BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir, nasıl hesaplanır?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir, nasıl hesaplanır?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

0
Cevap 241
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir, nasıl hesaplanır?

Cevap Yaz

MerhabaBenMete

2 ay (5 mesaj)

Konu Sahibi

R, vücudunun hiçbir şey yapmadan sadece hayatta kalmak için (kalp atışı, nefes alma, hücre yenilenmesi vb.) harcadığı minimum kalori miktarı. Yani sen uyurken bile yakılan enerji. Kilo verme/alma hedefi olan herkesin bilmesi gereken ilk sayı bu, çünkü diyet/bulk planı BMR üzerine kuruluyor.
En yaygın kullanılan ve güncel formül Mifflin-St Jeor:

Erkek: <code>BMR = 10×kilo(kg) + 6.25×boy(cm) - 5×yaş + 5</code>
Kadın: <code>BMR = 10×kilo(kg) + 6.25×boy(cm) - 5×yaş - 161</code>

Bu sayıyı bulduktan sonra aktivite seviyene göre bir katsayıyla çarpıp TDEE'yi (günlük toplam harcanan kalori) buluyorsun — kilo almak istiyorsan TDEE'nin üstünde, vermek istiyorsan altında besleniyorsun.
Elle hesaplamak uğraştırıyorsa, kilo/boy/yaş/cinsiyet/aktivite seviyeni girip anlık BMR+TDEE hesaplayan ücretsiz bir araç kullanıyorum:
Diyet/bulk planınızı buna göre ayarlayın, işinize yarar.
https://www.steroidsiparis.com/araclar/bmr-hesaplayici

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir, nasıl hesaplanır?