Bir bölge için kaç hareket idealdir(Vücut Ss'li)Acil

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Bir bölge için kaç hareket idealdir(Vücut Ss'li)Acil

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

23
Cevap 70253
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Bir bölge için kaç hareket idealdir(Vücut Ss'li)Acil

Cevap Yaz

Esercan14

11 yıl (1596 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

2 yıl kadar önce başlamıştım fitness'a 6 ay kadar gidip bırakmıştım. Şimdi tekrar başladım 1 ay doldu 2.aydayım ama program konusunda sıkıntıdayım .
Spor salonundaki hoca herkese aynı programı veriyor bende o programdan pek verim alamıyorum kendim deneyip görmek istiyorum artık. Size sorum mesela göğüs çalışıcaksan kaç hareket yeterli? 4 set 12-10-8-6 tekrar yapıyorum.
Örnek olarak 3 gün salona gitme üzerine:
Pazartesi: Göğüs-Pazu Çarşamba: Sırt-Arka Kol Cuma: Omuz-Bacak
Önceki programımda göğüste 6-7 hareket vardı ve bunları yaparken tam verim alamıyordum çok yoruyordu pazuya gücüm kalmıyordu yani verimsizdi.
Yazdığım şekildeki çalışma programında her adele için kaç hareket yeterlidir? Örnek program yazarsanız sevinirim
< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

En Çok Beğenilenler Tümü Saat Gün Hafta Ay Yıl ✔ Tümü Tüm Yorumları Aç

Adam zayıf ve hacim kazanamak için spor salonuna gidiyor, dinlenme verilmiyor. Madem bilmiyorsunuz insanları yanlış yönlendirmeyin, kas gelişiminde beslenme ve dinlenme idmandan bile ön...

Yoruma Git Yoruma Git

Adam zayıf ve hacim kazanamak için spor salonuna gidiyor, dinlenme verilmiyor. Madem bilmiyorsunuz insanları yanlış yönlendirmeyin, kas gelişiminde beslenme ve dinlenme idmandan bile önemlidir.

Bu arada arkadaşım 2 sene önce 6 ay gittiğini falan unut, 6 ay dediğin süre fitnessta birşey ifade etmez, hele ki üzerinden 2 sene geçmiş ise.. Hocanın aynı programı vermesi doğal, ilk bir kaç ay düzenli olarak her bölgen bi eşit çalışsın, vücut spora alışsın ilk 3 aydan sonra hocanla otur konuş, ne istiyorsun hedefin ne açıkla ona göre program iste. Adamlara bazen kızıyoruz ama onlarda haklı bi heves spora gelen bi ay durup giden herkese tek tek program çıkarmaktan yılmışlardır artık.

Set sayılarında 10'u aşma derim, sonuçta bi hacim almak istiyorsan tekrarları yüksek tutman sana dezavantaj olur, hele ki beslenmene ve dinlenmene dikkat etmiyorsan kaslarını bile yıpratırsın. Kısaca açıklamak gerekirse ; spor esnasında kaslarda ufak çaplı yırtılmalar olur, bu yırtılmaları beslenme ve dinlenme ile onarır vücut. Her onarımda kas yavaş yavaş büyür. Eğer sen vücudunu dinlendirmeyip , kaslarının kendini onarmasına izin vermeden çalışırsan, aynı zamanda gerekli besini (en önemlisi proteindir) sağlamazsan sadece yıprandığınla kalırsın. Kendine en uygun programı yine kendin bulursun deneyer deneye tecrübe ederek anlarsın. Takdir edersin ki buda 1-2 ayda olacak iş değil.

İnternette bir çok kaynak var, bilimsel araştırmaları ve akademsiyenlerin yazılarını okursan faydalı olur. Her kafadan bir ses çıkıyor bu sporda. 1 ay giden kendini fitness şampiyonu sayıyor güzel yurdumda. O yüzden önce yaptığın sporla ilgili bilgi sahibi olmaya çalış, idman yaparken ne yaptığının bilincinde olarak çalışırsan daha iyi verim alırsın. Sağa sola sorma, hocana danış, hocanın bilgisine güvenmiyorsan salonunu değiştir.

Kolay gelsin.

Yorumun Devamı Sercio7 - 11 yıl +5 ▲

1. sayfa