Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Birisi beni aydınlatabilir mi?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
24
Cevap 1080
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1080
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Birisi beni aydınlatabilir mi?
| yeni başlayan biriyseniz güzel ama ağır bir program olmuş. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam birşey sormak istiyorum daha önce temel hareketlerle vücudun ısınmasını sağladım (fiziksel durumum çok kötüydü) yaklasık 2 -3 ay düzenli düzensiz gittim daha sonra bu programa geçtim 2-3 ay gibi bi süre oldu fakat bazı hareketlerde inanilmaz zorlanıyorum bazen setleri tamamlayamıyorum bazen acaip bi isteksizlik oluyo bazende antrenmani yapacak enerjiyi bulamıyorum (spordan 2 saat önce yemek yiyorum) bunlar normal mi? Tavsiyeniz varsa öğrenmek isterim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @acy23
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
cevabı biraz daha detaylandırmak istedim. mesela göğüs gününde çok fazla press var. mesela 3 tane üst göğüs neden? tavsiyem 2 tane 4 setlik press bir tane de 4 setlik fly yapman. sırt için de aynı şey geçerli. ben şahsen 2 tane 5er setlik row bir de barfiks ya da pulldown yaparım. omuz için genelde 2 press ve bir açma hareketi yaparım. bazen canım isterse izole olarak ön/arka omuz yaparım. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Teşekkür ederim göğüsten ve omuzdan 1 yada 2 hareketi çıkartıcam bacak antrenmanı için ayri bir gün gidicem bacak + omzu tamamlayamıyorum genelde. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @acy23
| sırttan da çıkarmanı öneririm. daha başlangıç seviyesindesin, düzenli beslenmeyle kolunu kaldırsan gelişirsin zaten. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @stoffers
| Anladım teşekkür ederim . |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @acy23
|
omuza 5 hareket koyup bacakta 3 hareket? bastan aşağı saçma bir program olmuş |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
 programın saçma falan değil kardeşim sadece çok ağır, hareketleri azaltman yeterli  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
omuza bacaktan çok stres uyguluyorsan bu işi bırak sen. meditasyona yogaya falan başla |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Saçma ve yanlış olan yerleri düzeltir misiniz ben yeni başladım sayılır sizce nasıl olmali? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @joof
| Aslında bacakta 2tane daha hareket var fakat tamamlayamadığım için yapmıyorum.Bacak için ayrı bir gün gidip 5 hareketide yapmak doğru bi karar mı? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @joof
 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
yoksa biz yardımcı oluruz |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
| Hoca yok maalesef üniversitenin salonuna gidiyorum ilk mesajimda belirtmiştim kışın 2 3 ay full body tarzı bi programla düzensiz bir şekilde giderek vücudun ısınmasını, açılmasını ve kasların senkronize bi şekilde uyum içinde çalışmasını sağladım.Kendimi hazır hissettikten sonra yani yarıyıltatilinden beri bu programi yapıyorum.Bana uygun bi program verebilirseniz memnun olurum yada kullandığımıda değiştirebilirsiniz.Kilo 70 boy 1.78 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @joof
|
Hocam bi düzenleme yapıcaktınız en son galiba unuttunuz |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @joof
1.gün
incline press.
incline press (dumbell)
Bench press
Butterfly.
Pullowers
Barbell curl
Alternatif curll
Scott curll
2.gün
Pulley row
Lat pulldown
One dumbell rowing
Bent over barbell
T- bar
Push down lat mach
One dumbell tricepss
French tricepss
3.gün
Barbell press behind neck
Side lateral raises
Bent over lateral raises
Upright rowing
Shrack dumbell
Squat full
Leg press 45
Leg extension
Hepsi 4×12 antrenman ortalama 1.30 saat sürüyo.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >