöyle söyliyim eğer spor geçmişin 6 aydan azsa muhtemelen bu süre sonunda çıkarma yaparsın :)

N

Nehoo

9 yıl

Yüzbaşı

ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Go Hard Or Go Home

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Sertanekmekci

quote:

Orijinalden alıntı: Go Hard Or Go Home

quote:

Orijinalden alıntı: Whoracle1905

dostum fikrin için sağol ama 6 ana öğün dedin mi 5-6 bin kalori yapar. ben günlük normal almam gereken kalorinin 500-600 fazlasını alma peşindeyim :)

dostum tekrar diyorum saglıklı beslenme programı bu yaglanmaktan korkmayın kaloriyi arttır ben 6 ana öğün + 3 ara öğünün üzerine creatin+bcaa+gainer+whey kullanıyorum kalori almaktan korkma .

işkembeden sallamayın.Kardeşim egğer bulgur miktarın pişmemiş bu gr ise ve yağ oranın 12 13 altında değil ise gayet iyi bir beslenme programı...3-4 hafta uygulayıp ölçü ve kilo değerlendirmesi yapıp kalori ekleyip çıkartabilirsin ve günde 1 kaşık zeytin yağı ekliyebilrsin...

işkembeden sallamayın mı ? bu beslenme programına bulk programı diyen bu işten gram anlamıyordur . bu program güzel program ama sağlıklı beslenme programı bulktan kastın heralde sadece bulgur makarna

ağzı olan konuşuyor işte.

H

HK-416

9 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Nehoo

ANA öğünlerinde genelde ne yiyosun

sabah 6.30/8 arası kahvaltı 8 yumurta 2 tam 6 beyaz bi büyük kase yogurt 150 gr yulaf 7-10 arası zeytin .

oglen 11/12 saatleri arası ogle yemegi 200 gr kırmızı et balık veya tavuk 1 kase bulgur pilavı karışık mevsim salata

antrenman öncesi yemegi (1.5-2 saat önce) 1,5 kase bulgur pilavı + 400 gr yogurt .

antrenman sonrası yemegi 300 gr kırmızı et balık veya tavuk + 1 kase bulgur pilavı duruma göre mevsim salata veya yogurt .

saat 7 saat civarı . aksam yemeği ayrım yapmıyorum evde ailem ne yemek yapmışsa(kızartma ve fast-food haric) aşırı şekilde belli mikrolarım yoktur . illa şu olacak olmazsa ağzıma sürmem tarzı bamya lahana sarması ıspanak pırasa tarzı yararlı besinleride almak gerek .

aksam 9.30-10 cıvarı 2 yumurta beyazı + yogurt yiyip çok geç olmadan yatış .

bunlar ana öğünlerim 3 adette ara öğünüm var bunlar basit herkesin bildiği şeyler meyve süt badem v.s

günde 2 ölcek creatin spordan 45 dk önce 1 porsiyon gainer spordan 20 dk önce 1 whey spordan hemen sonra 1 whey antrenman sırası 10 gr bcaa .

yağ oranım %12 den %15.3 e çıktı bu aralar ama %22-%25 e kadar yolu var korkmuyorum yağlanmaktan eskiden yaktım şimdi de yakarım .

çok bilmiş ekmekçi şimdi söyle bakalım hangisi bulk programı ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HK-416 -- 29 Ekim 2016; 20:31:50 >