spora başladım yrn 2. günüm olacak 187. boyum var 65 kiloyum 80 kilo olmak hedefim çok zorlanıyorum kol haraketlerinde eller klavyeden baska birşeyi kullanamaz hale geldi neyse önerileriniz faln varsa yazsın maksat muhabbet olsun kilo aldıran yemekler tavsiye edin tereyagı falan ssleri koymayın lütfen
1 ay geçince pes etme gerisi zaten gelir fazladan bir şey yapmana gerek yok. Çalışma planına uyman yeterli. Ayrıca 80 kilo olup ne yapacaksın 75 kilo ideal olur.
Boyumuz aynı ben ara sıra gidiyorum 2 kilo almışımdır. Et hamur işi tatlı abanıyoruz olan bu şekilde. 72-73 düm şu an 74-75 civarıyım. Giysilerin oturması için en az 80 lazım galiba.
Hocam hamur işine abanmanız çok saçma, Sakın sakın karbonhidrat tozu alayım demeyin, bazı body hocaları öneriyor, çok yanlış, Doğrusunu sen mi bilicen demeyin, yapıyoruz biz de az çok biliyoruz yani, Hocalar artık işi ticarete dökmüş.
Spordan hemen sonra proteinli yiyecekler yemeniz şiddetle tavsiye olunur, Bol proteinli yiyecekler için önerilerim eğer pratik olsun derseniz bir tane konserve ton balığı ya da yumurta beyazı (ekonomiktir) öneririm. Spordan çıktıktan yarım saat sonra alın. Bir ay sonra falan protein tozu alabilirsiniz.
1 ay geçince pes etme gerisi zaten gelir fazladan bir şey yapmana gerek yok. Çalışma planına uyman yeterli. Ayrıca 80 kilo olup ne yapacaksın 75 kilo ideal olur.
80de az sayılır 1.87 boyum. çalışma planına gelince dogru dürüst ilgilenen yok orada arkadaslar edindim ilk günden herseyi soruyorum
Hocam hamur işine abanmanız çok saçma, Sakın sakın karbonhidrat tozu alayım demeyin, bazı body hocaları öneriyor, çok yanlış, Doğrusunu sen mi bilicen demeyin, yapıyoruz biz de az çok biliyoruz yani, Hocalar artık işi ticarete dökmüş.
Spordan hemen sonra proteinli yiyecekler yemeniz şiddetle tavsiye olunur, Bol proteinli yiyecekler için önerilerim eğer pratik olsun derseniz bir tane konserve ton balığı ya da yumurta beyazı (ekonomiktir) öneririm. Spordan çıktıktan yarım saat sonra alın. Bir ay sonra falan protein tozu alabilirsiniz.
eyw hocam bilmişlik yapmıyorsun zaten ben soruyorum karbonhitrat çok tavsiye edildi bende saglıklı sandım fakat pahalı oldugu için alamadım alsamda bir kutu alırım bidahada alamam
benim kilo alma yönetemim şöyle olacak bir ayda 4 kilo almaya calıscam her ay 4 kilo kadar alsam yeter tvde gördüm 4 kilo almak veya vermek saglıklıymıs yani
Bende 172 im 52 kiloyum kilo almaya çalışıyorum.Ben yemeyince kilo alıyorum yiyince veriyorum.Nasıl bir vücuttur arkadaş yuaaa.Ayrıca body yapıyorum ama 3 gündür yapmadım 1 hafta boş geçicem :D
bende başlayalı 1 buçuk ay oldu,1.80 boyundaydım 66.5 kg idim şu an 69 kg yim bu tempoyu bozmaz isem seneye bu vakit 80 olurum herhalde, önemli olan devamlılık ve inanç.
Dostum kas grupları her insanda farklı gelişir, ben 1.85 boyundayım 75 kilom var, göğüs ve sırt gelişimim, özellikle ''biceps'' olmak üzere kol gelişimimden çok daha çabuk oluyor. Kısacası belirli bir kiloya ulaşsan bile zayıf veya iri gözükmek gibi durumlar olabiliyor ve hangi kas grubunun gelişime yatkın olduğunu ve yine ona bağlı olarak (1 ay gibi bir süre sonra) hangi bölgeyi hangisi ile aynı gün çalıştıracağına kendin karar vermen gerekiyor. Şu yazdığımdan bir mok anlamamış olabilirsin. Anlatım bozuklukları yüzünden baya baya acı çekmiştim lisede . PM'den de konuşabiliriz bu işe ciddi bakıyorsan.
Teknoloji Haberleri
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Sakın sakın karbonhidrat tozu alayım demeyin, bazı body hocaları öneriyor, çok yanlış,
Doğrusunu sen mi bilicen demeyin, yapıyoruz biz de az çok biliyoruz yani,
Hocalar artık işi ticarete dökmüş.
Spordan hemen sonra proteinli yiyecekler yemeniz şiddetle tavsiye olunur,
Bol proteinli yiyecekler için önerilerim eğer pratik olsun derseniz bir tane konserve ton balığı ya da yumurta beyazı (ekonomiktir) öneririm.
Spordan çıktıktan yarım saat sonra alın.
Bir ay sonra falan protein tozu alabilirsiniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi önemliadam -- 12 Haziran 2012; 0:40:59 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
80de az sayılır 1.87 boyum. çalışma planına gelince dogru dürüst ilgilenen yok orada arkadaslar edindim ilk günden herseyi soruyorum
önce verip sonra alıyormuşsun dostum.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
eyw hocam bilmişlik yapmıyorsun zaten ben soruyorum karbonhitrat çok tavsiye edildi bende saglıklı sandım fakat pahalı oldugu için alamadım alsamda bir kutu alırım bidahada alamam
1 hafta önce 56.2
2-3 gün sonra 57.2
Bugün 56.5 62-3 olsam yeter .
Çalıştığımızda hacim kazanasamda güç kazanıyorum dimi?
Edit: Dediğiniz gibi hoca direk protein mass falan aldırmaya çalıştı da yok falan dedim ikide bir soruyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Truman Show -- 12 Haziran 2012; 0:48:32 >
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
boy kaçtı sizin?
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
1.70. Dh standartlarında değilim.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
tamamen ticari amaç..
komplex karbonhidrat yüklemesi yapman lazım antreman sonrası.
yani;
bulgur pilavı
antreman öncesi ise eti lifalif yulaf yiyeceksin.
kilo almak önemli degil.Önemli olan yagsız kilo almak.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle