Bu calisma programi yeterli midir?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bu calisma programi yeterli midir?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

0
Cevap 138
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bu calisma programi yeterli midir?

Cevap Yaz

FifaPesFifa

12 yıl (1036 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

1 senedir evde calismaktayim kilolarin cogunu verip kas yapmis durumdayim. Fakat karin kaslari hala adam gibi gozukmuyor yagdan. Sadece karnim degil. Bendeki pazu benden zayif birisinde olsaydi coktan damarlar cikmisti bile. Asagiya yazdigim program yeterlimidir yag yakmak icin. Kardiyo icin vaktim yok. Hangi agirliklarla kilo arttirmaliyim. Simdiden tesekkurler...

Pazartesi-Persembe
Pull up
One arm dumbell row 10 kg
Chin up
Hummer Curls 10 kg
Isolated dumbell curls 10 kg
Bilek calismalari 5 kg ve 2.5 kg olmak uzere iki hareket

Sali-cuma
Cross crunch
Leg raise
Plank
Squad
Launch
Tek ayakla ziplayarak kalf calismasi

Carsamba-cumartesi
Push up
Iki sehpa arasi dips
Dumbell kickback 5 kg
Incline bench press 10 kg
Lateral raise 3 kg
One dumbell front raise 10 kg

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FifaPesFifa -- 9 Mart 2014; 20:19:23 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bu calisma programi yeterli midir?